ວິທີທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ IBS Flare Up ຂອງທ່ານ

ສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານຂື້ນ

ການຮັກສາ ໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ (IBS) ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກທີ່ເຕັມເວລາ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ! IBS ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະເພີ່ມເຄື່ອງມືການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງໃນມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຖອກທ້ອງຫຼືທ້ອງຜູກ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ IBS, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ກໍານົດແຜນການປິ່ນປົວ. ມີບາງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບ IBS flare-ups ບໍ?

1 -

ຄວັນຢາສູບ

ການສູບຢາສູບຢາ ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປອດແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ເມື່ອສູບຢາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ເຂົ້າສູ່ທ້ອງແລະລໍາໄສ້. ຢາສູບແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຮູ້ຈັກກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະທ້ອນ, ກະທົບກະເທືອນ, ອາຍແກັດແລະກະເພາະອາຫານ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາການ IBS.

2-

ຢ່າດື່ມນ້ໍາ

ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບກາເຟແລະອາຫານໂຄຕາຕະຫຼອດມື້, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນ. ນ້ໍາແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ທ່ານດື່ມນ້ໍາທີ່ດີຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາທ້ອງຜູກ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນການ ທົດແທນ ນ້ໍາຖ້ວມ ຈາກການຖອກທ້ອງ .

3-

ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ

ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປະຊາຊົນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້. ສະຫະລັດອະເມລິກາຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 30 ນາທີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອາທິດ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ 30 ນາທີຕໍ່ມາ; ມັນກໍ່ສາມາດເປັນ 3 ສ່ວນຂອງ 10 ນາທີ, ຫຼື 2 episodes ຂອງ 15. ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃນທຸກປະເພດຂອງບັນຫາ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.

ອ່ານຕໍ່

4-

Ignore Stress

ຄວາມກັງວົນ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ IBS, ແຕ່ມັນຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີຄວາມກົດດັນໃນແບບຟອມຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໃນການປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມກົດດັນນັ້ນ. ປ່ຽນຄວາມກົດດັນໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ການສ້າງສັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະການກະຕຸ້ນການປະຕິບັດກ່ຽວກັບບັນຫາ. ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂັດຂືນແລະຍຶດຖືຈົນກວ່າມັນຈະເລີ້ມມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ກັບ IBS.

5-

ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່

ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກກິນ, ແຕ່ກິນອາຫານ 3 ມື້ຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ດີທີ່ສຸດ . ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານ 5 ຫຼື 6 ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ ຕະຫຼອດມື້. ຄົນທີ່ມີ IBS ອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະການກິນອາຫານນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາມັນເຊື້ອໄຟທີ່ສະຫມໍ່າສະບາຍຕະຫຼອດມື້, ແທນທີ່ຈະມີການຮົ່ວຊ້ໍາແລະນ້ໍາຂື້ນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ.

6-

ຂ້າມ Sleep

ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຍາມກາງຄືນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການກໍານົດເວລານີ້ສໍາລັບການນອນໃນມື້, ທຸກໆມື້ແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ IBS flare-ups. ບາງຄົນມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດ ສຸຂະອະນາໄມ ທີ່ດີກວ່າເພື່ອປັບປຸງປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ບັນຫາການນອນຫລັບຢ່າງຮຸນແຮງຄວນຖືກນໍາມາພ້ອມກັບແພດເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ.

7-

ກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ

ອາຫານທີ່ ແຕກຕ່າງກັນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາຄົນທີ່ມີ IBS, ແຕ່ບາງ ຫົວຂໍ້ພື້ນຖານ ແມ່ນ: ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທອດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້. ການຮຽນຮູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາກໍາລັງຄົ້ນພົບ, ມັນສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດ.

8-

ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກທີ່ຈະສັງຄົມ. ແຕ່ເບຍ (ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສ), ເຫລົ້າທີ່ເຮັດແລະເຄື່ອງດື່ມປະສົມປະສານ (ເຊິ່ງມັກຈະມີບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນ) ສາມາດເປັນ ການຍາກໃນລະບົບທາງຍ່າງອາຫານ . ດື່ມແມ່ນບັນຫາຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການລະບາດ.

9-

ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ

ອາຫານທີ່ປຸງ ແຕ່ງ ປະກອບມີທາດອາຫານເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ. ຫລາຍຂອງສານປຸງລົດຊາດທຽມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ gastrointestinal. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຖືກວິນິດໄສອາດຈະມີອາກາດກ໊າຊ, ຖອກທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ແລະອາການເຈັບຫຼັງຈາກກິນອາຫານເສີມ. ຊອກຫາອາຫານທີ່ສົດ, ອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງສ່ວນປະກອບ.

10-

ຢ່າຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດມາຈາກຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແລະທີມແພດ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຕິດກັບອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ IBS ແລະໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍອມຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ດີເມື່ອມັນຖືກສະຫນອງຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.