Malate Magnesium ສໍາລັບ Fibromyalgia & ໂຣກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອ

ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ສົ່ງເສີມພະລັງງານ

Magnesium malate ແມ່ນປະສົມປະສານກັບ magnesium ແລະ ອາຊິດ malic . ສານທັງສອງນີ້ຊ່ວຍຜະລິດພະລັງງານສໍາລັບຈຸລັງຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຂອງການໃຊ້ adenosine triphosphate (ATP) ຊຶ່ງສາມາດສະແດງອອກໃນ fibromyalgia (FMS) ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS ).

ນອກຈາກການຜະລິດພະລັງງານ, magnesium ແລະ malic acid ມີວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງສະພາບການເຫຼົ່ານີ້.

ແມກນີຊຽມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຈຸລັງແລະບໍາລຸງຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ກະດູກແລະເສັ້ນປະສາດ. ອາຊິດ Malic ແມ່ນເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປະຕິບັດກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະປັບປຸງຈຸດສຸມຈິດໃຈ.

ບາງການຄົ້ນຄວ້າສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ Magnesium malate ເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງ FMS. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າ magnesium ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການເສີມທີ່ແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນແລະຄົນເຈັບເວົ້າວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດກັບມັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາແມ່ນປະສົມປະສານວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາ, ແຕ່ການທົບທວນຄືນຂອງປີ 2010 ກ່ຽວກັບ FMS ແລະ ME / CFS ກ່າວວ່າແມກນີຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າໃນອະນາຄົດ.

ພວກເຮົາມີຂໍ້ບົກພ່ອງ?

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຄົນຂອງພວກເຮົາທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມບໍ່ສະອາດຂອງແມກນີຊຽມແລະອາຊິດ malic ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພວກເຮົາ.

ອາການຂອງການຂາດ magnesium ສາມາດປະກອບມີ:

• anxiety and irritability
• ໂຣກຂາ restless (RLS)
• sleep disorders
• ອາການປວດຮາກແລະອາການປວດຮາກ
• rhythms ຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ
• ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ
• ຄວາມສັບສົນ
• ກ້າມເນື້ອ spasms
• ຄວາມອ່ອນແອ
• ນິ້ວມືບໍ່ດີແລະກົ້ນຕີນ
• seizures

ຫຼາຍໆອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີ FMS ແລະ ME / CFS. FMS ສາມາດມີຄວາມກັງວົນ, RLS, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ຄວາມສັບສົນແລະກ້າມເນື້ອ spasms.

ME / CFS ສາມາດນໍາໃຊ້ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ນອກເຫນືອໄປຈາກຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ.

ລະດັບ magnesium ຕ່ໍາອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ serotonin , ການສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ທີ່ເຊື່ອວ່າໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ FMS ແລະ ME / CFS ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ຊຶມເສົ້າ , migraine , PMS , RLS, ແລະນອນ.

ການສຶກສາ 2016 ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Pain Management ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຕ່ໍາຂອງ magnesium, ພ້ອມກັບສັງກະສີ, ໃນ FMS ອາດຈະສົ່ງເສີມຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ excitotoxicity , ທີ່ neruotransmitter glutamate , ເຊິ່ງ stimulates ຈຸລັງຂອງສະຫມອງ, ໄດ້ຮັບການເອົາໄປແລະ overstimulates ຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ເສຍຊີວິດ. ກິດຈະກໍາ glutamate ເກີນແມ່ນເຊື່ອວ່າເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສະພາບການນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າຢາທີ່ມີປະສົມປະສານແມກນີຊຽມສາມາດຕ້ານການເຄື່ອນໄຫວສູງຂອງສານເຄມີສະຫມອງນີ້.

ອາຊິດ malic ບໍ່ພຽງພໍອາດກີດກັນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໃນພະລັງງານ. ພະລັງງານຕ່ໍາເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ FMS ແລະ ME / CFS.

Magiateium Malate ໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜະລິດ magnesium, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືທາດເສີມ.

