ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ. ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສໍາລັບ PCOS ໃນອິນເຕີເນັດ. ບາງຢ່າງຂອງມັນຖືກຕ້ອງແລະອີງໃສ່ວິທະຍາສາດສຽງ, ແລະຂໍ້ມູນບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ໄກຈາກມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບ PCOS.
ບໍ່ມີຫມາກອະນຸຍາດ
ຫມາກໄມ້ ມີທາດແປ້ງ, ແມ່ນແຕ່, ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະເສັ້ນໄຍທີ່ສໍາຄັນໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ອິນຊູລິນແລະລະດັບ cholesterol, ແລະເຖິງແມ່ນການປ້ອງກັນມະເຮັງ.
ການ ສຶກສາທີ່ ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງການປັບປຸງມະນຸດ reproductive ໄດ້ສະ ແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກລົດໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍແລະມີການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນການ ສີດວັກຊີນ insulin ແລະອັກເສບອັກເສບ.
ເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ມີຜິວຫນັງໃຫ້ພວກເຂົາ (ເຊັ່ນຫມາກໂປມ, ຜົ້ງເບີລີ່ແລະຜົ່ນເບີລີ່) ຊຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີ GI ຕ່ໍາ ກວ່າຫມາກໄມ້ກິນໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ (ເຊັ່ນ: ຫມາກນັດແລະຫມາກໂມ). ຈືຂໍ້ມູນການວ່າຫມາກໄມ້ແມ່ນທາດແປ້ງ, ແລະຄວນຈະແຜ່ລາມອອກຕະຫຼອດເວລາ. ນໍາຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ (ຫມາກໂປມແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ) ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານແລະນໍ້າຕານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທັງຫມົດ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະໄວຂຶ້ນລະດັບ insulin.
ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານ Gluten-Free ເພື່ອປອນປອນ
ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ PCOS ຄິດວ່າກິນ ເຫຼົ້າ gluten ຟຣີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນມັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງບາງຄົນກໍ່ຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼີກລ້ຽງ gluten, ມັນກໍ່ສາມາດຍ້ອນກິນອາຫານທີ່ຫນ້ອຍກວ່າຄາບອາຫານຢູ່ໃນຮ້ານ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປັບປຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ລັກສະນະຂອງ PCOS. ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າການກິນ gluten-free ອາດຈະສະຫຼຸບມັນໃຫ້ກັບ gluten ໃນເວລາທີ່ມັນອາດຈະມາຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ.
ເປີເຊັນຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫນ້ອຍອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten ຫຼື ອາການໂຣກທ້ອງຂີ້ມູກ (IBS). ໃນກໍລະນີນີ້, ການຖອນ gluten ຈາກອາຫານຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ແຕ່ແນ່ນອນວ່າແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ມີ PCOS ທີ່ປະຕິບັດຕາມ gluten-free ພົບວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາລົດນ້ໍາຫນັກຫຼືປັບປຸງອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນການກິນ ບາງສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ທາດອາຫານທັງຫມົດ, ແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດແລະຊ່ວຍຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.
ທ່ານຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດນົມທັງຫມົດ
ນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນແລະຖືກຖືວ່າເປັນຄາໂບໄຮເດດເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ lactose ສູງຂອງມັນ. ບົດຄວາມໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດໂພຊະນາການແລະອາຫານວິທະຍາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມໂຍງທາງບວກຕໍ່ການບໍລິໂພກນົມແລະ ສິວ . ບົດລາຍງານນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼັກຖານທີ່ວ່ານໍ້ານົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມລະດັບຂອງ androgen ແລະ insulin. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ມັນອາດຈະເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ເພື່ອຈໍາກັດການກິນນົມຂອງພວກເຂົາມາຈາກນົມສົ້ມຫຼືນົມໄປກິນສອງເທື່ອຫຼືຫນ້ອຍກວ່າມື້ຕໍ່ມື້. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງຊີ້ນງົວ, ແຕ່, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີອາການແພ້ທີ່ເປັນນົມຫຼືມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບມັນ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນນໍ້າຕານໃດ
ໃນຂະນະທີ່ desserts ແລະອາຫານ້ໍາຕານອື່ນໆແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບ PCOS ແລະຄວນຈໍາກັດ, ພວກເຂົາສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ PCOS ທີ່ມີຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ຊັອກໂກແລດຫນຶ່ງຫລືສອງຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດໂດຍສະເພາະແມ່ນມີໂກໂກ້ 70% ຫຼືສູງກວ່າ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສາມາດປະຕິບັດຄວາມປາຖະຫນາ.
ບາງຄັ້ງການຈໍາກັດເກີນໄປກັບເຂົ້າຫນົມຫວານສາມາດ backfire ໃນວິທີການທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີ ອາຫານກິນເບິງ . ດັ່ງນັ້ນ, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະດຶງ ດູດແຂ້ວຫວານ ຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແຕ່ຈົ່ງສຸມໃສ່ອາຫານທັງຫມົດໃນສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມື້ຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. ອາຫານ DASH, ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະ Serum hs-CRP ໃນໂຣກ Polycystic Ovary: ການທົດລອງທາງດ້ານການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Horm Metab Res 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: ພາລະບົດບາດຂອງການປິ່ນປົວດ້ານໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການ. J Acad Nutr ອາຫານການກິນ 2013 Mar 113 (3): 416-30
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ liraglutide ແລະ metformin ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນໃນແມ່ຍິງທີ່ເປັນຜີຮ້າຍທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic ແລະການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ metformin. Eur J Endocrinol 2014 Feb 7,170 (3): 451-9