ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ
ຖ້າທ່ານມີບາດແຜຕ່ໍາຫຼືມີການຜ່າຕັດຫົວ, ເຂົ່າຫຼືຕີນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຖືກກໍານົດເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂາຂອງທ່ານ. ການຍົກຂາຕັ້ງກົງແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຍ່າງ.
ການຍົກຂາຕັ້ງກົງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເຮັດຫຼັງຈາກ ການຜ່າຕັດທົດແທນ ຂາຫຼື ຂາ . ມັນມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍ, ແລະການຍົກຂາຕັ້ງກົງແມ່ນເຕັກນິກການຟື້ນຟູທີ່ດີເລີດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ
- ນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ງໍເຂົ່າຂອງຕີນທີ່ບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການຂອງທ່ານໄປຫາມຸມ 90 ອົງສາເພື່ອຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ຕີນຂາຂອງທ່ານໂດຍການພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດສັນຍາກັບ quadriceps ຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ quad ຂອງທ່ານ tightened, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍົກຂາປະຕິບັດການ six inches ອອກຈາກພື້ນເຮືອນ (ໂດຍ contracting ດ້ານກ້າມຊີ້ນຂາຫນ້າ).
- ຖືສໍາລັບສາມວິນາທີ.
- ຊ້າລົງຕ່ໍາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນທ້ອງຫລືເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເຮັດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ສືບຕໍ່ອາບນ້ໍາແລະ exhale ຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍ.
- ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການຂາຕັ້ງກົງກັນຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານອາດບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດງານນີ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ quad ຊຸດຫຼື quad ວົງສັ້ນ , ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຂາຂາຕັ້ງຂຶ້ນ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາກົງຍົກລະດັບຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກກະປ໋ອງຂະຫນາດນ້ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງນ້ໍາຫນັກເທິງຂາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກລົງລົງກັບຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະສອງສາມມື້. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລົງມົດລູກຮອບທໍ່ແລະເຂົ່າຂອງທ່ານ, ປົກປ້ອງມັນຍ້ອນວ່າມັນຫາຍຈາກການບາດເຈັບ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການຂາຕັ້ງຊື່ຍົກຍົກສູງບົດບາດການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເຂດອື່ນໆຂອງ hips ຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງແລະຍົກດ້ານເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນກົງກັບ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານ , ຫຼືພະຍາຍາມ ຍົກຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມ ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການພັດທະນາ hip ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອຕ່ໍາ.
ການສະແດງຂາທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດທີ່ສຸດ. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍແລະຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມເບື້ອງຂວາມືເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານລຸ່ມ.