PT ຂອງທ່ານສາມາດສອນທ່ານທັງຫມົດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ Quad ຂອງທ່ານ
ຄໍາຖາມ: ກ້າມຊີ້ນ Quad ແມ່ນຫຍັງ?
ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້າພະເຈົ້າອອກເດີນທາງແລະຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກ ເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າ . ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປຫາຫມໍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຜູ້ທີ່ໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຂງແຮງ. ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນຫຍັງແລະພວກເຂົາເຮັດແນວໃດ?
ຄໍາຕອບ:
quadriceps ແມ່ນກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດເດົາຈາກຊື່, ມີສີ່ກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ quadriceps.
ກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າວິທະຍາໄລຂະຫນາດໃຫຍ່, ມະຫາວິທະຍາໄລຂະຫນາດໃຫຍ່, ຍຸກກາງ, ແລະເພດຊາຍ. quadriceps ແມ່ນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກພຽງແຕ່ເປັນ quads ໄດ້.
Quadriceps ເຮັດແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກວ່າ quads ໃນການປະຕິບັດຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ສັນຍາລັກ quads ຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາ straighten ຂາຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ quadriceps ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວ kneecap (patella), ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂູດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງຕົນໃນ groove ໃນທ້າຍຂອງກະດູກຂາຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນ quad ຂອງທ່ານກໍ່ໄດ້ຜ່ານການຮ່ວມເພດໃນສະໂພກແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການບີບບັງຄັບ, ຫຼືງໍ, ຂາຂອງທ່ານ.
ການບາດເຈັບທົ່ວໄປກັບ Quadriceps
ການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ quad ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນກະຈ່າງອອກຈາກກະດູກຂ້າງລຸ່ມຕ່ໍາ, ນີ້ແມ່ນເກືອບສະເຫມີຜົນຂອງການບາດເຈັບ, ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບກິລາຫຼືການຕົກ.
ຖ້າວ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ການຜ່າຕັດແມ່ນມັກຈະປະຕິບັດເພື່ອການສ້ອມແປງ ສີ່ຫຼ່ຽມຜີຮ້າຍ . ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃສ່ເຂັມຂັດ ເຂົ່າ ແລະເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາແລະຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດເຂົ່າຫຼືອາການໃຄ່ບວມຈາກການບາດເຈັບຫຼືຖ້າທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, quadriceps ບາງຄັ້ງຢຸດເຊົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນໃນເງື່ອນໄຂທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂຣກຄວາມກົດ ຂີ່ຂີ້ ຜຶ້ງ . ນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອ quads ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ kneecap ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງມັນ.
ຂີງຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອເນື່ອງຈາກການ ບາດເຈັບຂອງສາຍຄໍ ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ (ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ paresis ). ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ປາດເຂົ້າໃນລະດັບ lumbar 3 ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍໃນ quads. ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະທ່ານຄວນຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີທີ່ຈະປະເມີນສະຖານະການແລະໄດ້ຮັບການດູແລນີ້.
ການສູນເສຍການເຮັດວຽກຈາກ Quadriceps ທີ່ຖືກບາດເຈັບ
ຖ້າທ່ານທໍາຮ້າຍກ້າມເນື້ອຫລືກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ . ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປໃນບ່ອນນອນ. ພວກເຂົາຕົກລົງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ scoot ດ້ານຮ່າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນ, ແລະພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມ້ວນໃນຕຽງນອນ.
ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກປະທານໄດ້. ພວກເຂົາຊ່ວຍແກ້ໄຂຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ. quads ແມ່ນຍັງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງໃນ stairs.
ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດເດົາ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ quadriceps ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່າງແລະແລ່ນ. Quads ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງເມື່ອຢືນຢູ່.
ຄວາມອ່ອນເພຍໃນ quads ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແລະທ່ານອາດຕ້ອງການ ອຸປະກອນປະ ກອບອາ ຊີບ ເຊັ່ນ: ໄມ້ທ່ອນຫຼື walker ເພື່ອຊ່ວຍຍ່າງຕາມປົກກະຕິຖ້າວ່າ quads ຂອງທ່ານບໍ່ເຫມາະສົມ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າອຸປະກອນໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ສີ່.
ຂ້ອຍສາມາດປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Quadriceps ຂອງຂ້ອຍໄດ້ ບໍ?
ຖ້າທ່ານທົນທຸກກັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດສົ່ງທ່ານໄປ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ quadriceps. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສະເຫນີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບທ່ານເພື່ອປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫົວເຂົ່າຂັ້ນພື້ນຖານສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ quadriceps ແລະການເຄື່ອນໄຫວແລະ stretching ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ quads ຊ່ວຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ.
ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງ quadriceps ຂອງທ່ານປະກອບມີ:
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ : ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂ້າມທັງສອງຂາແລະຂາ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວເຂົ່າແລະຂາຈະສໍາຄັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quads. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຂົ່າງ່າຍໆ ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, ແລະການ ຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ hip ກ້າວຫນ້າ ຈະປະກອບມີຂ້ອນຂ້າງເລັກນ້ອຍຂອງການເຮັດວຽກ quadriceps.
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ມີຂະຫຍາຍຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານ. ຂັ້ນພື້ນຖານ quadriceps stretching ສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະ stretch quadriceps towel ແມ່ນວິທີການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.
- ການດຸ່ນດ່ຽງແລະ proprioception: ການ ອອກກໍາລັງກາຍສົມດຸນແລະ proprioception ມັກຈະສຸມໃສ່ການ quadriceps ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຮັກສາທ່ານ upright ແລະສົມດູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜແລະການເຈັບປວດເຂົ່າ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສໍາລັບທ່ານ.
A Word from
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ທ່ານອາດຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ກັບສີ່ງສີ່ງຂອງທ່ານ. ເລື້ອຍໆ, ການບາດເຈັບຂອງ quads ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຟື້ນຟູ; ການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍແລະ stretching ບາງແມ່ນມັນທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາ. ໃນເວລາອື່ນ, ການບາດເຈັບສີ່ຄັ້ງອາດເປັນສິ່ງຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ. ການບາດເຈັບທີ່ສີ່ຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ. ການຢ້ຽມຢາມນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ການເຄື່ອນໄຫວແບບປະກະຕິຢ່າງລວດໄວແລະປອດໄພ.