ຖ້າທ່ານມີ ເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືເຈັບຫົວ (ເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ກັບກັນ), ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງນັກພະຍາບານ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ. PT ຂອງທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະສັ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໃນ ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ (ROM) , ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາ ມາດໃນການເຮັດວຽກ ໂດຍລວມ.
ອາການຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາຍພັນ
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາການຂອງຄວາມ ເຈັບ ປວດກ່ຽວກັບ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ - ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.
ອາການທົ່ວໄປຂອງໂຣກເບົາຫວານອາດຈະປະກອບມີ:
- ເຈັບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ທັງຢູ່ຫລັງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນທ້ອງຂອງທ້ອງ, ຫຼືຢູ່ໃກ້ກັບຕີນຂອງທ່ານ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງເຕັມທີ່ straightening knee ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນຂັ້ນຕອນໃຫຍ່ໆຫຼືຍ່າງຢ່າງວ່ອງໄວ, ຫຼືມີອາການເຈັບປວດທີ່ມີຂຶ້ນໃນ stairs.
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຈັບປວດກັບການແລ່ນ
ຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສາມາດແຜ່ລາມຈາກອ່ອນລົງໄປຫາບ່ອນຮ້າຍແຮງແລະສະຖານທີ່ທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການຕ່າງໆອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີສາຍພັນແຂນຂາ, ທ່ານຄວນໄປຫາຫມໍຂອງທ່ານທັນທີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.
ສາເຫດຂອງ Torn Hamstring
ອາການຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ໂດຍປົກກະຕິເປັນຜົນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ເກີດຂື້ນກັບການແລ່ນຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍທາງທີ່ຜິດໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຈາກບ່ອນນັ່ງຫຼືໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແລະແລ່ນ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສາຍພັນໃດ?
ການໂຕ້ຖຽງກ້າມເນື້ອຫຼືກ້າມເນື້ອແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເສັ້ນໄຍ collagen ທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານດຶງອອກໄປ, ແລະການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວເຂົ້າໄປໃນ "ໂຫມດການສ້ອມແປງ" ໂດຍໃຊ້ ຂະບວນການອັກເສບ . ຂະບວນການນີ້ພົວພັນກັບ:
- ການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ການບາດເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໃນການເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນທີ່ແລະກາຍເປັນ collagen ສຸຂະພາບ.
- ການກໍ່ສ້າງ ຂົວຈຸລັງຮອຍແຜ ທີ່ຈະກາຍເປັນກ້າມເນື້ອກ້າມແລະກ້າມເນື້ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ການແກ້ໄຂຂອງຈຸລັງ collagen ທີ່ຈະກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເນື້ອງອກກ້າມເນື້ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຂະບວນການສ້ອມແປງໄດ້ໂດຍການເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ - ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ - ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແລະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອການຟື້ນຕົວ
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ບາງຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ບໍ່ panic. ສາຍພັນແຮກເກີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈັບປວດ, ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດແລະເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກໃນການຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼືປ້ອງກັນການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອຕາມປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.
ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພແລະກັບຄືນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ການບາດເຈັບຂອງແຂນຂອງທ່ານແມ່ນຮ້າຍແຮງແນວໃດ?
ດັ່ງນັ້ນທ່ານ (ແລະ PT ຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ) ເຮັດແນວໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງແນວໃດແດ່ກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດເນື້ອຂອງທ່ານ? ມີວິທີການຈໍາແນກຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການບາດເຈັບຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ? ມີ.
ສາຍພັນແຮບຄາຍແລະກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະນໍ້າຕາໄຫຼແມ່ນລະດັບສາມລະດັບ.
ສາມລະດັບຂອງກ້າມເນື້ອປະກອບມີ:
- ຊັ້ນ I: ເສັ້ນໄຍກ້າມແມ່ນພຽງແຕ່ overstretched, ແລະການຫລີກລາມຈຸນລະພາກຂອງຈຸລັງອາດຈະມີຢູ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບໍ່ມີອາການພາຍນອກຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າມຊີ້ນ grade I. ມີຄວາມເຈັບປວດແລະການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດ.
- ຊັ້ນທີ II: ການຫັກກ້າມກ້າຂອງກ້າມເນື້ອ, ມີອາການໃຄ່ບວມປານກາງແລະມີການລະຄາຍເຄືອງ.
- grade III ຄວາມຫນາເຕັມກະດາດຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການສູນເສຍການເຄື່ອນຍ້າຍ, ການໃຄ່ບວມແລະການລະຄາຍເຄືອງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະກວດເບິ່ງສະພາບຂອງທ່ານແລະອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການກວດພິເສດເຊັ່ນ MRI ເພື່ອກໍານົດຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ.
ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ມີການກວດສອບການກວດວິນິດໄສ, ຍ້ອນວ່າອາການແລະອາການຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບົ່ງມະຕິ.
ການປະເມີນຜົນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບສາຍພັນແຂນຂາ
ເມື່ອທ່ານທໍາອິດໄປຢ້ຽມຢາມ PT ສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດເບື່ອຫນ່າຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປະຕິບັດການປະເມີນຜົນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອເກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະເພື່ອກໍານົດການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອົງປະກອບຂອງການປະເມີນຜົນຂອງ PT ສໍາລັບສາຍພັນແຂນຂາອາດປະກອບມີ:
- ການສົນທະນາກ່ຽວກັບການບາດເຈັບແລະປະຫວັດສາດຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານຈະພິຈາລະນາວິທີການບາດເຈັບຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນແລະວິທີການອາການຂອງທ່ານມີພຶດຕິກໍາແລະການປ່ຽນແປງ. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະຫວັດການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າມີເຫດຜົນໃດທີ່ຈະ ບໍ່ ໃຫ້ການປິ່ນປົວຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການກວດສອບຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍທ່ານຫມໍຫຼື orthopedist ທ່ານ.
- palpation ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດຈະປາກົດ, ຫຼືກວດເບິ່ງໂດຍການສໍາພັດ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງ.
- ມາດຕະການຂອງ ROM ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະວັດແທກ ROM ຂອງຂາແລະຂາຂອງທ່ານ. ສາຍພັນແຮກເກີປົກກະຕິຈະຈໍາກັດຈໍານວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປະມານຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້.
- ການວັດແທກຄວາມເຂັ້ມແຂງ . PT ຂອງທ່ານຈະວັດແທກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນຄື່ນຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ.
- ການວັດແທກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດແລະການສັງເກດການ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກວດເບິ່ງວ່າອາການເຈັບປວດໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານກໍານົດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການດໍາເນີນກິດຈະກໍາປົກກະຕິ. ລາວຈະເບິ່ງທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂຶ້ນໄປ stairs, ຫຼືເຕັ້ນໄປຫາ, ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະພາບຂອງທ່ານ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ PT ຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ ການທົດສອບສະເພາະເພື່ອວັດແທກຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ , ທັງສອງອາດຈະມີຄວາມເສຍຫາຍຍ້ອນການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະນໍາໃຊ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການປະເມີນຜົນເພື່ອສ້າງແຜນການດູແລປິ່ນປົວສໍາລັບການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວ PT ສໍາລັບສາຍພັນແຮກເກີ
ຫຼັງຈາກ PT ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວສະເພາະສໍາລັບສາຍພັນແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງ PT ສໍາລັບຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປະກອບມີການຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ ROM ທໍາມະດາ, ການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິ, ການຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດແລະການໃຄ່ບວມ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບກັບຫນ້າທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ມີ ການປິ່ນປົວແລະວິທີການ ທີ່ ແຕກຕ່າງກັນ ຫຼາຍທີ່ PT ຂອງທ່ານອາດເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ສໍາລັບການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ultrasound . Ultrasound ແມ່ນການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນທີ່ເລິກເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນແລະການຂະຫຍາຍໄດ້ທົ່ວແພຈຸລັງທີ່ຖືກບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການນໍາໃຊ້ ultrasound ໃນການປິ່ນປົວຂອງ musculoskeletal ອາດຈະບໍ່ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດ ທີ່ເຄີຍເຊື່ອ.
- ນວດ ການນວດຈຸລັງທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຈຸລັງແຂນ.
- ການກະຕຸ້ນທາງໄຟຟ້າ . ການກະຕຸ້ນເຕືອນໄຟຟ້າອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. PT ຂອງທ່ານອາດໃຊ້ e-stim ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງການໃຄ່ບວມຫຼືປັບປຸງວິທີການສັນຍາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
- kinesiology taping . ບາງຄົນປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຊ້ kinesiology ເຕັກນິກການເຕັກນິກເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງວິທີການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ການກັ່ນຕອງ Kinesiology ຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດການໄຄ່ບວມແລະການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ມີການຄົ້ນຄ້ວາຈໍາກັດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ K-tape, ສະນັ້ນສົນທະນາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ແບບນີ້ກັບ therapist ຂອງທ່ານ.
- gait training ຫຼັງຈາກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ ຍ່າງກັບເກົ້າອີ້ ໃນເວລາທີ່ມີການປິ່ນປົວ. PT ຂອງທ່ານຄວນສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະວິທີການທີ່ຈະກ້າວໄປຈາກການໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ.
- ກ້ອນ. ກ້ອນອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງການບາດເຈັບໃນການຄວບຄຸມການໃຄ່ບວມແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
- ຄວາມຮ້ອນ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດໃຊ້ ຊອງຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຈຸລັງກ່ອນທີ່ຈະຍືດເຍື້ອ.
ການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານ therapist ສາມາດສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນການປິ່ນປົວ. PT ຂອງທ່ານຈະອອກກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຢູ່ໃນຄລີນິກ, ແລະໂຄງການຝຶກງານຢູ່ເຮືອນອາດຈະຖືກກໍານົດໃຫ້ທ່ານເຮັດເປັນປະຈໍາ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຟື້ນຟູເສັ້ນຄອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂັບລົດດ້ວຍການດູແລຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສາຍພັນແຂນຂາອາດຈະປະກອບມີ:
- hamstring stretches. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ສະຖຽນລະພາບແລະສະຖຽນລະພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງວິທີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນບາດແຜສ້າງຈຸລັງຮອຍແຜຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນການປິ່ນປົວ, ແລະຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປັບປຸງເນື້ອເຍື່ອນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເກີດຂື້ນກັບການຍືດເຍື້ອ. ໃນເວລາທີ່ຂະຫຍາຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືດຶງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານພາຍໃນນາທີທີ່ຈະຢຸດເຊືອກ.
- ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຂັ້ນລຸ່ມ . ຫຼັງຈາກທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງ, PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແຂນຂາຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະບໍ່ເຈັບປວດ. ເມື່ອການບາດເຈັບຂອງທ່ານຫາຍດີ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນແລະ hip. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາຂາແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະກັບຄືນມາສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິຫຼັງຈາກມີຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສາຍພັນແຂນ. ກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງສາມາດຖືກກໍານົດໃນໄລຍະການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ.
- ການເຈາະລ້າໆລວມທັງການ ໂດດແລະໂດດ . ໃນຂະນະທີ່ການຟື້ນຟູການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ, PT ຂອງທ່ານອາດຈະມີທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກຫັດທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ການໂດດແລະໂດດ. ການຮຽນຮູ້ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາແລະທີ່ດິນທີ່ເຫມາະສົມ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນແຂນຂາຂອງທ່ານ (ແລະຕັບແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ) ຈາກການບາດເຈັບເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການກິລາ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ການເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມແລະການຮັບຮູ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູສາຍພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະໂດດ.
PT ຂອງທ່ານຄວນອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານເຫດຜົນສໍາລັບແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານເຮັດແລະລາວຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆຫຼືມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ດີຂຶ້ນ?
ສາຍພັນ Hamstring ສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນການບາດເຈັບທີ່ອົດທົນ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາຍພັນທີ່ຖືກທໍາລາຍສະພາວະທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານດີຂຶ້ນໃນເວລາປະມານ 40 ວັນ. ການບາດເຈັບສະເພາະຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນຫຼືສັ້ນໂດຍຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງສາຍພັນ.
ຫນຶ່ງບັນຫາທີ່ມີສາຍພັນແຂນຂາແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເກີດຂື້ນໃນປີທໍາອິດຂອງການບາດເຈັບ. ການເຮັດວຽກກັບ PT ຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານໃນການບາດເຈັບຂອງການບາດເຈັບ.
ການປ້ອງກັນສາຍພັນ Hamstring
ມີວິທີການປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບ? ອາດຈະມີ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການເຈັບຄໍທີ່ດີ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງກົງກັນຂ້າມ), ອາດຈະມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເນື້ອງອກຂອງເຂົາເຈົ້າມີຫນ້ອຍລົງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ excentric ແມ່ນໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມັນຍາວ. ການອອກກໍາລັງກາຍ hamstring hamstring Nordic, ເຖິງແມ່ນວ່າຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເກີດໂຣກ hamstring ໃນນັກກິລາຊັ້ນຍອດ.
ການປະຕິບັດການຝຶກຫັດວ່ອງໄວ, ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ hop hop ດຽວແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ຫຼຸດລົງ ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນສາຍພັນແຂນຂາ. ການມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາ, ແລ່ນ, ແລະປະຕິບັດການເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດເຊົາການຄວາມໄວສູງອາດຈະຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມ hamstrings ໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາ.
ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ດີ, ການຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອຂອງແຂນຂາແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ແລະວ່ອງໄວທີ່ດີ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ PT ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
ເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືສາຍຕາອາດເປັນການບາດເຈັບເຈັບທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບຫຼືເຈັບປວດກ່ຽວກັບສາຍແຂນ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າ PT ເຫມາະກັບທ່ານແນວໃດ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານຈະສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bourne, MN et al "ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ flexor knee excentric ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ hamstring ໃນສະຫະພັນ rugby." Am J Sports Med 2015 ພະຈິກ, 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al "ຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstring ເບື້ອງຊ້າຍຕ່ໍາແລະ hop hop ດຽວສໍາລັບໄລຍະຫ່າງ predict ເສຍຫາຍ hamstring ໃນນັກສຶກສາ PETE." Euro J of Sport Sci 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA ແລະ Best, TM. "ບັນດາໂຄງການຟື້ນຟູ 2 ໂຄງການປິ່ນປົວສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາຍຄໍ." JOSPT, 2004 34 (3): 116-125