ໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງການຫາຍໃຈລໍາໄສ້ແລະການຜ່າຕັດໂຣກ Discectomy

1 -

ເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເບົາເບົາ

ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ ຫຼື sciatica ຈາກ ແຜ່ນ lumbar sheniated , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບ. ບາງຄັ້ງ, ການປິ່ນປົວແບບບູຮານເຊັ່ນ PT ຫຼືການສັກຢາທີ່ບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູຄືນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນການຫມູນວຽນຂອງອາການເຈັບບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີໃນກະດູກສັນຫລັງຂອງທ່ານແລະຕ້ອງມີການປະຕິບັດການຜ່າຕັດ.

ການ laminectomy lumbar ແລະ discectomy ແມ່ນຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດທີ່ສັນຍະແພດ orthopedic ຫຼື neurologic ຂອງທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງອາການເຈັບຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຕັດແຜ່ນດິດແລະວັດສະດຸກະດູກທີ່ອາດຈະກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ມາຈາກກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການ laminectomy lumbar ແລະ discectomy ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການຟື້ນຟູຕ່ໍາຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸ ການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້. PT ຂອງທ່ານຍັງຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອພັດທະນາໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາໃນອະນາຄົດທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຕ່ໍາ, ນີ້ແມ່ນຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດຫວັງວ່າຈະເຮັດໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.

2-

Correction Postural

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກັບຄືນ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອ ຮັກສາສະຖຽນລະພາບ ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງແລະຢືນ. ການຄວບຄຸມທາງໂພສະນາການເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການຫາຍໃຈຂອງແຜ່ນດີນແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີນັ່ງກັບທ່າທີ່ເຫມາະສົມໂດຍໃຊ້ມ້ວນ lumbar ເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນແລະວິທີການເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກັບມາຂອງທ່ານຕ່ໍາກໍ່ມີ:

• The Slouch Overcorrect
• ການເຮັດໃຫ້ມ້ວນ Lumbar ຂອງທ່ານເອງ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ບັນລຸແລະຮັກສາ posture ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກັບຄືນຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນອະນາຄົດ.

3-

ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດຍ່າງ

ເວລາຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ laminectomy lumbar ຫຼື discectomy. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າເວລາຍ່າງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະສານອາຫານແກ່ທ່ານກ້າມເນື້ອແລະແພຈຸລັງໃນເວລາທີ່ພວກມັນປິ່ນປົວ.

ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍຫຼັງການຜ່າຕັດ lumbar.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຍ່າງໄປຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກັບຄືນມາແມ່ນວ່າມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕັ້ງໃຈ - ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນແຜ່ນດິດຂອງທ່ານຕໍ່ບັນຫາໃນອະນາຄົດ.

ການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຍ່າງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນສຽງງ່າຍ; ທ່ານພຽງແຕ່ອອກໄປແລະຍ່າງ, ແມ່ນບໍ? ມັນອາດຈະມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນການກວດສອບກັບ PT ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຕັ້ງໂຄງການທີ່ສອດຄ່ອງກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນ.

4-

Prone Press Ups

ຫນຶ່ງໃນງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົກປ້ອງແຜ່ນ back ແລະ disc lumbar ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ laminectomy ແມ່ນ ກົດດັນໄວຂຶ້ນ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັບຍັ້ງດ້ານຫລັງຂອງແຜ່ນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ມັນກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ງໍກັບການຂະຫຍາຍ lumbar.

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນກັບໃບຫນ້າໂຍຜະລິດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະວາງມືທັງສອງຮາບພຽງຢູ່ພື້ນຫຼັງບ່າ. ຮັກສາຂາແລະຂາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແລະໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອກົດສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກົດຂຶ້ນ.

ກົດຕໍາແຫນ່ງກົດຂຶ້ນສອງວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບທ່ານຫຼັງຈາກການ laminectomy lumbar ຂອງທ່ານແລະການຜ່າຕັດ discectomy.

