ອາຫານແລະຊີວິດການປ່ຽນແປງແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງ PCOS
ຖ້າທ່ານມີໂຣກ ovary polycystic ( PCOS ), ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນແປງຊີວິດແລະອາຫານຂອງທ່ານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
PCOS ແມ່ນຜິດປົກກະຕິ endocrine ທົ່ວໄປໃນບັນດາແມ່ຍິງແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງອາຍຸ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນ. PCOS ເຮັດໃຫ້ລະດັບສູງຂອງ androgens (ຮໍໂມນຊາຍເຊັ່ນ: testosterone ) ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin .
ນັກຄົ້ນຄວ້າແລະແພດບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ PCOS; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອັກເສບແມ່ນເຊື່ອວ່າມີບົດບາດສໍາຄັນ.
ຖ້າທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານ, ພວກເຂົາອາດແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນແນວໃດ
ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ລະຫວ່າງ PCOS ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃນກາງຊຸມປີ 1990, ນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຄົນໄດ້ສຶກສາກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອາຫານແລະ PCOS, ລວມທັງ ດັດຊະນີຕ່ໍາ glycemic- ສູງ, ທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄຂມັນສູງ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະ ຕ້ານການອັກເສບ. ອາຫານ.
ການສຶກສາທົບທວນວິທີການກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນພົບເຫັນວ່າ, ໂດຍບໍ່ວ່າປະເພດອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະການຈະເລີນພັນ. ແນ່ນອນ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຍັງສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນປະຈໍາເດືອນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຖ້າທ່ານມີ PCOS, ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ ດັດຊະນີ glycemic (GI), Glycemic load (GL) ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານກິນ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປັບປະລິມານໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນ, ລວມທັງອາຫານຕ້ານການອັກເສບ. ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະດັດແປງຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານໃຫມ່. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ ໂພຊະນາການໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ (RDN) ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນ PCOS ເພື່ອຊອກຫາແບບກິນອາຫານທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ອາຫານໂປຼຕີນສູງ
ໃນການທົດລອງຫົກເດືອນ, ແມ່ຍິງ PCOS ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ (ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງກວ່າ 40%, ໄຂມັນ 30%) ລົດໄຂມັນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍກ່ວາປະຕິບັດຕາມໂປຕີນປະສິດທິພາບ (ອາຫານໂປຕີນຫນ້ອຍກວ່າ 15%, ໄຂມັນ 30%) ທີ່ຢູ່ ແຕ່ປະເພດອາຫານບໍ່ຈໍາກັດການໃຊ້ພະລັງງານ, ນັກຄົ້ນຄ້ວາຈຶ່ງຄາດຄະເນວ່າຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕື່ມຕື່ມ, ຜູ້ທີ່ກິນໂປຼຕີນຫຼາຍກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ,
ອາຫານຕໍ່າ GI
ການກິນອາຫານທີ່ ຕ່ໍາ -GI ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືມີລະດັບ insulin ສູງ. ອາຫານທີ່ມີຕ່ໍາ GI ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູງໃນເສັ້ນໄຍແລະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ glucose ແລະ insulin ເມື່ອກິນໃນລະດັບປານກາງ. ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ມີ PCOS ທີ່ຕິດຕາມ GI-GI ຕໍ່າກວ່າຫນຶ່ງປີມີຄວາມເປັນປົກກະຕິປະຈໍາເດືອນແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ປະຕິກິລິຢາຂອງ insulin ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານປະກະຕິ. ຜູ້ທີ່ມີລະດັບ insulin ສູງມີການຫຼຸດລົງສອງເທົ່າຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຖິງວ່າຈະມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ.
ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ
ປະຕິບັດຕາມ ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ ກໍ່ອາດຊ່ວຍ PCOS ໄດ້. ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານ Hormone ແລະ Metabolic Research , ແມ່ຍິງທີ່ຫນັກຫນ່ວງທີ່ມີ PCOS ທີ່ຕິດຕາມແຜນການກິນອາຫານ DASH ທີ່ ອຸດົມສົມບູນໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະອັກເສບ.
ໃນການສຶກສາອື່ນທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານ North American Journal of Medical Sciences , ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ທີ່ຕິດຕາມອາຫານຕ້ານການອັກເສບສໍາລັບ 3 ເດືອນຫຼຸດລົງ 7 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol, ຄວາມດັນເລືອດແລະອັກເສບອັກເສບ. 61% ຂອງແມ່ຍິງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນແລະ 12% ຖືວ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານປະເພດນີ້.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືດີກວ່າການຄວບຄຸມອາການຂອງ PCOS ຂອງທ່ານ, ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືໂພຊະນາການກ່ຽວກັບການປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ. ການປະສົມປະສານລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນ GI ແລະອາຫານຕ້ານການອັກເສບພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນແລະອາຫານຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
- > Asemi Z, Esmaillzadeh ອາຫານ DASH, ຄວາມຕ້ານທານ Insulin ແລະ Serum hs-CRP ໃນໂຣກ Polycystic Ovary: ການທົດລອງທາງດ້ານການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Horm Metab Res 2014.
- > Moran L ອົງປະກອບອາຫານໃນການປິ່ນປົວໂຣກ Ovary Polycystic: ການທົບທວນລະບົບທີ່ຈະແຈ້ງຫຼັກຖານທີ່ອີງໃສ່ແນວທາງ J Acad Nutr ອາຫານ. 2013 113: 520-545
- > Srensen LB, et al ຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມອັດຕາສ່ວນທາດໂປຼຕິນກັບຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic. Am J Clin Nutr 2012 95 (1): 39-48
- > Salama A et al N Am J Med Sci 2015 ກະຄະ 7 (7): 310-316