ພາບລວມ
ການເສີມ Melatonin ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດເປັນຢານອນຫຼັບ. ອາຫານເສີມທີ່ມີຮູບແບບສັງເຄາະຂອງຮໍໂມນ / ໂຣກທາງ neurotransmitter ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນນອນແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຕ່າງໆ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກການເສີມ Melatonin ແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງແຂງແຮງ, melatonin ແມ່ນເຊື່ອວ່າ:
- ບັນທຶກການເຂົ້າ
- ການປັບປຸງບັນຫາກ່ຽວກັບອາການນອນທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກໂຣກໂຣກນອນບໍ່ສະບາຍ
- ປິ່ນປົວການ ນອນໄມ່ຫລັບ ຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ
- ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
- ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant
- ຄວາມງຽບສະຫງົບ
- ຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດ
- ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ
- ການປັບປຸງການຄວບຄຸມ glycemic ໃນບາງຄົນເຈັບເບົາຫວານ
- ຊ່ວຍປິ່ນປົວໂຣກຫມົດອາຍຸ, ໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອແລະອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລະດັບ melatonin ທໍາມະຊາດເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ້ໍາຢູ່ນອກ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ serotonin ເພື່ອເຮັດໃຫ້ melatonin. ຄົນທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ແມ່ນມີຄວາມເຊື່ອວ່າມີການແລກປ່ຽນ serotonin ຜິດປົກກະຕິ.
ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາ melatonin ເຊັ່ນກັນບໍ? ມັນກໍ່ອາດຈະບໍ່, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຊັດເຈນຢ່າງແທ້ຈິງ.
Melatonin ສໍາລັບ Fibromyalgia
ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບ melatonin ສໍາລັບ fibromyalgia ແນະນໍາວ່າຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ມີລະດັບ melatonin ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຕໍ່າ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານເຫນື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຊື່ອວ່າຢາເສີມເຫຼົ້າແວງທີ່ອາດຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນການຄົ້ນຄ້ວາຕໍ່ມາ, ລະດັບ melatonin ແມ່ນປົກກະຕິຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບການຄວບຄຸມສຸຂະພາບ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການເສີມ Melatonin ແມ່ນແບ່ງອອກວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໂຣກ fibromyalgia.
ການສຶກສາໃນປີ 2002 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ, ອາການເຈັບ, ແລະຈຸດໃຈກາງໃນເວລາທີ່ການສຶກສາອື່ນໆບໍ່ມີການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າຂອງ Fibromyalgia ແມ່ນມີຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງກັບແບບນີ້, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວສັບສົນ. ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າ - ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີການທົດລອງ fibromyalgia ດ້ວຍ melatonin. ບາງຄົນລາຍງານວ່າມັນເຮັດວຽກດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫລັບນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າມັນບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ.
Melatonin ສໍາລັບໂຣກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອບໍ່ໄດ້ຕິດພັນກັບລະດັບ melatonin ຕ່ໍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາແນະນໍາວ່າໄວລຸ້ນທີ່ມີສະພາບນີ້ອາດຈະມີລະດັບສູງ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ melatonin ໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອທີ່ຍັງຊັກຊ້າໃນການລະລາຍ melatonin nocturnal, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ. ໃນກຸ່ມຍ່ອຍນີ້, ການປິ່ນປົວທີ່ມີ melatonin ສາມເດືອນໄດ້ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຮງຈູງໃຈແລະກິດຈະກໍາ.
ເຊັ່ນດຽວກັບ fibromyalgia, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອທີ່ລາຍງານການປັບປຸງດ້ວຍ melatonin ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າມັນບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
Dosage
ທ່ານສາມາດຊື້ຢາເສີມເຫຼົ້າ melatonin ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ໃນປະລິມານທົ່ວໄປຕັ້ງແຕ່ 3 micrograms ຫາ 10 ມິນລິລິດ.
ປະລິມານອື່ນອາດຈະມີເຊັ່ນກັນ.
ຜົນຂ້າງຄຽງ
ພວກເຮົາບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆກ່ຽວກັບຄວາມເປັນພິດທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ melatonin, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນລະດັບສູງ.
ຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍທີ່ສັງເກດເຫັນໃນການສຶກສາປະກອບມີ:
- ເຈັບຫົວ
- ການຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະສັ້ນ
- ຫນ້າຢ້ານ
- Nausea
- ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານທີ່ທຸກຍາກ
- ໃນຄົນເຈັບຈິດໃຈ, ຊຶມເສົ້າລົງ
ຖ້າຫາກວ່າ melatonin ຖືກປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວບຄຸມການຄວບຄຸມພະລັງງານ.
