ການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ quad ສັ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ PT ເຊິ່ງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຕ່ໍາສຸດເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການເລືອກເອົາ neuromuscular ຂອງກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດມັນແລະປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການຟື້ນຟູຢ່າງລຽບງ່າຍຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືໄຂ້.
ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດເຂົ່າ , ອາການເຈັບ ຫູ , ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງແລະເຄື່ອນຍ້າຍປະມານທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງຂາ, ຂາແລະຂາເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງ, ຍົກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງຫຼືຍ້າຍໄປນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຕ່ໍາສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສີ່ quad ສັ້ນ (SAQ). ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງ ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານ.
Quads ແມ່ນຫຍັງ?
quadriceps ຂອງທ່ານ, ຫຼື quads, ແມ່ນກ້າມກ້າໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້ານັ່ງລົງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານແລະຕິດຕໍ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ສັນຍາລັກ quads ຂອງທ່ານ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂະຫຍາຍແລະ straightens ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ການບາດເຈັບກ່ຽວກັບຂາຫຼືຂາຂອງທ່ານ, ຫຼືຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຫຼືການສູນເສຍການເຮັດວຽກໃນ quads ຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຂອງການນອນພັກຜ່ອນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍໃນ quads ຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການບາດເຈັບເຂົ່າແລະຂາແມ່ນເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ quadriceps ໂດຍລວມແລະຫນ້າທີ່ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານ.
ໃຜຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ SAQ?
ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ, ຍ້ອນວ່າມັນມີປະສິດທິຜົນໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິອາດຈະຊ່ວຍ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ບັນຫາກັບ hips ຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ບາງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືຢູ່ໃນສະຖານະການບາງຢ່າງອາດຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດການຝຶກຫັດ SAQ.
ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າເຊັ່ນການ ທົດແທນເຂົ່າທັງຫມົດ ຫຼື ການສ້ອມແປງ ACL
- ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ
- ຖ້າທ່ານໄດ້ນອນຢູ່
- ໃນໂຮງຫມໍ
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫູຫຼືຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ hip
ການອອກກໍາລັງກາຍ SAQ ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແລະມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນແອຫຼືຄວາມບໍ່ສະດວກໃນການປະຕິບັດງານ. ມັນຍັງເປັນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການປະຕິບັດ ຂາຕັ້ງຊື່ກົງຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບເຈັບຫົວແລະເຂົ່າ.
ວິທີການເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Quad ສັ້ນ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ້ມ SAQ ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໃຫ້ປຶກສາແພດຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດເຂົ່າຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ:
- ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກ.
- ຈັດວາງ bolster ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງ quad ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລາຍການຂອງຄົວເຮືອນເຊັ່ນກາເຟຫຼືບ້ວງເປັນເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ.
- ຄ່ອຍໆຄີດຂວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ straightened ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຮັກສາການພົວພັນກັບການພັດທະນາເວລາທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນ quad ຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ straightens. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມແກ້ໄຂຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກທັງຫມົດ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົ່າທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນໄລຍະສາມຫາຫ້າວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ທ່ານຄວນເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍອີກ 10-15 ເທື່ອ . ການປະຕິບັດສອງຫາສາມຊຸດຂອງ SAQ ອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ສູງເຖິງຄວາມທ້າທາຍກັບ quads ຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຫມໍ້ຫນຶ່ງຫາສາມປອນໃນສາຍຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ quad ວົງສັ້ນ.
ເພື່ອຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ quads ແລະ hips ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງການ ຝຶກອົບຮົມ ຂາຕັ້ງຊື່ກົງ ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ SAQ. PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນໄດ້ແນວໃດ.
A Word From
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນຂອງທ່ານແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າແລະເຂົ່າຫຼືເວລາໃດກໍ່ຕາມການອ່ອນເພຍທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່າງແລະເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານການຍາກ.
ກວດສອບກັບນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີການປະເມີນຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສີ່ຮອບສັ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເສີມຂະຫຍາຍ quads ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.