ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທຸກໆຄົນ. ໃນລະດັບສູງຂອງຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, glucose, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: cortisol ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສູງໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic ( PCOS ), ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການນີ້ລ້າສະໄຫມໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ insulin ແລະ metabolic ອື່ນໆແລະປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ແນ່ນອນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຊໍາເຮື້ອ. ອັນນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເມືອງຕ່າງໆໃນປະຈຸບັນສະເຫນີໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ (MBSR), ເພື່ອຊ່ວຍປະຊາຊົນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສະຕິປັນຍາ.
ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຄງການຄວາມກົດດັນທີ່ສະຫມອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ , ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ 8 ອາທິດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ແມ່ຍິງມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ແມ່ຍິງຍັງໄດ້ເຫັນການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cortisol. ຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າ "ເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຍືນຍົງໃນການປັບປຸງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແລະສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການເສີມແກ່ການຄຸ້ມຄອງແບບແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້."
ໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ມີ PCOS, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ໂຄງການ MBSR ສໍາລັບຕົວຂ້ອຍເອງ.
ຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ຈິດໃຈແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບປັດຈຸບັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ການເອົາໃຈໃສ່ໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍໃນປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີການພິພາກສາ. ມັນບໍ່ແມ່ນໃນອະນາຄົດ, ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ, ຫຼືໃນອະດີດ, ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດ. ມັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຢູ່ໃນຕອນນີ້.
ການປະຕິບັດຈິດໃຈຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຍ້ອນການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີຂຶ້ນ. ການຕອບສະຫນອງນີ້ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນກິດຈະກໍາແລະສະຫມອງຂອງສະຫມອງ, ການປັບປຸງລະບົບປະສາດສະຕິປັນຍາ autonomic, hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), cortisol, sleep, mood, focus focus and sensory awareness
ພາຍໃນໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຕົວຈິງ
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເປັນແນວໃດໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າລົງທະບຽນສໍາລັບໂຄງການ MBSR 8 ອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ດີກວ່າໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າໂຄງການຈະເຮັດວຽກສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າຍ້ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະສາມາດໄຕ່ແລະອະນາໄມຄວາມຄິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະບັນຊີທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງຂ້າພະເຈົ້າດົນນານ ໄລຍະເວລາ. ສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ຢ່າງໄວວາແມ່ນການລະມັດລະວັງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສະມາທິ, ແຕ່ຄວາມຮູ້.
ມີ 22 ຂອງພວກເຮົາໃນກຸ່ມຕອນເຊົ້າຂອງພວກເຮົາໃນວັນພຸດທີ່ປົກກະຕິ, ທັງຫມົດມາຈາກພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທັງຫມົດທີ່ມີເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີພະນັກງານແພດ, ເຈົ້າຫນ້າທີ່ບໍລິສັດໃນອະດີດ, ແມ່ບ້ານທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ພະນັກງານບໍານານ, ແລະພໍ່ຕູ້. ພວກເຮົາໄດ້ມີສິ່ງດຽວຄືກັນ: ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ລະຫ້ອງຮຽນໄດ້ສອນໂດຍຄູສອນທີ່ມີປະສົບການທີ່ນໍາພາພວກເຮົາຜ່ານການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການປະຕິບັດການສະຕິປັນຍາດັ່ງກ່າວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວາງໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈແລະຂະຫຍາຍໄປນັ່ງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຽງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຄິດທີ່ມີ.
ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍປະຫລາດໃຈທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃຈຂອງເຈົ້າງຽບສະຫງົບ. ແທນທີ່ຈະ, ການລະນຶກໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປາກົດແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຢູ່ກັບພວກມັນ, ສະເຫມີໃຫ້ຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກັບລົມຫາຍໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດຕົວຈິງແມ່ນຄ້າຍຄືການຝຶກກ້າມຊີ້ນ. ຫຼາຍທ່ານໃຊ້ມັນ, ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບມັນ.
ເມື່ອອາທິດຜ່ານມາ, ພວກເຮົາໄດ້ແນະນໍາການປະຕິບັດການປະຕິບັດຕົວຢ່າງເຊັ່ນການວາງລົງແລະການກວດຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມີການຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກບ້ານ: ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີປະຈໍາວັນປະຈໍາການປະຕິບັດຕາມລະບຽບການນໍາໃຊ້ໂດຍນໍາໃຊ້ບັນທຶກການນໍາໃຊ້, ລວມທັງການອ່ານຈາກ Jon Kabat-Zin, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ MBSR.
ວິທີການສະເພາະໃນການເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າໃນວັນເວລາປົກກະຕິເຊັ່ນ: 'ຢຸດ, ຫາຍໃຈ, ຈົ່ງ' ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງກໍ່ໄດ້ປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.
ບາງຄັ້ງການປະຕິບັດຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຜ່ອນຄາຍສະບາຍ, ມັນກໍ່ຄືກັບວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕື່ນຈາກການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກ. ການພັກຜ່ອນນີ້ດໍາເນີນໄປໃນວັນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ໃຈກາງແລະຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆ, ລວມທັງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ໂດຍຜ່ານກອງປະຊຸມສຸດທ້າຍ, ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຢ່າງເຕັມທີ່ໃນມື້ວານນີ້, ຄວາມຕ້ອງການຂອງໂຄງການອີກ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບທັກສະພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດຂອງຈິດໃຈ. ໃນປັດຈຸບັນການເຮັດວຽກຂອງການເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງສັງເກດເຫັນມັນ.
ອ້າງອິງ
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. ຜົນກະທົບຂອງຈິດໃຈການຈັດການຄວາມກົດດັນໂຄງການກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ Polycystic Ovary: A Randomized Controlled ການທົດລອງ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. 2015 18 (1): 57-66