ຮັບມືດີກວ່າເກົ່າໂດຍຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ເຫຍື້ອເຫຼົ່ານີ້
ໂຣກກະເພາະລໍານີ້ຈະບໍ່ມາພ້ອມກັບປື້ມຄູ່ມື. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກວດພົບກັບ IBS ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີໃດເພື່ອຮັບມືກັບສະພາບການ. ມັນເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ຊໍາເຮື້ອ, ແລະມັນມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າອັບອາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການທົດລອງ ທາງເລືອກຕ່າງໆ , ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບັນຫາທີ່ພົບທົ່ວໄປແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.
1 -
ຢຸດກິນອາຫານ Junkເຖິງແມ່ນວ່າສາຍພົວພັນລະຫວ່າງ IBS ກັບອາຫານແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການຕັດ, ຜູ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບ ການບັນເທົາທຸກ ທີ່ສໍາຄັນ ຈາກ IBS ຂອງເຂົາເຈົ້າ ຈະບອກທ່ານວ່າພວກເຂົາໄດ້ຕັດອອກອາຫານທຸກຢ່າງຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ບາງທີຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານທີ່ມີ "ກະເພາະອາຫານເຫຼັກ" ສາມາດກິນອາຫານໄວຫຼືອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຟຸ່ມເຟືອຍນັ້ນອີກ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ຍ້ອນວ່າອາຫານກະປ໋ອງມັກຈະມີພ້ອມແລະສາມາດດຶງດູດເອົາໃຈໃສ່. ໃນໄລຍະຍາວ, ການຫຼີກເວັ້ນການປະເພດອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານຊະນິດນີ້ອາດຈະເປັນສາຍເງິນຂອງ IBS cloud, ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະຟື້ນຕົວໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
ເປັນຫຍັງອາຫານກະດູກຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບ IBS? ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງ:
- ປະລິມານໄຂມັນ ສູງ : ໄຂມັນໃນອາຫານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການກະທືກຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ ເກີດຄວາມເຈັບປວດທ້ອງ .
- ເນື້ອຫາທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ : ເນື່ອງຈາກການຂາດວັດສະດຸພືດທີ່ແທ້ຈິງ, ອາຫານທີ່ມີສານພິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ຕໍ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນໄຍແລະ IBS ອາດຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງຄົນນອນ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມທັງອ່ອນແລະຫນັກແຫນ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານທົນທຸກຈາກ IBS-C ຫຼື IBS-D .
- ຕົວຫວານທຽມ : ບາງຕົວຫວານທຽມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ສິ້ນສຸດໃນ "-ol", ໄດ້ຖືກຕິດພັນກັບອາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ ອາຍແກັສແລະການມີເລືອດໄຫຼ .
- ອາຫານເສີມ : ເຖິງແມ່ນວ່າມີການໂຕ້ແຍ້ງຫຼາຍກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານເສີມໃນສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະອາຫານກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຈັດການປະເພດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍຊະນິດ. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີເພື່ອຂະຫຍາຍຊີວິດທີ່ມີອາຍຸການເກັບຮັກສາແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານເບິ່ງຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນພວກມັນດີສໍາລັບພວກເຮົາ.
2-
ຢຸດການຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນມັນເປັນປະກະຕິສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS ທີ່ຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມີອາການ. ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມເຈັບປວດທ້ອງ, ບີບຄ້າງ, ບວມ, ຫຼືພະຍາດຖອກທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ ອາການຂອງ IBS - ເຊັ່ນ ຄວາມກົດດັນ , ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ຫຼືພຽງແຕ່ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ເມື່ອທ່ານຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມປອດໄພ, ທ່ານຈະໃຊ້ຄວາມສ່ຽງດ້ານການຂາດສານອາຫານ.
ບາງຄົນທີ່ມີ IBS ໄດ້ລະບຸຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານຫຼືຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ວິທີດຽວທີ່ຈະແນ່ໃຈວ່າແມ່ນເພື່ອຮັກສາ ປື້ມບັນທຶກອາຫານ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມ ອາຫານການລົບລ້າງ .
ຄວາມສ່ຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ຽວກັບການຈໍາກັດຫຼາຍເກີນໄປອາດເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP . ອາຫານບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໄລຍະຍາວເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີ ລະດັບ FODMAP ສູງ ອາດຈະດີສໍາລັບທ່ານ. ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸ FODMAPs ທີ່ມີບັນຫາສໍາລັບທ່ານ. ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນອີກຕໍ່ໄປທີ່ຈະແນະນໍາ FODMAPs ທີ່ມີບັນຫາເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມທົນທານຂອງທ່ານມີການປັບປຸງແນວໃດ.
