ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງ
ພາບລວມ
ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທົ່ວໄປທີ່ມັກກິນຢູ່ໃນຮູບແບບນ້ໍາມັນປາຫຼືນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງ. ພວກມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ຫນຶ່ງໃນໄຂມັນ "ດີ" (ກົງກັນຂ້າມກັບໄຂມັນ "ທີ່ບໍ່ດີ", ເຊິ່ງແມ່ນອີ່ມຕົວ).
Omega -3s ແມ່ນມີຄວາມເຊື່ອວ່າມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
- ການຊ່ວຍເຫຼືອການພັດທະນາສະຫມອງແລະຫນ້າທີ່,
- ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ,
- ການຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອາການເຈັບປວດ neuropathic,
- ການປ້ອງກັນ ພະຍາດຫົວໃຈ,
- ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ,
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ເປັນມະເຮັງ , ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂຣກ Alzheimer.
ພວກມັນອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຊືມເສົ້າ , ໂຣກຫອບຫືດ , ໄລຍະເຈັບປວດ ແລະ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັກຖານແມ່ນຫນ້ອຍຫນ້າສົນໃຈໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້.
Omega-3s ສໍາລັບ Fibromyalgia & ໂຣກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອ
ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ omega-3s ອາດຈະປັບປຸງອາການຂອງ fibromyalgia ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ . ຫນຶ່ງໃນການສໍາຫຼວດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຢາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍຜູ້ທີ່ມີ fibromyalgia.
ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນສະຫຼຸບວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງສານອົກຊີເຈນທີ່ການສຶກສາແນະນໍາອາດຈະມີບົດບາດໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກິນຢາເສີມໂອເມກ້າ 3, ຫຼືກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ omega -3s, ເພື່ອຕ້ານການອັກເສບ. ໂຣກໄຂມັນເຮື້ອຮັງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບ cytokines pro-inflammatory. ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ fibromyalgia ອາດຈະມີການອັກເສບຂອງ fascia ໄດ້ .
ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ ("fibro fog") ຫຼື ປະເພດອາການເຈັບປວດທີ່ເປັນເອກະລັກ ຂອງສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຄວາມ ຜິດປົກກະຕິຂອງ cardio vascular ທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ .
Dosage
ບາງຄົນປະກອບອາຊີບດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາວ່າຄົນທີ່ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໂອເມກ້າ 3 ມີ 500 ມິນລິລິດຕໍ່ມື້ໃນການເສີມ.
ແພດສາມາດແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ. ມັນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບຄວາມຕ້ອງການເສີມຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນອາຫານໂອເມກ້າ 3 ໃນອາຫານຕ່າງໆ, ລວມທັງ:
- ປາທີ່ມີໄຂມັນ (ປາແຊນມອນ, ໂຕນ, ຫອຍ, sardines, anchovies),
- Seaweed,
- Algae,
- Walnuts,
- Canola ແລະ hempseed ນໍ້າມັນ,
- Flaxseeds ແລະນ້ໍາ flaxseed,
- ຖົ່ວເຫລືອງ
ຜົນຂ້າງຄຽງ
ພຽງແຕ່ omega -3s ແມ່ນທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາປອດໄພສໍາລັບທຸກຄົນຫຼືໃນຈໍານວນໃດກໍ່ຕາມ. ມັນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຜົນກະທົບຂ້າງລຸ່ມນີ້ປະກອບມີ:
- ທ້ອງກະທັນຫັນ,
- ພະຍາດຖອກທ້ອງ,
- ເພີ່ມຂຶ້ນ burping,
- ຫົວໃຈຄໍ / ກົດ reflux,
- ອາການເຈັບປວດທ້ອງແລະເລືອດໄຫຼ.
ບາງຄົນບໍ່ມັກລົດຊາດ "ປານ້ອຍ" ເຫຼົ່ານີ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ທາງຫລັງ. ການກິນພວກມັນດ້ວຍອາຫານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫານີ້ແລະຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນ. ມັນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ຫາຍາກທີ່ມີປະລິມານຕ່ໍາ, omega-3s ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອອກເລືອດ, ລວມທັງຊະນິດຂອງ ເສັ້ນເລືອດຕັນ . ການເພີ່ມຂື້ນສານສູງອາດຈະພົວພັນກັບເລືອດໄຫຼແລະນໍ້າໃນນໍ້າ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຢູ່ໃນຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຫນ້າຈະເປັນໄປໄດ້.
ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຊຶມເສົ້າຫຼືເປັນໂຣກຂີ້ເຫຍື້ອຮ້າຍແຮງອາດຈະມີປະສົບການ mania, restlessness ຫຼື sensation ເທິງຜິວຫນັງ.
ບາງປາອາດມີສານປົນເປື້ອນ, ລວມທັງ polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxins ແລະ methylmercury. ສານເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອວ່າການກໍ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາມັນ, ສະນັ້ນການເສີມແມ່ນຖືກຖືວ່າປອດໄພ.
ການເສີມເສີມໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນເອ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດທົດສອບທ່ານສໍາລັບບັນຫານີ້.
ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານບໍ?
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເສີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາກັບຢາຫຼືເງື່ອນໄຂອື່ນໆຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, omega -3 ແມ່ນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທີ່ປອດໄພແລະມີຢູ່ໃນທຸກບ່ອນທີ່ມີຂາຍໃຫ້ບໍລິການເສີມ, ດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດ
- Magnesium Malate
- ວິຕາມິນ D
- ອາຫານເສີມທີ່ມີຄວາມສົມດຸນທາງໂລຫິດສູງ (ສະແດງໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້) ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ fibromyalgia
ການເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolecular medicine 2008 10 (4): 219-35 ຜົນປະໂຫຍດທາງ neurological ຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3.
Ko GD, et al ວາລະສານດ້ານການປິ່ນປົວຂອງອາການເຈັບປວດ. 2010 Feb 26 (2): 168-72 ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສໍາລັບອາການເຈັບປະສາດ neuropathic: ຊຸດກໍລະນີ.
Liptan GL Journal of Bodywork and Movement Therapies 2010 Jan 14 (1): 3-12 Fascia: ການເຊື່ອມຕໍ່ຫາຍໄປໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງ fibromyalgia.
Maes M. ຄວາມກ້າວຫນ້າໃນທາງຈິດໃຈທາງຈິດໃຈແລະທາງຈິດວິທະຍາທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ. ການຮ່ວມມືທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະບໍ່ມີເຫດຜົນໃນອະນາຄົດນີ້: ໂຣກຕັບແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແມ່ນ manifestations ຂອງວິທີການອັກເສບ, ການຜຸພັງແລະໄນໂຕຣເຈນຮ່ວມກັນ.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC Neuro endocrinology letters 2005 Dec 26 (6): 745-51 ໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ, ລະດັບຫຼຸດລົງຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyme unsaturated omega-3 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນ zinc serum ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຊີ T.
Ozgocmen S, et al Rheumatology international 2006 ພຶດສະພາ 26 (7): 585-97. ແນວຄວາມຄິດໃນປັດຈຸບັນໃນການພະຍາບານຂອງ fibromyalgia: ພາລະບົດບາດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງຄວາມກົດດັນຂອງກົດລະບຽບການ oxidative ແລະ nitric oxide.
Ozgocmen S, et al Rheumatology International 2006 ພຶດສະພາ 26 (7): 598-603. ສະຖານະຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, peroxidation ຂອງກົດໄຂມັນແລະ nitric oxide ໃນ fibromyalgia: ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຊີວະພາບແລະການປິ່ນປົວ.
Ozgocmen S, et al ວາລະສານສາກົນຂອງຢາຮັກສາໂລກແລະການປິ່ນປົວ. ຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ໃນການຄຸ້ມຄອງໂຣກ fibromyalgia.
Shaver JL, et al ວາລະສານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງແລະຢາສະຫມຸນໄພ / ການນໍາໃຊ້ເສີມໂດຍແມ່ຍິງທີ່ມີແລະບໍ່ມີ fibromyalgia.
Tamizi far B, Tamizi B. ສັນຍາການແພດ. 2002 Mar 58 (3): 249-50 ການປິ່ນປົວໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອໂດຍການເສີມອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega -3- ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ?