ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກສາຍພັນແຂນຂາ

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການລະບາດທີ່ເກີດຂື້ນ?

ຖ້າທ່ານມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືບາດແຜ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງ ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຕົວ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານແລະລະບຽບການປິ່ນປົວແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ໃນລະຫວ່າງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບສາຍພັນແຂນຂາ , PT ຂອງທ່ານອາດໃຊ້ ວິທີການຕ່າງໆ ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນ, ປັບປຸງວິທີການກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງອາການເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນເປັນການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສໍາລັບສະພາບຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການຟື້ນຟູສະຫມອງຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງ, ແລະມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາກັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານບໍ? ມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ເກີດບັນຫາໃນອະນາຄົດກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານບໍ? ມີ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນການສືບຕໍ່ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ PT ຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງ.

ໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍຈະເລີ້ມຊ້າໆດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ (ROM) ບາງຢ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະ ລະອຽດ , ແລະມັນກ້າວຫນ້າໃນລະດັບທີ່ສູງຈົນກ້າມເນື້ອ (ແລະກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງອື່ນໆ) ສາມາດຈັດການກັບການໂຫຼດແລະຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຈັດໃສ່ຕາມປົກກະຕິ.

ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການນີ້ຫຼືໂຄງການຝຶກຫັດອື່ນສໍາລັບການຟື້ນຟູສາຍພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດແບບຍືນຍົງ, ຢຸດມັນທັນທີແລະເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ພ້ອມແລ້ວບໍ? ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

1 -

Hamstring Stretches

ຈິນຕະນາການເປັນກຸ່ມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງບານເຕະຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນທີ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ. ຈຸລັງນັ້ນແມ່ນ collagen ແລະເອີ້ນວ່າ ແພຈຸລັງຮອຍແຕກ . ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງຂະບວນການການປິ່ນປົວຕາມປົກກະຕິຫຼັງຈາກທີ່ມີນ້ໍາແຂໍງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງເນື້ອເຍື່ອນີ້ແມ່ນດ້ວຍຄວາມອ່ອນໂຍນ, ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ. (PT ຂອງທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະເຮັດການ ຊຶມເສົ້າກັບເນື້ອເຍື່ອຂອງ ທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດແພຈຸລັງທີ່ຢູ່ໃກ້ສະຖານທີ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.)

ມີວິທີການຕ່າງໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍືດເສັ້ນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຫລັງຈາກມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງ. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຕ່ລະໄລຍະໃນໄລຍະ 4 ຫາ 6 ອາທິດ.

ເສັ້ນເລືອດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍທີ່ PT ຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດສໍາລັບທ່ານອາດຈະປະກອບມີ:

• stretch hurdler
• ແຂນຍາວແຂນຍາວ stretch
• ການຍັບຍັ້ງການຍືດເຍື້ອທີ່ຍືນຍົງ

stretch ແຕ່ລະສາມາດຈັດຂຶ້ນໃນໄລຍະ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 3 ຫາ 5 ເທື່ອ. ຮາກແຂນຄວນຈະສືບຕໍ່ຫຼາຍໆອາທິດໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍການ stretching hammies ຂອງທ່ານຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມທີ່.

2-

Hamstring Strengthening Exercises

ສ່ວນຫນຶ່ງອີກຂອງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການມຸ່ງເນັ້ນຫນັກກ່ຽວກັບການສ້າງເຂື່ອນ. PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່ານໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ບາງແນວຄິດອາດຈະປະກອບມີ:

• ການຂັດຂວາງຫົວເຂົ່າ (ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຫນາແຫນ້ນເທົ່າກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ)
• ຂາປະຈໍາແຂນຂາ
• ຂົວບານທີ່ມີການບີບບັງແດດ
• curls hamstring ນັ່ງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ
• Good morning exercises
• ການຂັດຂວາງ hamstring hamstring Nordic ໄດ້

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເລີ່ມອອກຢ່າງຊ້າໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຄືບຫນ້າໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໂດຍການເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກຫຼືວົງການຕໍ່ຕ້ານ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ສ່ວນທີ່ບໍ່ກົງກັນຂອງການກະດູກ. ການກະຕຸ້ນຢ່າງກະທັນຫັນເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າເສັ້ນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານແມ່ນຍາວນານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດ curl hamstring, ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆເມື່ອ knee ຂອງທ່ານແມ່ນ straightening ແມ່ນສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງຂອງ contraction ໄດ້. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກະຕຸ້ນທາງກົງກັນຂ້າມອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງການບາດເຈັບ.

3-

Calf ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ

ຈືຂໍ້ມູນການ, hamstrings ຂອງທ່ານຂ້າມເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຕືອນສິ່ງທີ່? ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຍັງມີຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນຢ່າລະເວັ້ນພວກມັນໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບການບາດເຈັບຈາກການບາດເຈັບ. ການບາດເຈັບແລະບາດແຜຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສິ້ນສຸດທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງງົວຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີ:

• Calf raises
• Theraband ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
• ອະນຸສັນຍາ Alfredson ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ Achilles

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕ່ລະຄວນຈະເຮັດສໍາລັບການ repeatedly 10 ຫາ 15 repeatedly ຕໍ່ອາທິດ. ຢຸດຖ້າມີການອອກກໍາລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ບາດແຜເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດໃນການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.

4-

Hip and Quad Stregnthening Exercises

ກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ gluteus medius , ຊ່ວຍຄວບຄຸມສະຖານທີ່ຂອງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຍ່າງແລະແລ່ນ. ຖ້າຫາກວ່າຂາຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານອາດຈະຫມຸນເຂົ້າໄປໃນແລະສົ່ງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນ. ການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຈາກການບາດເຈັບຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງ.

ການຍົກຂາສັ້ນ ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອ hips ຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ນັກຍ່າງທາງກ່ຽວກັບສະໂພກ .

ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ກົງກັນຂ້າມກັບ hammies ຂອງທ່ານ. ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະສ້າງຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຂອງຂາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ຄັ້ງສັ້ນ ຫຼື squats mini ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ quads ຂອງທ່ານເຮັດວຽກດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານ rehab hamstrings ຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips ແລະ quads ຂອງທ່ານຄວນຈະເຮັດສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ, 3 ຫາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

5-

Abdominal and Core Stability

ກ້າມເນື້ອແລະຫົວຂອງທ່ານຕິດກັບດ້ານເທິງຂອງຕ່ອງໂສ້ຂອງທ່ານ, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກທາງລຸ່ມຂອງຕ່ອງໂສ້ຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງຊ່ອງຄອດແລະກະດູກທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່ານັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບັນດາໂຄງການການຟື້ນຟູຂອງ hamstring ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນບັນດາໂຄງການທີ່ຂາດການເສີມສ້າງຫຼັກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍບວມແລະການເສີມຂະຫຍາຍຫຼັກທີ່ PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດໄວ້ລວມມີ:

• tilt pelvic
• Bridges
• ສະຖຽນລະພາບບານ
• Planks
• Exercises Quadruped

ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍສຸດກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຫາຍດີແລະທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

6-

Balance and Proprioception Exercises

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນ proprioception ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ. ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນແຮ່ງຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກຍາກໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນສູງເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືໂດດ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານອາດຈະປະກອບມີ:

• ຕໍາແຫນ່ງຂາດຽວ
• T-stance
• ຄະນະກໍາມະການ BAPS (ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິໃນຫ້ອງທົດລອງ PT)
• ການນໍາໃຊ້ກະດານ wobble ໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ໃນຕີນຫນຶ່ງ
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບານບານຢາ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສໍາຄັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ: ປອດໄພ. ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານຕ້ອງສ້າງສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ແລະນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານສາມາດຕົກລົງໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ທີ່ປອດໄພໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຮັກສາສິ່ງທີ່ໃກ້ຄຽງທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄວ້ເພື່ອຄວາມສະຫງົບຕົວທ່ານເອງ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນໄລຍະການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.

7-

Plyometric ແລະກັບຄືນໄປໃຊ້ກິລາອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນຂະນະທີ່ໂຄງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານ PT ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງທີ່ເອີ້ນວ່າ plyometrics. ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະປະກອບມີ:

• ອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ, ໂດດ
• ອອກກໍາລັງກາຍ ກ່ຽວກັບຕີນດຽວ
• Box jumping

ທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ທົ່ວໄປ: ພວກເຂົາເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ກ້າມເນື້ອຕ່ໍາລົງແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຖືກຮັກສາໄວ້ສໍາລັບຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຟື້ນຟູສາຍພັນທຸກໍາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນໄດ້ເກີດຂື້ນ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະຕິບັດ ການທົດສອບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ເປັນປະ ໂຫຍດເພື່ອກໍານົດເວລາ (ແລະຖ້າ) ມັນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ . ການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຂາຂາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: hamstrings ແລະສາມາດຊ່ວຍ PT ຂອງທ່ານຕັດສິນກໍານົດວ່າທ່ານຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ກິລາ.

ໃນເວລາທີ່ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາແລະທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກຫ້ອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິ, ທ່ານ PT ສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອສ້າງໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນໄລຍະຕໍ່ໄປນີ້.

ຖ້າທ່ານມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງ, ທ່ານ PT ຂອງທ່ານອາດຈະກ້າວຫນ້າທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ້າຍຄືກັບໂຄງການນີ້, ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ກວດສອບກັບນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບໂຄງການບໍາບັດສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານສໍາລັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງຂອງທ່ານດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປສູ່ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໄດ້ໄວແລະປອດໄພ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Goosens, EW et al "ຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstring ເບື້ອງຊ້າຍຕ່ໍາແລະ hop hop ດຽວສໍາລັບໄລຍະຫ່າງ predict ເສຍຫາຍ hamstring ໃນນັກສຶກສາ PETE." Euro J of Sport Sci 2015 15 (5): 436-42.}

_{Sherry, MA ແລະ Best, TM. "ບັນດາໂຄງການຟື້ນຟູ 2 ໂຄງການປິ່ນປົວສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາຍຄໍ." JOSPT, 2004 34 (3): 116-125}