3-
ຢຸດຫຼີກລ້ຽງການຫຼີກລ້ຽງເສັ້ນໃຍສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຄໍາວ່າ "ເສັ້ນໄຍ" ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວໃນໃຈຂອງຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການບໍລິໂພກຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນໄຂ້, ຖອກທ້ອງ, ຫຼືທ້ອງຜູກ. ນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນເພາະວ່າສະຖານະການ "ຫຼາຍເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ". ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທັງຫມົດແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງເຊິ່ງຊ່ວຍປະຕິກິລິຢາທ້ອງຜູກແລະຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດຖອກທ້ອງ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອ ເພີ່ມເສັ້ນໄຍ ແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາຫານໂດຍການກິນເຂົ້າສາລີ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຫນຶ່ງໃນການເຕືອນໄພແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ bran ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຢາຫຼາຍຊະນິດໄດ້. ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໂດຍຄໍາວ່າ "laxative" -bulk laxatives ແມ່ນພຽງແຕ່ການເສີມທາດໂປຼຕີນ.
4-
ຢຸດໄປແພດຫມໍທີ່ບໍ່ສະບາຍຫນ້າເສຍດາຍ, ມີແພດຫມໍທີ່ມີຜູ້ທີ່ມີລັກສະນະນອນຢູ່ຂີ້ຮ້າຍ. IBS ແມ່ນເປັນບັນຫາທີ່ເປັນ ປະໂຫຍດ ແລະແພດບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບ IBS ດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນນະພາບຂອງ ສາຍພົວພັນ ທາງການ ແພດ - ຄົນເຈັບ ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີຫຼືບໍ່ດີ.
ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ມີການສຶກສາແລະເລືອກເອົາທ່ານຫມໍຢ່າງລະມັດລະວັງ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາປ່ຽນທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານບໍ່ໃດຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜິດກົດຫມາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບປັດໃຈທາງຈິດໃຈແລະຄວາມກົດດັນ
- ປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເວົ້າເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ
- ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຢາເສບຕິດຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ ຄວາມເຈັບປວດ
5-
ຢຸດກວດເຊັກອາຈົມຂອງທ່ານຄວາມຈິງທີ່ວ່າ IBS ໄດ້ຖືກກວດຫາຫຼັງຈາກທີ່ຖືກຕັດອອກຈາກພະຍາດອື່ນໆກໍ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫມັ້ນໃຈໃນການວິນິດໄສ. ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ອາດຈະສະແດງເຖິງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແມ່ນເພື່ອ ກວດກາເບິ່ງສີ ແລະ ຮູບລັກສະນະຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ແຕ່ລະຄົນ . ບັນຫາທີ່ມີນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາຕັ້ງຢູ່ໃນທຸກປະເພດຂອງຂະຫນາດແລະສີໂດຍບໍ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການຍົກເວັ້ນສໍາຄັນຫນຶ່ງນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ ເລືອດໃນອາຈົມ .
ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ IBS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໂດຍການກວດສອບແລະການກັງວົນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງລໍາ. ເຮັດຕົວທ່ານເອງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປ່ຽນແປງຂອງລໍາແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຄວນກັງວົນ.
6-
Stop Being Embarrassedບຸກຄົນທຸກຄົນກ່ຽວກັບດາວເຄາະກ່ຽວກັບອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ສຽງລົບກວນແລະກິ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານມີລໍາໄສ້ທີ່ສັບສົນ.
ຢ່າກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຈະຕັດສິນທ່ານຕາມອາການຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຜ່ານກ໊າຊ, ໂອ້ດີ. Excuse yourself and get on with your day ຖ້າຄົນອື່ນກໍາລັງໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາສາທາລະນະແລະທ່ານຕ້ອງໄປ, ຢ່າເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍຄິດວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຫ້ອງນ້ໍາເປົ່າ. ປະຊາຊົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຜູ້ທີ່ທ່ານເປັນຄົນ. ຄວາມຄິດເຫັນນີ້ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຍິນສຽງຫລືກິ່ນທີ່ມາຈາກຫ້ອງນ້ໍາ.
