ວິຕາມິນ D ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງແລະການຜະລິດ, ການທໍາງານຂອງພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບ neuromuscular. ມັນຍັງເປັນການຕ້ານການອັກເສບ. ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນ D, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດດູດຊຽມແຄຊຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ລະດັບຄວາມຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ rickets (ຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍ), ໂລກກະດູກພຸນ ໃນຜູ້ໃຫຍ່. ອາການຂອງການຂາດແຄນສາມາດປະກອບມີ:
- ບັນຫາການຄິດ
- ຄວາມເຈັບປວດກະດູກ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼືອ່ອນແອ
- ອາການເຈັບປວດແລະອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຜູ້ທີ່ຂາດວິຕາມິນ D ມີອາການທີ່ບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້.
ສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຂາດວິຕາມິນ D ປະກອບມີ:
- ແສງແດດບໍ່ພຽງພໍ, ຈາກເວລາພຽງເລັກນ້ອຍພາຍນອກຫຼືການນໍາໃຊ້ຂອງ sunscreen
- Obesity
- ຜິວຫນັງສີເຂັ້ມຂື້ນ
- ເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ
ເງື່ອນໄຂການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ). ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ມີເຖິງ 25% ມີລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສີມ vitamin D ອາດຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບອາການບາງຢ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
FMS ແລະ ME / CFS ແມ່ນເຊື່ອວ່າມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (CNS) ຊຶ່ງກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນມາຈາກຄໍລໍາສະຫມອງແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຫຼາຍໆພາກຂອງ CNS ເຊິ່ງລວມມີ:
- ຫລາຍຂົງເຂດຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດ
- ການເຮັດວຽກຂອງ neurons (ຈຸລັງຂອງສະຫມອງ)
- ຫນ້າທີ່ຂອງຈຸລັງ glial (ລະບົບສະຫນັບສະຫນູນຂອງສະຫມອງສໍາລັບ neurons)
ວິຕາມິນ D ແມ່ນຖືວ່າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາສະຫມອງ, ເພື່ອປະຕິບັດເປັນລະບຽບການສໍາລັບລະບົບນິເວດ, ເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນປະສາດແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ neuroprotective.
ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ແລະການເສີມອາດຈະມີບົດບາດພິເສດໃນແຕ່ລະເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.
ວິຕາມິນ D ແລະ Fibromyalgia
ຮ່າງກາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ທີ່ຕໍ່າອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຼາຍໆອາການຂອງ FMS ແລະວ່າລະດັບການລ້ຽງສູງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານີ້.
FMS ແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບລະດັບໂມເລກຸນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ສະຫມອງຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້ແລະເນັ້ນຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາແນະນໍາວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີພຽງພໍຂອງໂມເລກຸນທີ່ສອດຄ້ອງກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສະຫງົບລົງພາຍຫຼັງ.
ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ ສຽງດັງເກີນໄປ, ແສງສະຫວ່າງເກີນໄປ , ແລະພວກເຮົາກໍາລັງສໍານຶກເຖິງການ overload sensory .
ວິຕາມິນ D ແມ່ນເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍສະຫງົບສະຫມອງ, ສະນັ້ນການຂາດແຄນສາມາດປະກອບສ່ວນກັບສະຫມອງ hyper stimulated ແລະການເສີມອາດຊ່ວຍຕ້ານອາການ.
ວິຕາມິນດີຍັງເຊື່ອວ່າຈະຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເຖິງບົດບາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການ ອັກເສບໃນ FMS , ແຕ່ວ່າພວກເຮົາມີຢາສະຫມອງອັກເສບທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າການອັກເສບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສະພາບການ.
ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຂາດວິຕາມິນ D ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດຫຼາຍກ່ວາສອງເທື່ອເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ຖ້າຫາກວ່າການຂາດແຄນນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນ FMS, ມັນອາດຊ່ວຍອະທິບາຍວ່າຢາເສບຕິດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຮົາ.
ວິຕາມິນ D ແລະໂຣກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອ
ລະດັບຄວາມຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມອ່ອນເພຍໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາຈະມີພາລະບົດບາດອັນໃດໃນປະເພດທີ່ມີຄວາມເຫນັງຕີງທີ່ພວກເຮົາເຫັນໃນ ME / CFS. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາກໍາລັງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ.
ໃນພະຍາດນີ້, ການຂາດວິຕາມິນ D ແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫຼຸບເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານປະຕິບັດເພາະວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຜິດປົກກະຕິຂອງ ME / CFS.
ການອັກເສບອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເປັນພະຍາດເອດ / CFS ແລະການຂາດສານອາຫານວິຕາມິນແມ່ນຖືກສົງໃສວ່າຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບ.
ບາງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດແຄນນີ້ອາດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນທາງອົກ (OS) ແລະການ ເຮັດຄວາມສະອາດຕ່ອມອັກເສບ (MD) ຊຶ່ງບາງນັກຄົ້ນຄວ້າຄິດວ່າເປັນກົນໄກສໍາຄັນຂອງ ME / CFS.
Dosage
ບາງຜູ້ຊ່ຽວຊານ FMS ແລະ ME / CFS ແນະນໍາໃຫ້ລະຫວ່າງ 1,000 ຫາ 2,000 IU ຂອງວິຕາມິນ D ທຸກໆມື້.
ວ່າໄກເກີນຄໍາແນະນໍາຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ 600 IU / ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນພົບທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D ສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບວິທີການພຽງພໍ.
ກ່ອນທີ່ຈະກໍານົດວິຕາມິນ D ທີ່ທ່ານຄວນກິນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານກວດເລືອດເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດກໍານົດລະດັບຢາທີ່ສູງສຸດເພື່ອຈຸດປະສົງປົກກະຕິໃນລະດັບຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນການຮັກສາຄວາມປອດໄພຂະຫນາດນ້ອຍເມື່ອທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຕົວກໍານົດການປົກກະຕິ.
ອາຫານຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ໃນອາຫານແທນທີ່ຈະຫຼືນອກເຫນືອຈາກການເສີມ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ.
ວິຕາມິນ D ແມ່ນທໍາມະຊາດຢູ່ໃນ:
- ໄຂ່
- ເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ
- ບາງຊະນິດຂອງປາ, ລວມທັງປາແຊນມອນ, ຫມາກຖົ່ວ, ໂຕກຽວແລະ sardines
ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບມັນຈາກແສງແດດ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ເພີ່ມເວລາຂອງທ່ານພາຍນອກສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຜະລິດອາຫານກໍ່ໄດ້ເພີ່ມງົວແລະນ້ໍານົມ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກທໍາອິດແລ້ວເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເດັກເກີດຂໍ່.
ຜົນຂ້າງຄຽງ
ເຊັ່ນດຽວກັບພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເສີມໃດຫນຶ່ງ, ວິຕາມິນ D ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນພິດ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ປະກອບມີ:
- Nausea
- ອາການປວດຮາກ
- ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ດີ
- Constipation
- ຄວາມອ່ອນແອ
- ນ້ໍາຫນັກລົງ
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. ວິຕາມິນ D ໃນ Fibromyalgia: A Interplay ທາງຊີວະສາດທີ່ມີເຫດຜົນຫຼືສັບສົນ? ສານອາຫານ. 2016 Jun 4 8 (6) pii: E343
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບຄວາມຄ້າຍຄືກັນແລະຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ mycegal encephalomyelitis / ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (ME / CFS) ແລະພຶດຕິກໍາການເຈັບປ່ວຍ. ຢາ BMC. 2013 Mar 8 11:64
Morris G, Berk M. ຖະຫນົນຫົນທາງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປະຕິຕິການແຜ່ກະຈາຍໃນອະໄວຍະວະທາງດ້ານ neuroimmune ແລະ neuropsychiatric. ຢາ BMC. 2015 13:68
ຫ້ອງການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງອົງການສຸຂະອານາໄມແຫ່ງຊາດ. "ວິຕາມິນ D: ເອກະສານຂໍ້ມູນສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al ການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງມະເຮັງ. Pain Journal 2008 ພະຍະ 9 (8): 979-84