Rehab ສໍາລັບການຟື້ນຟູຂໍ້ຕີນທີ່ໄວກວ່າ

ຂັ້ນຕອນສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງຂໍ້ຕີນທີ່ຮັບບາດເຈັບເພື່ອການຟື້ນຟູຄວາມໄວ

ເກືອບທຸກຄົນໄດ້ປະສົບການ ບາດເຈັບຕີນ , ຈາກຄວາມອ່ອນແອກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງສາຍພັນທີ່ສໍາຄັນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຈື່ຈໍາເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າ ຂຸດຕີນຂອງເຂົາ . ເມື່ອການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ບໍ່ມີການເຫັນດີຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຕີນ, ແຕ່ມີບາງຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນພື້ນຖານຂອງການຟື້ນຟູການບາດເຈັບຕີນແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

1 -

ການປິ່ນປົວ "RICE"

ການ ປິ່ນປົວ ເບື້ອງຕົ້ນ ຂອງກະດູກຊືມ ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວ "RICE". ນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການ ອັກເສບຕີນ ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ:

• ພັກຜ່ອນ: ຄັ້ງທໍາອິດ 24-48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບແມ່ນພິຈາລະນາໄລຍະເວລາປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນແລະກິດຈະກໍາຈໍາກັດ. ຄ່ອຍໆໃສ່ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດູດຊືມແລະ ຢຸດເຊົາການໃຊ້ ເວລາທີ່ ໃຊ້ ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຍ່າງບໍ່ໄດ້.
• ກ້ອນ: ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກກ້ອນ ແມ່ນປະສິດທິຜົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ໃນຂະນະທີ່ກ້ອນກ້ອນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ມີຫໍ່ກ້ອນຫິນພິເສດ "ທີ່ຖືກເຮັດໃຫ້ເປັນປະຈໍາເພື່ອຮ່ວມກັນ.
• ການບີບອັດ: ໃຊ້ການບີບອັດໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການປິ່ນປົວກະຕຸກ. ການໃຊ້ bandage Ace, ຫໍ່ຕີນຂອງຕີນອອກຈາກປາຍຕີນທັງຫມົດໄປທາງເທິງຂອງກ້າມເນື້ອ, ຊ້ອນກັນດ້ວຍການຫໍ່ຍືດຫຍຸ່ນໂດຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມກວ້າງຂອງການຫໍ່. ຜ້າຫູຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຕັດການໄຫຼວຽນຈົນເຖິງຕີນ.
• ຄວາມສູງ: ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານສູງກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຈົ່ງເກັບໄວ້ໃນໃຈ, ການຊຸກຕີນຂອງທ່ານເທິງເກົ້າອີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ບໍ່ໄດ້ສູງຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວໃຈຂອງທ່ານ!

2-

ໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປສູ່ການຟື້ນຕົວແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຂໍ້ຕີນປົກກະຕິ. ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຈໍາກັດໄດ້ໂດຍອາການເຈັບແລະການໄຄ່ບວມ; ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຈໍາກັດ, ພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ການໃຄ່ບວມ . ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຕີນ, ກິດຈະກໍາ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ຄວນເລີ່ມຕົ້ນໄວໆນີ້. ການບາດເຈັບທີ່ຮ່ໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂັບໄລ່ຫຼືເກີບ), ເນື່ອງຈາກວ່າການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນຕົ້ນ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຕັດສິນກໍານົດເວລາທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາເຄື່ອນໄຫວ.

ກິດຈະກໍາເຄື່ອນໄຫວເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຂຽນ "ຕົວອັກສອນໃນຊ່ອງທີ່ມີຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການພິມຕົວຫນັງສື, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລອງພິມ. ກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຈະຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຂໍ້ຕີນທັງຫມົດ.

ອ່ານຕໍ່

3-

Strengthening Exercises

ເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດແລະອາການໃຄ່ບວມແລະອາການເຈັບປວດຈະຫຼຸດລົງ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຕີນ. ພາຍຫຼັງການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ບາດແຜ, ຂໍ້ຕີນຈະອ່ອນແອແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂູດຮີດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຂູດຮີດແລະສົ່ງກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ.

ກິດຈະກໍາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານລວມມີການເຮັດວຽກກັບແຖບຕ້ານທານ, ການຍົກແລະຕີນ. ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ນັກປິ່ນປົວປິ່ນປົວເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ອ່ານຕໍ່

4-

Proprioceptive Training

Proprioception ແມ່ນຄໍາທີ່ໃຊ້ໃນການອະທິບາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່ວມກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານປິດຕາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າສະຖານະການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມ proprioceptive ດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຕີນຂອງທ່ານຈາກການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ sprains ແລະການບາດເຈັບແມ່ນມີຫຼາຍ.

ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ບາດແຜແມ່ນການຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ນັກກິລາມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຂໍ້ຕີນແມ່ນບໍ່ແຂງແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມເນື້ອຈະດີແລ້ວ, ຕີນມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນອາດຈະບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ. ການຝຶກອົບຮົມຕີນໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍໂດຍການສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ການຟື້ນຕົວສູງສຸດມັກຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.

ອ່ານຕໍ່

5-

ກິລາສະເພາະກິດ

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຕີນແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາພິເສດທີ່ຫຼອມກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກິລາທີ່ທ່ານເລືອກ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການເຈາະເພື່ອແນໃສ່ການຕັດ, pivoting ຫຼືໂດດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົມທຽບກັບກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນກິດຈະກໍາກິລາຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຈາະໂດຍສະເພາະກິລາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກະກຽມສໍາລັບກິດຈະກໍາ, ການຕັດຕໍ່ໄປຫຼືການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ, ແທນທີ່ຈະມີການປະຕິບັດຢ່າງກະທັນຫັນກັບເຫດການໃນເກມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຟື້ນຟູດ້ວຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປະຕິເສດຂັ້ນຕອນນີ້ແລະກັບຄືນສູ່ກິລາໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຮຸນແຮງຖ້າການບາດເຈັບບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນແລະຮ່າງກາຍບໍ່ພ້ອມສໍາລັບການກິລາ.

6-

ກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາຢ່າງເຕັມທີ່

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ແພດສ່ວນຫຼາຍເຫັນດີວ່າກິດຈະກໍາເຕັມທີ່ສາມາດສືບຕໍ່ເມື່ອມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊູນຕີນຂອງທ່ານຄືນກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ປະກະຕິກິລາທົ່ວໄປຂອງທ່ານ:

• ບໍ່ມີອາການບວມຫຼາຍ
• ການເຄື່ອນໄຫວປະກະຕິທົ່ວໄປ
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຮ່ວມມືປົກກະຕິ

ນັກຝຶກອົບຮົມທີມຫຼືຫມໍປົວແຂນຄວນຮັບປະກັນວ່ານັກກິລາໃດໆພ້ອມທີ່ຈະກັບຄືນກິດຈະກໍາກິລາລາວ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່ານັກກິລາສາມາດນໍາໃຊ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນການຟື້ນຕົວຂອງພວກເຂົາ, ແທນທີ່ຈະກັບເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍຂອງການກັບຄືນກິລາ. ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກັບຄືນໄປຫາເຫດການກິລາ, ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດນ້ໍາຫນັກຫມີສຸດທ້າຍໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາສາມາດຮັບນ້ໍາຫນັກໄດ້, ເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດຍ່າງຕາມປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫົດຕົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດດໍາເນີນການໄດ້, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການຕັດແລະ pivoting. ໃນເວລາທີ່ນັກກິລາພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະລະເລີຍການຟື້ນຕົວທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເກີບ, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການກັບຄືນສູ່ກິລາ, ກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານໃນການປິ່ນປົວໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈ.

7-

ການຜ່າຕັດສໍາລັບທໍ່

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດຂອງກະດູກຕີນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນຫຼາຍໆຄົນທັງຫມົດ, ລວມທັງນັກກິລາ, ການຜ່າຕັດແມ່ນຖືກສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບຄົນເຈັບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຖິງວ່າຈະມີການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ, ເມື່ອການຜ່າຕັດຖືກປະຕິບັດແລ້ວ, ເສັ້ນດ່າງທີ່ບໍ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຕີນຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຕໍ່ກັບການຮ່ວມ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Wall J "ເງື່ອນໄຂການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະມາເຖິງພາຍຫຼັງການບາດເຈັບກິລາ" Clin. Sports Med Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010}

_{Maffulli N ແລະ Ferran NA. "ການຄຸ້ມຄອງຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະຄາຍເຄືອງທີ່ຮຸນແຮງແລະຮຸນແຮງ" J. Am. Acad Orthop ສຸກ, ຕຸລາ 2008 16: 608-615}

ອ່ານຕໍ່