ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ PCOS

ຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຕ້ອງເຮັດ

ບໍ່ມີຄໍາຖາມວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ບາງຄັ້ງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພະຍາຍາມກິດຈະກໍາໃຫມ່ອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວ. ບາງທີພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າຂະຫນາດຂອງພວກມັນຈໍາກັດໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຫຼືຮູ້ສຶກວ່າມີຮູບຮ່າງເກີນໄປ.

ບັນຫາພາບຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງກັບຄືນໄປບ່ອນຍ້ອນບາງຄົນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຄວາມຢ້ານກົວບໍ່ຄວນມີຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເທົ່າໃດ? ຄໍາແນະນໍາຂອງລັດຖະບານແນະນໍາວ່າອາເມລິກາໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ປານກາງຫຼື 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ຢ່າງເຂັ້ມແຂງນອກເຫນືອຈາກການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອ ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ໃນຖານະເປັນເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປ, ຈຸດປະສົງ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາໃນແຕ່ລະມື້. ແຕ່ຜ່ອນຄາຍ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ສອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 15 ນາທີເທົ່າກັບເທົ່າກັບການເຮັດກິດຈະກໍາສໍາລັບ 30 ນາທີ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບສາມເພີ່ມປະລິມານຂອງກິດຈະກໍາສັ້ນໆ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາໄວ້ໃນອັດຕາສູງສຸດເຖິງ 60% ເຖິງ 75%.

ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລ້ວແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງບັນດາວິທີທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.

ເອົາມັນຢູ່ຢ່າງແຮງ

ຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ PCOS ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການເກີບຍ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງການຍ່າງພຽງຄົນດຽວ, ໃຫ້ເປີດດົນຕີຫຼືຮ້ອງຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນເຂົ້າຮ່ວມທ່ານ. ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມໄລຍະເວລາ: ການຍ່າງ 5 ນາທີທີ່ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 5 ນາທີຂອງການຍ່າງຢ່າງລວດໄວຫລື jogging.

ປ່ຽນແປງເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ມີທັງເນີນພູແລະຫນ້າແປ.

Pump It Up

ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາ, ຂ່າວດີຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຜົາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ໃຊ້ນີ້ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານໂດຍ ການຍົກນ້ໍາຫນັກ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ສ້າງກອງປະຊຸມທີ່ມີຄູຝຶກຫນຶ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບການປະຊຸມວິຊາການແນະນໍາ (ບາງຄົນຈະເຮັດແບບນີ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະມາຊິກຂອງທ່ານ). ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາພິຈາລະນາປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກທຸກໆເດືອນຫຼືເພື່ອປ່ຽນແປງປະຈໍາຂອງທ່ານ. Les Mills Bodypump ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນປະເທດສະຫະລັດແລະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກກຸ່ມຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃຫ້ແກ່ດົນຕີທີ່ເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ປຽກ

ການຝຶກອົບຮົມສະລອຍນ້ໍາເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ໍາແລະນ້ໍາອຸ່ນ, ຫຼືອາລົມຂັນແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະງ່າຍໃນການປວດຂໍ້ກະດູກ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງລອຍນ້ໍາ, ໃຫ້ກົດຕົວເອງໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍໄລຍະໄກຫຼືຄວາມໄວ. ຕ້ອງການຫຼາຍຂອງການທ້າທາຍ? ພະຍາຍາມກິນນອນ paddle ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ SUP. ກິລານ້ໍານີ້ tightens ແລະ tones ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ການກໍ່ສ້າງການດຸ່ນດ່ຽງ. Kayaking ເຮັດວຽກເທິງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະເປັນວິທີການທີ່ດີອີກທີ່ຈະຢູ່ໃນນ້ໍາ.

ເອົາ swing ເປັນ

ຫວານກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ? ທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຮຽນຮູ້ຫຼືປະຕິບັດ ກິລາ . ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອ tennis ທຸກໆອາທິດ (ພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ) ຢູ່ໃນລະດັບຂອງທ່ານ. ສະເຫມີຕ້ອງການຢາກຮຽນຮູ້ວິທີການ Golf? ລົງທະບຽນສໍາລັບບົດຮຽນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່ໃນຂະບວນການ.