Wondering What Diet ເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ PCOS? ລອງໃຊ້ DASH
ມີຄວາມສົງໄສວ່າໂຄງການອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ລາຍງານຂ່າວຂອງສະຫະລັດແລະໂລກໄດ້ປະເມີນແລະຈັດອັນດັບ 35 ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກກຸ່ມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສູງສຸດ, ອາຫານຕ້ອງໄດ້ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມ, ມີທາດບໍາລຸງ, ປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ຜູ້ຊະນະ (ສໍາລັບປີ ທີ 5 ໃນການຕິດຕໍ່ກັນ) ແມ່ນລັດຖະບານຮັບຮອງອາຫານເພື່ອສະກັດກັ້ນອາຫານ hypertension (DASH).
ອາຫານ DASH ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ DASH ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມດັນເລືອດ . ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, cholesterol, ເມັດທີ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ໂຊດຽມ, ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. (ສູດອາຫານໃນ ປື້ມ PCOS ສູນ Nutrition Center , ພ້ອມກັບແຜນການອາຫານສີ່ອາທິດຂອງຕົນ, ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້).
ກັບອາຫານທັງຫມົດທີ່ອອກມີ, ອາຫານ DASH ອາດຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ໃນການສຶກສາຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Hormone ແລະ Metabolic Research, ແມ່ຍິງທີ່ຫນັກຫນ່ວງທີ່ມີ PCOS ທີ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານ DASH ໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມສໍາຄັນຂອງຢາຕ້ານ ອັກເສບ ແລະການ ອັກເສບ .
ນີ້ແມ່ນຫົກເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານ DASH ແມ່ນດີສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມ
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຫານ DASH ແລະປັດໄຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນສູງໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມ. ບໍ່ມີຈຸດຕິດຕາມ, ທາດແປ້ງ , ຫຼືພະລັງງານທີ່ມີອາຫານນີ້.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການຕັດກັບອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ້ໍາຕານ, ເກືອແລະໄຂມັນທີ່ສູງແລະເພີ່ມຈໍານວນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານກິນ.
ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ
ອາຫານ DASH ແນະນໍາ 4 ຫາ 5 ອາຫານຂອງ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ . ນີ້ແມ່ນຍ້ອນສານອາຫານເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕຽມ, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼາຍໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຂ່າວດີແມ່ນສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງລະດັບ insulin ແລະ glucose ໄດ້.
Adds Fullness
ຄໍາແນະນໍາຂອງອາເມລິກາແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າ 25 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແຕ່ລະມື້. ປະລິມານນີ້ສາມາດພົບໄດ້ງ່າຍໃນອາຫານ DASH. ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol, ເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພໍໃຈຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ເສັ້ນໄຍກໍ່ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບນໍ້າຕານແລະນໍ້າຕານ.
ຕ່ໍາໃນໂຊດຽມ
ການໃຊ້ Sodium ຫຼາຍເກີນສາມາດສ້າງຄວາມດັນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈຄໍ. ອາເມລິກາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີນຄໍາແນະນໍາອາຫານປະຈໍາວັນຂອງ 2300 ມິນລິລິດຂອງປະຈໍາວັນ (ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟທີ່ມີເກືອ 2300 ມິນລິລິດ). ການອອກແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມ DASH ແນະນໍາໃຫ້ການຮັກສາລະດັບໂຊດຽມຕ່ໍາກວ່າ 1500 ມິນລິລິດ, ຈໍານວນສູງສຸດຂອງໂຊດາມຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງສະຫະລັດແນະນໍາຜູ້ທີ່ມີເລືອດສູງກິນ.
ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະຫມາກກ້ຽງ
ອາຫານ DASH ແມ່ນອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ການປະກອບສ່ວນ 4 ຫາ 5 ອາທິດຕໍ່ມື້ຂອງ ແກ່ນ , ແກ່ນ , ແລະຜັກຕ່າງໆ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ magnesium ແລະ potassium ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນ monounsaturated ໄຂມັນ (MUFAs) ແລະໄຂມັນ polyunsaturated (PUFAs) ພົບຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ສາມາດປັບປຸງ insulin, androgens ແລະລະດັບ cholesterol ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ແກ່ນກໍ່ແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຄວາມເປັນມິດກັບ PCOS.
Tastier Food
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອພິເສດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ. ເພື່ອທົດແທນເກືອ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ຫມາກນາວ, ແລະອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຂອງອາຫານທັງຫມົດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Asemi Z, Esmaillzadeh ອາຫານ DASH, ຄວາມຕ້ານທານ Insulin ແລະ Serum hs-CRP ໃນໂຣກ Polycystic Ovary: ການທົດລອງທາງດ້ານການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Horm Metab Res 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al ຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ walnuts vs almonds ກ່ຽວກັບການປັບປຸງຕົວກໍານົດການ metabolic ແລະ endocrine ໃນ PCOS. Eur J Clin Nutr 2011 65 (3): 386-393