ດຶງ Hamstring ເປັນ? ວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການບາດເຈັບແຂນ
ກ້າມເນື້ອເບື້ອງທ້ອງແມ່ນກຸ່ມຂອງສາມກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນສາມແມ່ນເອີ້ນວ່າ biceps femoris, semimembranosus ແລະ semitendinosus. ເຫຼົ່ານີ້ກ້າມຊີ້ນສາມເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ່າເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການຂະຫຍາຍຫູ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບ່ອນທີ່ຂາແລະຂາຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປທາງຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ກ້າມເນື້ອທັງຫມົດທີ່ເກີດຂື້ນມາຈາກກະດູກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕ່ອງໂສ້ຂອງທ່ານທີ່ເອີ້ນວ່າຫົວທຽນ.
ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໄປຢູ່ຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອ biceps femoris ຄັດຕິດຜ່ານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງຫຼືຂ້າງນອກ, ສ່ວນຂອງຂາຂອງທ່ານ. semimembranosus ແລະ semitendinosus ຄັດຕິດກ່ຽວກັບ medial, ຫຼືພາຍໃນ, ລັກສະນະຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ shin ຂອງທ່ານ.
ການບາດເຈັບທົ່ວໄປກັບກ້າມເນື້ອຄາຍຄາຍ
ຄວາມເຈັບປວດ, ເຊິ່ງອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າຮ່ວມກິລາ, ເປັນການບາດເຈັບເລື້ອຍໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນສາຍແຮ່ແຂນ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕາໄຫຼບາງສ່ວນຫຼືເຕັມໄປດ້ວຍກ້າມເນື້ອຫຼື tendons ຂອງສາຍແຂນ. ບາງຄັ້ງ, ການຊືມຊ້າໃນໄລຍະເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ການບາດເຈັບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນອາດປະກອບມີນ້ໍາຕາຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼື tendons ເອີ້ນວ່າເປັນ ສາຍພັນ . ບາງຄັ້ງການຂີ້ເຫຍື້ອເກີດຂື້ນຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຜັກທຽມທີ່ ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ບາງຄັ້ງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍແຂນແມ່ນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນເສັ້ນດ່າງທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະສະແດງເປັນອາການເຈັບປວດເຂົ່າ.
ອາການແລະອາການຂອງການບາດເຈັບແຂນ
ອາການທົ່ວໄປແລະອາການຂອງການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບເຊິ່ງລວມມີແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດ:
- ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ
- ຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານໃນຫຼືດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ
- ຄວາມອ່ອນໂຍນແລະອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ
- Bruising ຫຼື discoloration ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ງໍເຂົ່າຫຼືອາການເຈັບປວດເມື່ອປວດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ
ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະຂາຂອງທ່ານອາດຈະເປັນ ອາການທີ່ມາຈາກການກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາ .
ບາງຄັ້ງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: sciatica ສາມາດຫຼອກລວງການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນ. ຖ້າເຈັບປວດຂອງທ່ານໄດ້ຖືກປະກອບດ້ວຍການ ປວດເມື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະບໍ່ເປັນບາດແຜ.
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດຂອງທ່ານ. ລາວສາມາດກວດເບິ່ງການບາດເຈັບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາທ່ານໃຫ້ກັບ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ. ການຂາດດຸນທົ່ວໄປທີ່ ນັກ therapist ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານອາດຈະປະເມີນປະກອບມີ:
- ຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- Gait
- ຍອດຄົງເຫລືອ
- ຄວາມເຈັບປວດ
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໂດຍປົກກະຕິຈະສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂຄວາມບົກຜ່ອງທີ່ພົບໃນລະຫວ່າງການປະເມີນຜົນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນການດູແລເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເລືອກໃຊ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວຕ່າງໆເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ. ກ້ອນອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມການອັກເສບລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນທໍາອິດຫລືຂັ້ນຕອນຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮ້ອນ ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໄຫຼຂອງເລືອດໃຫ້ແກ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບແລະເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ບາງຄັ້ງ, ຮູບແບບການປິ່ນປົວ ຄ້າຍຄື ultrasound ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເລິກຕໍ່ສະຖານທີ່ການບາດເຈັບ. ການກະຕຸ້ນເຕືອນໄຟຟ້າ ເຊັ່ນ: TENS ອາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດ. ຄໍາເຕືອນຄວນໃຊ້ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການເຫຼົ່ານີ້. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວແບບ passive ເຊັ່ນ ultrasound ຫຼື TENS ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເລັກນ້ອຍຕໍ່ການປິ່ນປົວໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວົ້າກັບທ່ານຫມໍດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກວ່າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຫຼືເຕົ້ານົມໄດ້ກະຈາຍບາງສ່ວນ, ຈຸລັງຮອຍແຕກ ອາດໄດ້ພັດທະນາຂຶ້ນໃນບ່ອນທີ່ມີການບາດເຈັບ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ ນວດການສະຫມອງແລະການເຄື່ອນໄຫວ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຈຸລັງຮອຍແຕກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອຫລືເຈັບທອນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການຍືດຍືມເສັ້ນທໍ່ແຂນສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ການຜ່າຕັດ . ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ການຊຶມເຊື້ອຈຸລັງຮອຍແຜອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການ ຜ່າຕັດຜ່າຕັດ .
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສາຍແຂນຫລັງຈາກການບາດເຈັບ. ຜ້າຫູແຂນຍາວສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼືທ່ານສາມາດ stretch hamstrings ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບຸກຄົນອື່ນ. stretch hamstring ຢືນເປັນວິທີງ່າຍໆອີກຕໍ່ໄປເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອາດຈະປະກອບມີ curls ຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະ curls ເຂົ່ານັ່ງທີ່ມີເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງເຄື່ອງໄດ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຖບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທໍ່ປະມານຕີນຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ. ຂົວບານທີ່ມີການບີບບັງແດດ ກໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສາຍແຂນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງ, proprioception , ແລະ plyometrics ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິແລະການທໍາງານຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດ.
hamstrings ແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ທີ່ຂ້າມຜ່ານການຜົ້ງທ້ອງແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກແບບປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງແລະແລ່ນ. ການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ຂາຫຼືອາການເຈັບ. ໂດຍການຮັກສາ hamstrings ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໄວຈາກການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ.