ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ໂຣກລໍາໄສ້ ທີ່ມີ ອາການຄັນຄາຍ (IBS) ຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນການອ່ານຫນັງສືທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບສະພາບການ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າປື້ມທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ, ແລະພຽງແຕ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຕົວເອງ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຊອກຫາຢູ່ໃນປື້ມ IBS ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມໃນຂະນະທີ່ດໍາລົງຊີວິດຊີວິດທີ່ປະກອບມີກິດຈະກໍາສຸຂະພາບເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫຼອງແລະຄືນ. ອາຫານທີ່ restrictive ເກີນໄປ, ຫຼືບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບຊີວິດຂອງບຸກຄົນ (ຜູ້ທີ່ມີມື້ທັງຫມົດທີ່ຈະໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານເຮືອນຄົວ?) ຈະບໍ່ເປັນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກອ່ານແລະທົບທວນຫນັງສືຫຼາຍໆຄົນກ່ຽວກັບ IBS ຫຼາຍປີແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ.
1 -
ຄໍາແນະນໍາທຸກຢ່າງເພື່ອອາຫານທີ່ຕ່ໍາ -FODMAPຫລ້າສຸດໃນການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງຂອງ IBS ແມ່ນມີຄໍາວ່າຄໍາສັບທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້: Oligosaccharides Fermentable, Disaccharides, Monosaccharides, ແລະ Polyols, ຫຼື FODMAPs. FODMAPs ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະເພດຂອງນໍ້າຕານທີ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງຜູ້ທີ່ມີ IBS ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ປື້ມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາໃຫ້ທ່ານຜ່ານວຽກງານຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ FODMAPs ໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງໃຫ້ເຈົ້າຂອງສູດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ຫນັງສືແມ່ນລາຍລັກອັກສອນຢ່າງຊັດເຈນເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າໃຈວິທີການປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ສູດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ, ແລະການຖ່າຍຮູບແມ່ນສວຍງາມ.
2-
ການກິນອາຫານສໍາລັບ IBSການກິນອາຫານສໍາລັບ IBS ແມ່ນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ IBS ປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຂົາຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ພວກເຂົາກິນ. ຫນັງສືນີ້ຈະເປັນການຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບຫ້ອງສະຫມຸດຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS ຜູ້ທີ່ຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະລົບລ້າງອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກອາຫານທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ມີເຄື່ອງມືທີ່ມີຄົນທີ່ມີ IBS ຊອກຫາຢູ່ນີ້, ພວກເຂົາສາມາດກໍານົດອາຫານທີ່ຖືກກະຕຸ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເລີ້ມອອກແລະແທນທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ IBS ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອ່ານຕໍ່
3-
Freedom from Digestive Distressໃນຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້, ຜູ້ຂຽນ Gary Gitnick, MD ສະຫນັບສະຫນູນການໃຊ້ຊີວິດການປ່ຽນແປງເພື່ອຕ້ານຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: heartburn, gas, bloating, ແລະ IBS. ໂດຍການເອົາຜູ້ອ່ານຜ່ານການສຶກສາກໍລະນີຈໍານວນຫນຶ່ງ, ທ່ານດຣ. Gitnick ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການ. ຕົວຢ່າງຈາກເລື່ອງຂອງຄົນເຈັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງວິທີການປ່ຽນແປງຊີວິດສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການ GI ຫນ້ອຍກວ່າ.
ອ່ານຕໍ່
4-
ປີທໍາອິດ: IBSແຜນຍຸດທະສາດຂອງ "ປີທໍາອິດ: IBS" ແມ່ນຄວາມຈິງກັບຫົວຂໍ້ຂອງຕົນ - ເພື່ອແນະນໍາຜູ້ປ່ວຍກວດພົບໃຫມ່ໃນປີທໍາອິດຫຼັງຈາກການກວດຫາ IBS. ນີ້ບໍ່ແມ່ນວຽກງານຂະຫນາດນ້ອຍຍ້ອນວ່າມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ IBS ແລະແຕ່ລະຄົນຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອທໍາລາຍສິ່ງນີ້ແລະຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບບົດຮຽນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຂໍ້ຫນຶ່ງແຕ່ລະມື້, ອາທິດ, ຫຼືເດືອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ອ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະປະຕິບັດຂໍ້ມູນໃຫມ່ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປສູ່ຄວາມຄິດຕໍ່ໄປ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກມີແຜນການ, ປຶ້ມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຈັດການກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງ IBS.
5-
Breaking the Bonds of IBSໃນປຶ້ມຂອງນາງ, ທ່ານດຣ Bolen ສະເຫນີເຄື່ອງມືຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄົນທີ່ມີ IBS ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນາງໄດ້ສໍາຜັດກັບຫົວຂໍ້ເລື້ອຍໆທີ່ຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນ IBS ເຊັ່ນ: ການບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດ, ແລະວິທີການພັດທະນາຄວາມສໍາພັນທີ່ເຮັດວຽກກັບຫມໍ. ການນໍາໃຊ້ຕົວຢ່າງຈາກການປະຕິບັດຂອງນາງ, ນາງໄດ້ອະທິບາຍວິທີການນໍາໃຊ້ແນວຄິດໃນທາງບວກແລະເວົ້າລົມກັບຕົນເອງເພື່ອຄວບຄຸມ IBS flare-ups.
ອ່ານຕໍ່
6-
Mayo Clinic ກ່ຽວກັບພະຍາດກ່ຽວກັບອາຫານຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ຈາກຊື່ທີ່ເຄົາລົບໃນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, The Mayo Clinic, ຫມາຍເຖິງແນວຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ປົກກະຕິໃນການປິ່ນປົວ IBS, ເຊັ່ນ: ສ່ວນອາຫານ, ດັດຊະນີຮ່າງກາຍ (BMI), ແລະເສັ້ນໃຍກິນຫຼາຍປານໃດ. ພາກສ່ວນກ່ຽວກັບການກວດວິນິດໄສທົ່ວໄປປະກອບມີຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຮັດກ່ອນການກວດຫາ IBS, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ຮູ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນການສຶກສາຜ່ານແດນ. ປື້ມນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍທົ່ວໄປວິທີ "ຄູ່ມື" ແລະຄູ່ມືການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອາຫານ.