ການຮ່ວມມືຂໍ້ຕີນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທາງດ້ານການແພດເປັນການຮ່ວມມືທາງປັນຍາ. ສາມກະດູກເຮັດໃຫ້ຮ່ວມກັນນີ້; tibia, fibula, ແລະ talus. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກສົ່ງອອກຈາກ tibia ກັບ talus ທີ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກກ່ອນຫນ້າແລະຫລັງພາຍໃນຕີນ. fibula ຂອງທ່ານ, ກະດູກຍາວຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຕາມຕີນຂອງທ່ານ.
ມັນພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກໍາແພງດ້ານຂ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານເຂັມຂັດ.
ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສີ່ຕີນຂອງທ່ານ: dorsiflexion, plantarflexion, inversion, ແລະ eversion. ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຕິດຢູ່ໃກ້ກັບຕີນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຄື່ອນຍ້າຍ. ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຍັງມີເສັ້ນດ່າງທີ່ຕິດກັບກະດູກຫນຶ່ງກັບຄົນອື່ນ. ເສັ້ນດ້າຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປໃນປະຕິກິລິຢາຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກະທົບກະເທົາຕີນຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍເສັ້ນດ່າງເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຕີນແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ. ການສີດຂູດຊ້ໍາຊ້ໍາອີກຄັ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດຕໍ່ກັບຕີນທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.
The Ankle Ligaments
ເສັ້ນດ້າຍຂອງການຮ່ວມມືຕີນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຄື: ເສັ້ນສະແດງທີ່ມີຫລັກປະກັນດ້ານຂ້າງແລະເສັ້ນດ້າຍທີ່ຕິດຕໍ່ ກັນທາງດ້ານ medial . ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຂໍ້ຕີນແມ່ນເສັ້ນໃຍເສັ້ນໃຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ພວກມັນມັກຈະມີຄວາມເສຍຫາຍຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປຂອງການ ຮ່ວມເພດ subtalar ໃນໄລຍະກິດຈະກໍາ.
ligaments ທີ່ປະກອບດ້ວຍແຂນທີ່ປະກອບດ້ວຍ ligament talofibular, ligament calcaneofibular, ligament talocalcaneal, ligament talocalcaneal posterior ແລະ ligament talofibular ຫຼັງ.
ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ talofibular ຜ່ານຜ່ານປາຍຂອງ malleolus ຂ້າງເທິງກັບ talus ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ມັນຈໍາກັດ ການປ່ຽນແປງ ຂອງ ກ້າມ ຂອງ ທໍ່ ຮ່ວມກັນ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ calcaneofibular passes ຈາກ malleolus ຂ້າງຄຽງ ກັບ calcaneus ກັບ ligament talocalcaneal ທີ່ແລ່ນຢູ່ທີ່ຖານຂອງມັນ. ພວກເຂົາຕ້ານທານການຜະລິດ.
ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງ talofibular ຫຼັງຈາກ passes ຈາກປາຍຂອງ malleolus ຂ້າງຫຼັງຫາ talus ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ການ talocalcaneal posterior ໄດ້ຂະຫຍາຍແຖບນີ້ກັບ calcaneus ໄດ້. ທັງສອງ dorsiflexion ຈໍາກັດ.
ເສັ້ນສະໂພກຕີນຂ້າງລຸ່ມແມ່ນສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານອາດ overstretch ຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອສາຍພັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຂີ້ກະເດືອນ.
ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງສິນຄ້າຍ່ອຍ, ຫຼືສາຍເລືອດ deltoid, ປະກອບມີເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ tibionavicular, ligament calcaneotibial, ສາຍພັນ talotibial ກ່ອນ, ແລະສາຍພັນ talotibial posterior. ເສັ້ນໂຄ້ງ tibionavicular ເນັ້ນຫນັກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນຮູບແບບ ຂອງ malleolus medial ກັບ ກະດູກ navicular . ສາຍພັນ calcaneotibial ແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຈາກປາຍປາຍຂອງເມເລລີນກາງກັບຂອບຂອງ calcaneus. ທັງສອງປ້ອງກັນການລ່ວງລະເມີດ. ເສັ້ນກ່າງຍາວຫຼັງແລະຫຼັງແອວແລ່ນຜ່ານທາງຫນ້າແລະທາງຫລັງລະຫວ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຫລັງ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍານົດຂອບເຂດການປ່ຽນແປງແລະການປ່ຽນແປງຕາມລໍາດັບ.
ເສັ້ນໂຄ້ງ deltoid ແມ່ນສາຍພັນທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍືດເຍືອກເປັນຢ່າງງ່າຍດາຍຍ້ອນເສັ້ນດ້າຍຂ້າງນອກຫຼືຂ້າງນອກ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ fibula ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນອກຂອງຕີນຂອງທ່ານບີບຄັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປໃນການປ່ຽນແປງກໍ່ສ້າງສະຖານະການທີ່ overstretching ligament deltoid ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການປວດຕີນ
ຖ້າທ່ານໄດ້ບິດຫຼືຫັນຫນ້າຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການກະຕຸ້ນຕາ.
Rehab ຂອງ sprain ຂໍ້ຕີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອົງປະກອບຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນ:
- ຄວບຄຸມການອັກເສບແລະການໃຄ່ບວມກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ
- ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຂອງທ່ານ
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລູກແກະ
- ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕີນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ
- ປັບປຸງຍອດເງິນ
- ປັບປຸງ ຄວາມເປັນເຈົ້າ ຂອງຂອງຄວາມຕ່ໍາສຸດຂອງທ່ານ
ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ສີນ້ໍາຕານຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ຕີນ ຂອງທ່ານ ບໍ່ແຕກກະດູກ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜຕີນຂອງທ່ານ.
PT ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພ.