ແນ່ນອນ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີ ສຸຂະພາບດີ ເພື່ອປັບປຸງອາການຂອງໂຣກໄຂ້ Polycystic (PCOS), ແຕ່ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າມີສຸຂະພາບດີອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ດີ.
ໃນຖານະເປັນນັກໂພຊະນາການອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງສູນໂພຊະນາການ PCOS, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຫລາຍພັນຄົນຂອງແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກ PCOS. ແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ມາຫາຂ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດທີ 2 ຫຼືເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງພວກເຂົາ.
ຂ້າພະເຈົ້າປະຕິບັດການປະເມີນໂພຊະນາການ PCOS ສໍາລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າພົບເພື່ອກໍານົດບ່ອນທີ່ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງກິນໃນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນເຈັດອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດແລະວິທີແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ບໍ່ຄວນກິນ ຫມາກໄມ້ . ບໍ່ມີ, ຫມາກບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປໃນມັນແລະບໍ່ມີ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນບໍ່ຄືກັບກິນ cubes ້ໍາຕານ. ຫມາກມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສາມາດຫຼຸດລົງ ໃນລະດັບ insulin.
ຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ເຮັດກໍ່ແມ່ນການກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມົນເຊິ່ງປະກອບມີຫຼາຍໆຕ່ອນຫຼືຫມາກຈອກ. ຫຼືວ່າ, ພວກເຂົາຄິດວ່າຫມາກໄມ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍທີ່ດີກວ່າໃນ ອາຫານເຊົ້າ ຫຼືອາຫານຫວ່າງ. ນີ້ສາມາດເປັນບັນຫາຍ້ອນວ່າຫມາກເປັນແຫລ່ງອາຫານທີ່ເປັນທາດແປ້ງ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ carbs ອື່ນໆ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຜ່ຂະຫຍາຍອອກເປັນເວລາລະອຽດຕະຫລອດມື້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືມີອາຫານຫວ່າງ, ແທນທີ່ຈະທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນເຊິ່ງຈະເພີ່ມລະດັບ insulin ແລະ glucose.
ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານ 'Fattening'
ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ທ່ານອາດຈະເຮັດຜິດພາດໃຫຍ່ທີ່ສາມາດ backfire ກ່ຽວກັບນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຂອງທ່ານ.
ແມ່ຍິງບາງຄົນທີ່ມີ PCOS, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເຕີບໂຕຂຶ້ນໃນໄລຍະອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດອ້ວນ, ອາດຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມຮຸນແຮງ.
ບັນຫານີ້ແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນພວກມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບ glucose ແລະ insulin ເຊັ່ນອາຫານໂປຕີນແລະທາດແປ້ງ. ຖ້າມີສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin. ນອກຈາກນີ້ຍັງສະຫນອງໂຄງສ້າງສີຄີມທີ່ເພີ່ມຄວາມພໍໃຈກັບອາຫານ. ຜູ້ທີ່ກິນໄຂມັນຫນ້ອຍເກີນໄປອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືມີອາການຕ່ໍາຕານໃນເລືອດຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ ຄວາມຢາກ ອາຫານຫຼືການກິນອາຫານ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ omega -3 ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດແກ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນການຖືພາສຸຂະພາບ.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄໍາແນະນໍາຂອງລັດຖະບານແນະນໍາວ່າອາເມລິກາກິນເຖິງ 30 ເປີເຊັນຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນທັງຫມົດຂອງມັນທີ່ມີໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມການທົດແທນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ omega-3.
ຂ້າມເຄື່ອງດື່ມ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫລຸດປອນ, ການເຊົາກິນອາຫານບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບເພື່ອໃຊ້ອາຫານເພື່ອພະລັງງານ. ການເວລາດົນເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຫຼຸດລົງ.
ຖ້າທ່ານມີປະສົບການ "hangry" (ກາຍເປັນຄວາມກັງວົນຫລາຍຂຶ້ນຫຼືໃຈຮ້າຍທີ່ເກີດຈາກການຂາດອາຫານ), ທ່ານຮູ້ວ່າຂ້ອຍກໍາລັງເວົ້າເຖິງຫຍັງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານຫຼາຍ (ແຄລໍລີ່) ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເພື່ອນໍາ້ຕານ້ໍາຕານຕ່ໍາເຊິ່ງຈະ ເພີ່ມ ລະດັບ insulin ເທົ່ານັ້ນ.
ແທນທີ່ຈະລ່ວງເວລາກິນອາຫານ, ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກລວມ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມໃນເວລາກິນອາຫານປົກກະຕິ.
ຫາຍໄປໃນທາດໂປຼຕີນ
ບາງຄັ້ງຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ບໍ່ກິນໂປຼຕີນພຽງພໍ. ເຫດຜົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບສິ່ງນີ້ກໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຕ້ອງການອັນຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບອາຫານກະເພາະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຊອກຫາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງພວກມັນ, ບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ.
ໂດຍບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານກໍາລັງປະໄວ້ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງກວ່າ, ເຊິ່ງຈະພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນກັບ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ PCOS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ສູງໃນລະດັບທີ່ສູງຫຼືຕ່ໍາຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຮັດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານແລະອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ທາດແປ້ງ. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ (ເປັນໄຂ່ສໍາລັບຕົວຢ່າງ), ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີລະດັບນ້ໍາຕານໃນປະຕິກິລິຍາ.
ບໍ່ກິນອາຫານຢ່າງພຽງພໍ (ຫຼືໃດໆ) ຜັກ
ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຖືກບອກໃຫ້ກິນຜັກສະຫຼັດຂອງພວກເຮົາ: ຜັກໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະເສັ້ນໄຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍ PCOS ແລະພວກເຂົາຍັງຕໍ່າໃນຄາໂບໄຮເດດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຂັດຂວາງຜັກ, ກິນອາຫານດຽວກັນ, ຫຼືບໍ່ກິນຫຼາຍ, ທ່ານຈະທ້າທາຍຕົນເອງຕື່ມອີກ. ສູ້ຊົນສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຄ້າຍຄື carrots, spinach, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ squash. ເຮັດໃຫ້ຜັກເພີ່ມເຕີມ appetizing ໂດຍນໍາໃຊ້ພືດສະຫມຸນໄພສົດແລະເຄື່ອງເທດ, ຫຼືນ້ໍາ olive ປຸງລົດຊາດ. ການນໍາໃຊ້ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (raw, roasted, sautéed) ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຜັກຂອງທ່ານທີ່ຫຼາຍຫນ້າສົນໃຈ.
ທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາ
ນ້ໍາແມ່ນແນ່ນອນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ (ແລະການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ), ແຕ່ມີເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ຖືກດູດຊຶມທີ່ສາມາດນັບເປັນນ້ໍາເກີນໄປ, ເຊິ່ງໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງແກ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ທີ່ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ.
ຊາຂຽວແມ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະ testosterone ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ໃນເວລາທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ antioxidant, ຊາຂຽວ ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍແລກປ່ຽນທາດການຕິດຕໍ່ກັບ PCOS.
Resveratrol, antioxidant ອື່ນທີ່ພົບໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດລົງຂອງ testosterone ແລະລະດັບ insulin ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ແລະການດື່ມກາເຟໃນລະດັບປານກາງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມນິຍົມ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ກິນອາຫານທ້າຍເວລາກາງຄືນ
ຖ້າຫາກວ່າມັນຫຼັງຈາກຄ່ໍາແລະທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກເຈັບປວດບາງຢ່າງ, ມັນແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານວ່າມັນຕ້ອງການພະລັງງານ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກຫິວ, ແຕ່ເບື່ອຫນ່າຍ, ເຫນື່ອຍ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນແລະທ່ານຢາກກິນ, ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ອາຫານສໍາລັບ ເຫດຜົນດ້ານຈິດໃຈ . ການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຫິວເຂົ້າຮ່ວມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ໃຫ້ຢຸດມັນ. ພະຍາຍາມເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ໃນຫ້ອງນອກຈາກເຮືອນຄົວ, ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ, ຫຼືມີຈອກຊາຮ້ອນແທນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Amany Alsayed et al Combo ອາຫານຕ້ານການອັກເສບໃນແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນທີ່ມີໂຣກ Polycystic Ovary. N Am J Med Sci 2015 ກະຄະ 7 (7): 310-316
> Asemi Z et al. ອາຫານ DASH, ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະ Serum hs-CRP ໃນໂຣກ Polycystic Ovary: ການທົດລອງທາງດ້ານການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Horm Metab Res 2014.
> Ming Ding et al ສະມາຄົມການບໍລິໂພກກາເຟທີ່ມີອັດຕາການເສຍຊີວິດທັງຫມົດແລະສາເຫດໃນສາມກຸ່ມກ້າວຫນ້າຂະຫນາດໃຫຍ່. Circulation 2015 132 (24): 2305-15