ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະ PCOS
ມີ PCOS ຫມາຍຄວາມວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການພື້ນຖານແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຈາກທໍາມະຊາດສໍາລັບບາງສະພາບການກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕີນ, ລວມທັງ ພະຍາດເບົາຫວານ , ໂຣກຫົວໃຈ , cholesterol ສູງ ແລະ ໂຣກລະບົບໂລຫະ ທີ່ທ່ານສາມາດຜ່ານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີ PCOS ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນແລະອາການທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລະດັບປານກາງໂດຍຜ່ານການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ກັບທຸກໆອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ, ອາຫານເສີມແລະຂໍ້ຂັດແຍ້ງຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່, ມັນກໍ່ສາມາດແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຈິງແລະຄວາມຊື່ສັດ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີຄໍາອະທິບາຍທີ່ງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບພື້ນຖານດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ PCOS ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການດຸ່ນດ່ຽງສໍາລັບຜູ້ທຸກທໍລະມານ PCOS
ຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານອາດຈະພາດ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະລວມກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຕົນເອງຂອງໄຂມັນ, ທາດແປ້ງຫຼືທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຊີວິດ. ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງລັດຖະບານສະຫະລັດອາເມລິກາ, ແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 19 ຫາ 30 ປີຄວນກິນອາຫານ 6 ເທົ່າຂອງເມັດພືດແຕ່ລະມື້, ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນເປັນເມັດພືດທັງຫມົດ.
ທ່ານສາມາດໄດ້ກິນອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດຈາກເຂົ້າຈີ່, ຜັກບົ່ວແລະພືດອື່ນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫຸ້ມຫໍ່ວ່າ "100% Whole Grains" ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ແມ່ນເປັນການຮັບໃຊ້. "Twelve Grain" ຫຼື "Multi-Grain" ອາດບໍ່ມີແກ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ, ບ່ອນທີ່ສ່ວນຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍແລະໂພຊະນາການທີ່ຢູ່.
ທາດໂປຼຕີນ
ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະບໍາລຸງຮັກສາຂອງຈຸລັງແລະໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຊັ່ນ: ກະດູກ, ກ້າມເນື້ອ, ຈຸລັງເລືອດ, ຜິວຫນັງແລະຜົມ.
ພວກມັນກໍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຣຕີນ, ໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມປະຕິບັດຈໍານວນຫຼາຍຂອງສານເຄມີໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຍ່ອຍອາຫານ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນປະກອບມີປະມານ 2-3 ປະເພດຂອງໂປຼຕີນໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້. ລອງໄກ່, ປາແລະຫມາກຖົ່ວທີ່ອົບແລະເຂົ້າຈີ່. ບາງພືດຍັງມີທາດໂປຼຕີນສູງຫຼາຍ. ການປະສົມປະສານກັບ quinoa ທີ່ມີຜັກປີ້ງເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພໍໃຈຫຼືອາຫານຂ້າງ. ມັນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ. ລອງໂຍກໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງ, ເນີຍແຂງແລະນົມ.
ຄາໂບໄຮເດດ
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນສໍາຄັນໃນການໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ. ແມ່ຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 19 ຫາ 30 ປີຄວນກິນຫມາກ 2 ຊະນິດແລະ 2 1/2 ຖ້ວຍຜັກແຕ່ລະມື້. ໃນບັນດາປະເພດຜັກຕ່າງໆ, ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານໃນປະຈຸບັນແນະນໍາໃຫ້ 3 ແກ້ວຂອງສີຂຽວຊ້ໍາ, 2 ແກ້ວຂອງສົ້ມ, 3 ຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວແຫ້ງແລະຣາວກັບແກະ, ແລະ 3 ຜັກຜັກແປ້ງໃນແຕ່ລະອາທິດ. ມີວິທີທີ່ງ່າຍຫຼາຍໃນການລວມເຂົ້າຜັກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນສະຫຼັດດ້ວຍອາຫານແຕ່ລະຄົນ. ລອງມີໄຂ່ຂາວໄຂ່ໄຂ່ທີ່ມີຜັກປະສົມໃນຕອນເຊົ້າ. ການປ່ຽນແປງຜັກຕັດຫຼືຫມາກໄມ້ໃນຕອນບ່າຍສໍາລັບອາຫານວ່າງແທນທີ່ຈະ chip ຫຼືອາຫານຫວ່າງປຸງແຕ່ງອື່ນໆແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຕັດແຄລໍລີ່.
ໄຂມັນ
ໄຂມັນ, ຫຼືໄຂມັນ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກລົບລ້າງຫມົດ. ໃນປະລິມານແລະປະເພດທີ່ເຫມາະສົມ, ໄຂມັນຈະສະຫນອງພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນທຸກໆມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງສະຫນັບສະຫນູນແລະປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ, ປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກອັນຕະລາຍ. ໄຂມັນແມ່ນພົບຢູ່ໃນເກືອບທຸກປະເພດອາຫານ, ຈາກມັນເບີແລະນໍ້າມັນຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ.
ຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນແນະນໍາວ່າຄວນຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນໄຮໂດເຈນແລະໄຂມັນ. ໄຂມັນອື່ນໆຄວນຖືກຫຼຸດຫນ້ອຍລົງເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໄຂມັນຄວນຈະຖືກຈໍາກັດຫນ້ອຍກວ່າ 30% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຄວນຈະມີຫນ້ອຍກວ່າ 10%.
ພະຍາຍາມຂຸດຜັກຫຼືຜັກໄກ່ແທນທີ່ຈະກິນມັນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕັດໄຂມັນຄືນ. ມີ marinades ຫຼາຍແລະເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກັບລົດຊາດອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແມ້ແຕ່ໄຂມັນ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍທີ່ມີບາງສີນ້ໍາຕານຫຼືສົ້ມອື່ນໆແມ່ນ dressing ທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລອງບາງສ່ວນຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຂອງອາຫານເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງແລະ mayonnaise.
ນ້ໍາ
ໃນທີ່ສຸດ, ຫນຶ່ງໃນອາຫານຫລັກຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການ ໃຫ້ນ້ໍາແລະການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ພຽງພໍ . ນອກຈາກການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ນ້ໍາແມ່ນພົບຢູ່ໃນທຸກໆຈຸລັງພາຍໃນຮ່າງກາຍແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ. ນ້ໍາເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີຈໍານວນຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການໂຍກຍ້າຍຂອງຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດນ້ໍາເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດເພື່ອປະຕິກິລິຍາເຄມີຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍານົມ, ກາເຟແລະຊາ, ນ້ໍາແມ່ນພົບຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍໂດຍໃຊ້ນ້ໍາປະກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ສານນ້ໍາອື່ນຊ່ວຍປະກອບສ່ວນນ້ໍາບາງ, ພວກມັນກໍ່ເພີ່ມແຄລໍລີ່ແລະນໍ້າຕານ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນກາເຟແລະໂຊດາກໍ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາແລະບໍ່ຄວນພິຈາລະນາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການໃຫ້ສານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາຊາຫຼາຍ, ລອງປະສົມນ້ໍາຜົນລະໄມ້ພຽງ 100% ໃສ່ນ້ໍາບາງໆ. ມັນເປັນການທົດແທນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຫຼືຍາກທີ່ຈະຮັກສາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນງ່າຍຕໍ່ຕິດກັບປະຕິບັດໃຫມ່ຖ້າທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆແລະຫມັ້ນສັນຍາກັບພວກມັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເພີ່ມສະຫຼັດແລະຈອກນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ລະຄົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແທນທີ່ຈະເປັນຢາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອການປ່ຽນແປງແຕ່ລະຄົນກາຍເປັນປະຈໍາແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນ, ລອງທົດລອງໃຊ້ອີກ. ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ຍາກໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ການປັບຕົວເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າ, ແລະໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງບໍ່, ຮັບຮູ້ມັນ, ແລະຍ້າຍສຸດ. ຢ່າຕີຕົວທ່ານເອງໃນໄລຍະຫນຶ່ງໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຈື່ຈໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ສະຫລາດກວ່າໃນເວລາຕໍ່ໄປ. ໂຊກດີ!