1 -
ວິທີການປະຕິບັດການຫຼຸດລົງຂອງທ້ອງກ້າມໃນ hips ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກງານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຈາກບ່ອນນັ່ງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງໄປໃນ stairs.
ຄວາມອ່ອນແອໃນກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ບັນຫາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອ່ອນແອໃນສະໂພກແມ່ນ:
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມອ່ອນເພຍ, ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ hip ທໍາມະດາສາມາດຊ່ວຍ, ຫຼື ກ້າມເນື້ອກ້າມກ້າທີ່ກ້າວຫນ້າ ອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫມໍ່າສະໂພນ - ເອີ້ນກັນວ່າເປັນ hiking hikes - ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hips. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ gluteus medius ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຂອງ hips ແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ. ການຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວກັບຂາ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຕີນ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດກ່ຽວກັບໄຂ່, ເຊັ່ນການ ທົດແທນໄຂ່ທັງຫມົດ , ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງນີ້ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທໍ່ຊ່ອງຄອດອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍ ຂໍ້ຄວນລະວັງ ຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາກັບການຜ່າຕັດທົດແທນຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແອວລົງໂດຍການຢືນຢູ່ໃນອາຈົມຂັ້ນຕອນຫຼືຂັ້ນຕອນລຸ່ມຂອງ stairs ຂອງທ່ານ. ຖ້າການດຸ່ນດ່ຽງເປັນບັນຫາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນທາງຍ່າງ. ຢືນຄຽງຂ້າງໃນຂັ້ນຕອນແລະວາງສາຍຫນຶ່ງອອກຈາກຂັ້ນຕອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນແລະຮັກສາລະດັບນ້ໍາສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ກະຈົກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫມາະສົມຖ້າຈໍາເປັນ.
ຕໍາແຫນ່ງສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Pelvic Drop
ໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີຂາຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຂາສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານຊື່ແລະທ້ອງຂອງທ່ານປະກອບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານທີ່ຖືກ hanging ອອກຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຊ້າລົງສູ່ພື້ນດິນ. ເຮັດແນວນີ້ໂດຍການໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານລົງຊ້າລົງ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຂາສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານໃນຂັ້ນຕອນທີ່ກົງຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການງໍເຂົ່າລົງໃຫ້ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຫຼຸດລົງລົງໂດຍການປ່ອຍເປືອກລົງຊ້າໆ. ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຫຼຸດລົງພຽງພໍທີ່ຈະແຕະພື້ນດິນ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຫຼຸດລົງຊ້າ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
ເມື່ອຫນອງຂອງທ່ານລົງລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງຫຼືສອງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງໃນກະດູກ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ກ້າມເນື້ອໃນຂາສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຍົກກະດູກຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຂາສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ກົງແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະແຫນ້ນ.
ເມື່ອສະຫມອງຂອງທ່ານມີລະດັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການສູດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງກະດູກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-15 ເທື່ອ. ໃນເວລາທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງໄດ້ໂດຍປະຕິບັດ 2 ຫາ 3 ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືທ່ານສາມາດຖື dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະການໄປຢ້ຽມຢາມນັກພະຍາບານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທໍ່ຊ່ອງຄອດແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອໃນກົ້ນ. ໂດຍການຮັກສາ hips ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບໄຂ່, ຍ້ອນກັບຫຼືເຂົ່າແລະທ່ານສາມາດຮັກສາ ການເຄື່ອນໄຫວ ທີ່ເຫມາະສົມໄດ້.