ຖ້າທ່ານມີໂຣກ ovary polycystic (PCOS) ແລະຫາຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ມີ PCOS ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີໂຣກນີ້ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ງ່າຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງມັນຍາກຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນໂຫມດເກັບໄຂມັນ
Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສົ່ງນ້ໍາຕານ້ໍາຕານລົງຈາກເລືອດຂອງທ່ານໄປສູ່ຈຸລັງຂອງທ່ານເຊິ່ງມັນສາມາດໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. PCOS ຜົນກະທົບຕໍ່ການລະລາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະການໃຊ້ insulin. ຈຸລັງຂອງທ່ານຈະທົນຕໍ່ສັນຍານ insulin ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ insulin ຫຼາຍຂຶ້ນ. insulin ຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຊ່ວງກາງຂອງທ່ານ, ຄ້າຍກັບ "ຢາງ spare" ຢູ່ຂ້າງເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຈໍານວນຫຼາຍຫຼືບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, insulin ເກີນອາດເປັນໂຈດ. ຕົວເລືອກ ການປິ່ນປົວ ສໍາລັບ PCOS ແມ່ນປົກກະຕິເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ insulin ແລະມີການດັດແປງອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຢາຫຼືຢາເສີມ.
ທ່ານກໍາລັງຢ້ານກົວ
ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, insulin ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຮໍໂມນອາຫານທັກສະ. ລະດັບສູງຂອງອິນຊິນສາມາດອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງແມ່ຍິງບາງຄົນທີ່ມີ PCOS ມີຄວາມອຶດຫິວຫລາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮຸນແຮງ, ແລະຮີບດ່ວນແມ່ນລາຍງານຢູ່ໃນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ທົນທານຕໍ່ insulin. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ຈັດການ, ຄວາມອົດທົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍເຖິງແມ້ແຕ່ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກພະລັງງານສູງຂຶ້ນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ກິນເລື້ອຍໆ, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍກັບອາຫານ, ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການ.
ຮໍໂມນອາຫານທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຄວບຄຸມ
ປັດໄຈອື່ນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກຍາກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແມ່ນອິດທິພົນທາງຮໍໂມນທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມອີ່ມໃຈ. ລະດັບຂອງຮໍໂມນອາຫານທີ່ກໍາອໍານາດຄວບຄຸມ ghrelin, cholecystokinin, ແລະ leptin ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ລະດັບທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS, ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຫານແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ
ຖ້າທ່ານໄດ້ເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະຍັງບໍ່ໄດ້ເຫັນປອນມາ, ມັນອາດຈະເປັນປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ການສຶກສາປີ 2010 ທຽບໃສ່ອາຫານ ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ ກັບອາຫານເສັ້ນປະກະຕິທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ກຸ່ມທັງສອງໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ດຽວກັນແລະໄດ້ຮັບການກະຈາຍຂອງ macronutrients ດຽວກັນ (ຄາໂບໄຮເດດ 50 ເປີເຊັນ, ທາດໂປຼຕີນ 23%, ໄຂມັນ 27%, ເສັ້ນໄຍ 34 ກໍາ). ຄວາມແຕກຕ່າງເທົ່ານັ້ນແມ່ນດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງອາຫານ. ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຕ່ໍາຕ່ໍາຂອງ GI ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີການປັບປຸງລະດັບ insulin ຫຼາຍກວ່າສາມຄັ້ງແລະມີປະຈໍາເດືອນດີກວ່າເກົ່າ. ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບ insulin ສູງອາດຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນຕາມອາຫານດັດຊະນີຕ່ໍາຕ່ໍາ.
ບໍ່ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກພຽງພໍກໍ່ສາມາດມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມແຜນການກິນອາຫານເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ (DASH) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງການຂາດສານອາຫານ insulin ແລະທ້ອງ. ອາຫານ DASH ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ 52 ເປີເຊັນ, ທາດໂປຼຕີນ 18 ເປີເຊັນແລະໄຂມັນທັງຫມົດ 30 ເປີເຊັນ, ແລະຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ທ່ານມີອາການສະຫມອງນອນບໍ່ສະດວກ
ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການ ຢຸດ ການລະບາດຂອງການ ນອນບໍ່ສະດວກ ເມື່ອທຽບໃສ່ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. ການຢຸດເຊົາການນອນບໍ່ສະດວກເກີດຂື້ນເມື່ອມີການລະບາດຂອງທາງອາກາດທາງເທິງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຂາດອົກຊີເຈນໃນເວລານອນ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ການ ນອນຫລັບ ໃນແຕ່ລະ ມື້ , ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງມັນແມ່ນປັດໄຈຕົ້ນຕໍສໍາລັບການນອນຫລັບຫາຍໃຈ, ລະດັບສູງຂອງ androgens (ຮໍໂມນຊາຍເຊັ່ນ testosterone) ທີ່ພົບເຫັນໃນ PCOS, ແມ່ນເຊື່ອວ່າມີບົດບາດໃນການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກວດພະຍາດນອນ. ຂາດການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການຫາຍໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແຄນ glucose ຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງທຸກໆຄົນທີ່ມີ PCOS ໄດ້ຮັບການ ກວດສອບ ສໍາລັບການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມຖ້າຖືກກວດພົບ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. ອາຫານ DASH, ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະ Serum hs-CRP ໃນໂຣກ Polycystic Ovary: ການທົດລອງທາງດ້ານການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Horm Metab Res 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al ການລົບກວນການນອນໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic: ອັດຕາການຕິດເຊື້ອ, pathophysiology, ຜົນກະທົບແລະຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງ. ທໍາມະຊາດແລະວິທະຍາສາດຂອງການນອນ . 2018 Volume 10: 45-64 doi: 102147 / nss127475
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV ລະດັບ Leptin ແລະອັດຕາສ່ວນເນື້ອເຍື່ອຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic. Gynecol Endocrinol 2013 29 (4): 384-387
> Ma J, Lin TC, Liu W ຮໍໂມນກ້າມເນື້ອແລະໂຣກ ovary polycystic. Endocrine 2014; 47 (3): 668-678. doi: 101007 / s12020-014-0275-1
> Marsh K, et al ຜົນກະທົບຂອງດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບອາຫານປົກກະຕິກ່ຽວກັບໂຣກ ovary polycystic. Am J Clin Nutr 2010 92: 83-92