Magnesium ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານທົ່ວໄປຫຼາຍ, ລວມທັງ:

• ແກ່ນ:
  • almonds
  • ມັນຕົ້ນ
  • ຖົ່ວດິນ
• Vegetables:
  • spinach ຕົ້ມ
  • ຫມາກຖົ່ວດໍາ
  • avocado
  • ມັນ​ຝຣັ່ງ​ອົບ
  • broccoli
  • carrot
• ເມັດພືດ:
  • ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
  • ເມັດພືດທີ່ມີທາດ magnesium fortified
  • oatmeal
  • ເຂົ້າ

• ຊີ້ນ / ປາ:
  • salmon
  • ຫມູນ້ອຍ
  • ໄກ່
  • ຊີ້ນງົວ
• ຫມາກໄມ້:
  • bananas
  • raisins
  • ຫມາກໂປມ
• ແທນທີ່ຜະລິດນົມໃຫຍ່ / ນົມ:
  • ນົມສົ້ມ
  • ນົມ
  • ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຜະລິດອາຊິດ malic, ແຕ່ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຂື້ນໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືທາດເສີມ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ຂາດສານອາຫານ. ອາຊິດ Malic ຢູ່ໃນ:

• ຫມາກໄມ້:
  • ຫມາກໂປມ
  • ຫມາກໂມ
  • bananas
  • blackberries ແລະ strawberry
  • ຫມາກໄມ້ແກ່ນ: ຫມາກມ່ວງ, apricots, nectarines, peaches, cherries
  • ຫມາກກ້ຽງ
  • pears
  • ຜັກທຽມ
  • kiwi
• Vegetables
  • broccoli
  • ຫມາກຖົ່ວ
  • carrots
  • peas
  • ມັນຕົ້ນ
  • ຫມາກເລັ່ນ
  • rhubarb

Magnesium Malate Dosage

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງດຽວຫຼືດຽວກັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປິ່ນປົວ FMS ຫຼື ME / CFS.

Magnesium ສໍາລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ, ການອະນຸຍາດປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ (RDA) ຂອງແມງນີຊີ, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸແລະເພດ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ:

• 19-30 ປີ: 310 ມລກ
• 31-Up: 320

ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ຊາຍ:

• 19-39 ປີ: 400 ມລກ
• 31-Up: 420

ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງອາຊິດ malic ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 1,200 mg ຫາ 2,800 ມກ.

ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາການທົດລອງເພື່ອຊອກຫາປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍແລະເພສັດກອນຂອງທ່ານສາມາດນໍາພາທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.

ການສຶກສາບາງຢ່າງມີຄວາມສໍາເລັດກັບ magnesium intramuscular (ການສັກເຂົ້າໄປໃນກ້າມເນື້ອ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ magnesium transdermal (ນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງ). ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າຕົວເລືອກເຫລົ່ານີ້ມີໃຫ້ທ່ານ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການເສີມມະເຮັງ Malate

ທັງສອງ magnesium ແລະອາຊິດ malic ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນລໍາໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພັດທະນາອາການເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ຕິດເຫງົ້າ, ຫຼືຄາງກະໄຕ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພັກຜ່ອນຈາກການເສີມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການຈະແກ້ໄຂແນວໃດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອເບິ່ງວ່າຄົນທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ຄົນອື່ນງ່າຍກວ່າ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຫົວໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເສີມມະເລັງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Bazzichi L, et al ລະດັບ ATP, ແຄຊຽມແລະແມກນີຊຽມໃນບັນດາບັນດາຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ fibromyalgia ຕົ້ນຕໍ. Biochemistry clinical 2008 Sep 41 (13): 1084-90}

_{Engen DJ, et al ຜົນກະທົບຂອງ chloride magnesium transdermal ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ fibromyalgia: ການສຶກສາຄວາມເປັນໄປໄດ້. ວາລະສານຂອງຢາປະສົມປະສານ. 2015 ກະຍະ 13 (5): 306-13}

_{Holton K. ບົດບາດຂອງອາຫານໃນການປິ່ນປົວຂອງ fibromyalgia. ການປິ່ນປົວເຈັບປວດ. 2016 ພຶດສະພາ 6 (4): 317-20. doi: 102217 / pmt-2016-0019}

_{Porter NS, et al ການແຊກແຊງດ້ານການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວໂຣກ encephalomyelitis myalgic / ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະ fibromyalgia. ວາລະສານຂອງຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກແລະເສີມສ້າງ. 2010 Mar 16 (3): 235-49}

_{Reid S, et al ໂຣກໄຂມັນເຮື້ອຮັງ. BMJ ຫຼັກຖານ clinical. 2011 ພຶດສະພາ 26 2011}