ໃນປະຈຸບັນພວກເຮົາບໍ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງ melatonin ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
Caffeine ແລະຢາ antidepressant fluvoxamine ອາດຊ່ວຍສະກັດກັ້ນການປ່ຽນທາດເມທາຕິນ. Melatonin ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຂອງຢາ Nifedipine ທີ່ມີນ້ໍາແຄຊຽມ - ຊ່ອງແຄບ, ແລະມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄຫຼສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນ warfarin.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການເສີມ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸປະຕິສໍາພັນທີ່ມີອັນຕະລາຍທີ່ມີອັນຕະລາຍກັບຢາຫຼືຢາເສີມອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບ.
ເບິ່ງ:
- Getting Started With Supplements
- Supplements by Symptom
- ໂປແກມເສີມເພີ່ມເຕີມ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Citera G, et al rheumatology clinical 2000 19 (1): 9-13 ຜົນກະທົບຂອງ melatonin ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ fibromyalgia: ການສຶກສາທົດລອງ.
Cleare AJ Endocrine reviews 2003 ເມຍະ 24 (2): 236-52 neuroendocrinology ຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
Dauvillier Y, Touchon J Neurophysiology Clinique. ນອນຢູ່ໃນ fibromyalgia: ການທົບທວນຄືນຂອງຂໍ້ມູນທາງດ້ານການທາງດ້ານການຊ່ວຍແລະທາງດ້ານໂພຊະນາການ.
Graw P, et al ການຄົ້ນຄວ້າສະຫມອງດ້ານພຶດຕິກໍາ. 2001 121 (1-2): 167-172 ການບໍລິຫານ melatonin ໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ມີການລະມັດລະວັງທາງຈິດໃຈ.
Knook L, et al ວາລະສານຂອງ endocrinology clinical ແລະ metabolism. ສູງ melatonin nocturnal ໃນໄວລຸ້ນທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
Korszun A, et al Journal of rheumatology 1999 ທະຄະ 26 (12): 2675-80 ລະດັບ melatonin ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgia ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
Mahdi AA, et al ວາລະສານອິນເດຍຂອງຊີວະເຄມີແລະຊີວະວິທະຢາ. 2011 Apr 48 (2): 82-7 ຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງການເຕັ້ນຂອງວົງຈອນ melatonin ແລະຂໍ້ກໍານົດທາງຊີວະເຄມີອື່ນໆໃນໂຣກ fibromyalgia.
Reiter RJ, Acuna-Castroviejo D, Tan DX. ຄວາມເຈັບປວດໃນປະຈຸບັນແລະບົດລາຍງານການເຈັບຫົວ. 2007 Oct 11 (5): 339-42 ການຮັກສາ Melatonin ໃນ fibromyalgia.
Sanchez-Barcelo EJ, et al. ເຄມີສາດຢາປົວພະຍາດໃນປະຈຸບັນ. 2010 17 (19): 2070-95 ການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານການແພດຂອງ melatonin: ການປະເມີນຜົນການທົດລອງຂອງມະນຸດ.
Senel K, et al Rheumatology international 2011 Dec 23. ລະດັບຂອງມະເຮັງໃນແມ່ຍິງຜູ້ເປັນໂຣກອະນາໄມໂລກທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia.
van Heukelom RO, et al ວາລະສານປະເທດເອີຣົບຂອງ neurology. 2006 Jan 13 (1): 55-60 ຜົນກະທົບຂອງ melatonin ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງ fatigue ໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະການອະນຸມັດ melatonin ທ້າຍ.
Web SM, Puig-Domingo M. Endocrinology Clinical. 1995 42 (3): 221-234 ບົດບາດຂອງ melatonin ໃນສຸຂະພາບແລະພະຍາດ.
Wikner J, et al Clinical endocrinology 1998 ສິງຫາ 49 (2): 179-83 Fibromyalgia - ໂຣກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການລະລາຍ melatonin nocturnal.
Wilhelmsen M, et al Journal of pineal research 2011 Oct 51 (3): 270-7 doi: 101111 / j1600-079X201100895x ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນມາຂອງ melatonin: ການທົບທວນຄືນຫຼັກຖານປະຈຸບັນຈາກການສຶກສາການທົດລອງແລະການທາງດ້ານການຊ່ວຍ.
Williams G, et al ວາລະສານເອີຣົບຂອງການສືບສວນທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ການປິ່ນປົວຂອງ rhythm disorders circadian ໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ: ບໍ່ມີການປັບປຸງອາການທີ່ມີອາການ melatonin ຫຼື phototherapy.