ອາຫານແລະຊີວິດແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ນີ້ແມ່ນ 5 ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບຂອງ PCOS.
1. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ PCOS ແຕ່ວ່າສິ່ງນີ້ແນ່ນອນແມ່ນຫຍັງ? ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີລະດັບສູງຂອງການ ອັກເສບ ເຊິ່ງອາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂັບລົດຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຮໍໂມນ (testosterone ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຮໍໂມນເລັ່ງນໍ້າແລະລະດັບ insulin) ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
ອາຫານທີ່ເປົ້າຫມາຍການອັກເສບເຮັດວຽກດີສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ປະລິມານເມັດ GI ທີ່ມີຕ່ໍາຕ່ໍາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ (oats, quinoa) ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ omega-3 ເຊັ່ນ: ປາ (ປາແຊນມອນ, ທົ່ງນາ, ລໍາຕົ້ນ), ແກ່ນ , ແກ່ນ , ແລະ avocados.
ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບ PCOS ແມ່ນການແຜ່ຂະຫຍາຍ ອາຫານທາດແປ້ງ ໃນລະຫວ່າງວັນແທນທີ່ຈະເປັນຫຼາຍໆຄັ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສະຖຽນລະດັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນຂອງ insulin. ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ປານກາງຕໍ່ອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ, ປະມານສີ່ສ່ວນຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານ, ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
2 ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
ອາຫານ ພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງພໍໃນການຄຸ້ມຄອງ PCOS ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາມີລະດັບສູງຂອງ testosterone, ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມັກຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ງ່າຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນອັດຕາການເຜົາຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາພະລັງງານໃຫ້ປະສິດຕິຜົນໄດ້ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານຫນ້ອຍລົງ.
ພະຍາຍາມໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອສ້າງແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.
ເພີ່ມກິດຈະກໍາເພີ່ມເຕີມໃນວັນຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ stairs ແທນທີ່ຈະລິຟ, ຈອດລົດຂອງທ່ານຈາກປະຕູ, ຫຼື ຍ່າງ ສັ້ນໃນເວລາກາງຄືນຫຼືພັກຜ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜະລິດ insulin ຫນ້ອຍລົງ.
ປະຊາຊົນບາງຄົນຊອກຫາການໃຊ້ການຕິດຕາມການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມຂັ້ນຕອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້ແລະມີການແຂ່ງຂັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ.
3. ໃຫ້ນອນຫຼາຍ
ການນອນ, ຫຼືການຂາດມັນ, ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ການຂາດການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫລາຍຂຶ້ນ.
ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີອັດຕາການນອນບໍ່ສະບາຍນອນ (OSA) ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈໃນການຫາຍໃຈໃນເວລານອນ. ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດເປັນປັດໄຈຂອງ OSA, ລະດັບ testosterone ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງນອນໃນສະຫມອງ, ກໍ່ແມ່ນປັດໄຈຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ບອກທ່ານນອນຫລັບ, ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍຍາກໃນໄລຍະກາງເວັນ, ພິຈາລະນາຮັບການສຶກສານອນເພື່ອທົດສອບ OSA. ການປິ່ນປົວປົກກະຕິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ CPAC ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
4. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມກົດດັນ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມື້ຂອງທຸກໆຄົນ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຄົງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cortisol ແລະ insulin ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມ ນ້ໍາຫນັກ .
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍັບຍັ້ງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຫຼັກ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ສະຕິຕໍ່ສະຕິປັນຍາ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ການຍ່າງ, ສະມາທິຫຼື ໂຍຜະລິດ ປົກກະຕິແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol ແລະ insulin ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
5. ຈັດການນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ກັບ PCOS. Insulin ແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເປັນຢາກະຕຸ້ນການກິນອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ເຊິ່ງເປັນຫຍັງແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ປະສົບປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດອ່ານໄດ້.
ປະຕິບັດຕາມອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດ PCOS ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ປຶກສາຫາລືຢູ່ທີ່ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານ Fad ທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດທີ່ມີພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນກັບວົງຈອນອາຫານ yo-yo. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈັດການນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກ ໂພຊະນາການອາຫານ ທີ່ມີຊື່ວ່າ PCOS ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.