7-
ຢຸດການພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມລັບຂອງທ່ານ IBSການຮັກສາ IBS ຂອງທ່ານເປັນຄວາມລັບສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນແລະໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນຍັງບວກກັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມໃນທາງບວກເຊິ່ງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນໄດ້ຮັບໃນການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າເກົ່າ. ການປົກປິດ IBS ຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ຍຸດຕິທໍາແລະບໍ່ຈໍາເປັນ. ເປັນຫຍັງພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ຄວນເປັນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ ໂຣກຫອບຫືດ ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ ?
ເຊັ່ນດຽວກັບການເປີດເຜີຍສ່ວນບຸກຄົນໃດໆ, ພິຈາລະນາຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງຄົນອື່ນກ່ອນທີ່ຈະເປີດຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຈະສະຫນັບສະຫນູນແລະເຂົ້າໃຈ, ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດແນວໃດ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແມ່ນຖືກບັນລຸ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ IBS ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເປີດງານ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ IBS ອີກ.
8-
ຢຸດການພະຍາຍາມເພື່ອຈະສົມບູນແບບຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍຂອງ IBS ເຫັນວ່າຕົນເອງ overcompensating ຍ້ອນ IBS ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຜິດພາດຫຼືກິດຈະກໍາຂອງຄອບຄົວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຕົນເອງຖືກຕ້ອງທີ່ຈະສົມບູນແບບ. ນີ້ປະກອບມີການຮັບຜິດຊອບພິເສດແລະ / ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າບໍ່ມີຄໍາຮ້ອງຂໍ. IBS ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດສ່ວນຕົວ, ມັນແມ່ນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ບໍລິສຸດແລະງ່າຍດາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ "ເຮັດໃຫ້ເຖິງ" ສໍາລັບມັນ.
ຟັງລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນ "ຫຼາຍເກີນໄປ," ມັນອາດຈະເປັນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນນີ້ພຽງແຕ່ຈະ exacerbate ອາການຂອງທ່ານ. ເມື່ອມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ກໍານົດຂໍ້ຈໍາກັດ, ການມອບຫມາຍ, ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ.
IBS ໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນບູລິມະສິດສູງ. ຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເອົາຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ອາການຂອງ IBS ມັກຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດເຮັດຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຫຼືປະຕິບັດຕາມແຜນການ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເປັນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
9-
ຢຸດເຊົາຫຼີກລ້ຽງການມີຊີວິດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຂອງ IBS ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກໃນການວາງແຜນກິດຈະກໍາແລະອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ການໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມແລະການຫລີກລ້ຽງກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະເປັນປະເພດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂປ່ງໄສໄດ້. ຊອກຫາໂອກາດແລະກິດຈະກໍາທີ່ຍົກໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະຍົກລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເຮັດແຜນການ; ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຍົກເລີກໃນນາທີສຸດທ້າຍ.
ເມື່ອເວລາມາເຮັດກິດຈະກໍາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຫ້ອງນ້ໍາໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດຈະຖືກຍົກເລີກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບອາການເຈັບທ້ອງແລະບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານອາດພົບວ່າການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະລາງວັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າພູມສາດບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຂອງ IBS - ຄວາມກັງວົນ ແມ່ນ. ມັນມັກຈະເປັນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການອອກແລະກ່ຽວກັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ , ໃຊ້ເພື່ອພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຕ່ໍາແລະຄວາມກົດດັນຂອງລະບົບ GI ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່ເຮືອນ. IBS ອາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຊີວິດທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
10-
ຢຸດຍອມຮັບວ່ານີ້ແມ່ນທາງທີ່ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ IBS ໄດ້ບອກແພດຫມໍຂອງພວກເຂົາວ່າ, "ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ພຽງແຕ່ອາໄສຢູ່ກັບມັນ". ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອ່ານ IBS memoir ຫຼື IBS ເລື່ອງຄວາມສໍາເລັດແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ IBS, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍວິທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ອາຫານ, ອາຫານ, ແລະໂພຊະນາການສໍາລັບໂຣກລະຄາຍເຄືອງທີ່ກະຕຸ້ນ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກໄຕແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Kaptchuck T etal ສ່ວນປະກອບຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ placebo: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກຂີ້ກຽດອັກເສບ. BMJ 2008 336: 999-1003
> Palsson O, Whitehead W Hormones ແລະ IBS. ສູນ UNC ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ GI & Motility http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS% 20and% 20Hormones.pdf.
> ການປິ່ນປົວສໍາລັບໂຣກລະຄາຍເຄືອງ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກໄຕແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.