5-

Prone Straight Leg Raise

ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ laminectomy lumbar ແລະ discectomy ອາດຈະເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນມາໃຫ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນການ ຍົກຍ້າຍຂາຕັ້ງກົງ (SLR) . ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ (ໄວ), tighten ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະຊ້າຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນໃນອາກາດ. ຖືຂາກົງໆຂຶ້ນໃນເວລາ 2 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ກັບ 15 ເທື່ອ.

Prone SLR ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 1 ເທື່ອຫລື 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.

6-

Sciatic Nerve Gliding

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຂາທີ່ມາຈາກທາງຫລັງຂອງທ່ານກ່ອນການຜ່າຕັດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ Sciatica, ຫຼືອາການຄັນຄາຍຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຂາຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດທຸກໆຄັ້ງທຸກໆມື້. ນີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງຮາກທີ່ເປັນເສັ້ນປະສາດ sciatic, ບັນຫາທົ່ວໄປໃນຜູ້ທີ່ມີ sciatica.

ຫຼັງຈາກການ laminectomy lumbar ແລະການຜ່າຕັດ discectomy ຂອງທ່ານ, therapist ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ glide ເສັ້ນປະສາດ sciatic, ເພື່ອຊ່ວຍ stretch ແລະປັບປຸງວິທີການວິທະຍາສາດ sciatic ຂອງທ່ານຍ້າຍໃນຄືນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮາກເສັ້ນປະສາດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ.

ການປະຕິບັດ gliding nerve sciatic, ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະງໍຫນຶ່ງຫົວເຂົ່າ. ເອົາໃຈໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈູດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກ straightened ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, flex ແລະຂະຫຍາຍຕີນຂອງທ່ານປະມານ 5 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic ຂອງທ່ານແລະ glides ໃນຕ່ໍາແລະຂາຂອງທ່ານ.

7-

Supine Lumbar Flexion

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະ ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ອ່ອນ ເພຍ . ນີ້ສາມາດຊ່ວຍ stretch ກ້າມຊີ້ນ back low ຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນການຍືດຍືມເສັ້ນ ໃຍຮອຍຮອຍ ຢູ່ໃນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການຜ່າຕັດຜ່າຕັດ.

flexion lumbar Supine ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເພື່ອປັບປຸງ ROM flexion lumbar ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງ. ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຈັບເຂົ່າດ້ວຍມືທັງສອງ. ຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກແລະຖືຕໍາແຫນ່ງ 1 ຫາ 2 ວິນາທີ. ຊ້າລົງຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ flexion lumbar ສໍາລັບ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນໃດໆຢູ່ໃນທ້ອງ, ຕັບ, ຫຼືຂາຂອງທ່ານ.

8-

Posterior Pelvic Tilt

ຫຼັງຈາກການ laminectomy lumbar ແລະ discectomy, therapist ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປັບປຸງວິທີການກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອສັນຍາຂອງທ່ານແມ່ນການສະທ້ອນ ຕໍ່ຫນ້າທ້ອງ .

ເພື່ອປະຕິບັດຄວາມສະຫງົບທາງດ້ານຫຼັງຂອງທ້ອງ, ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານທັງສອງທີ່ເຂົ່າຂື້ນ. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຟົດຟອງນ້ໍາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເຊັ່ນກັນຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມປາດຢາງກັບຄືນສູ່ພື້ນດິນ. ຂື້ນກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫມຸນຫມໍ້ນ້ໍາພາຍຫລັງ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາ 2 ວິນາທີ.

ຄ່ອຍໆປ່ອຍທໍ່ນ້ໍາໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການສະທ້ອນຕໍ່ຫນ້າທ້ອງໃນໄລຍະ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງກັບ PT ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.

9-

ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມແຂງແກ່ນ

ເມື່ອທ່ານມີທັກສະໃນການສະທ້ອນຕໍ່ຫນ້າທ້ອງ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ໂຄງການເສີມສ້າງທ້ອງແລະແອວຂອງທ່ານ. ນີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະສໍາລັບ hips ແລະຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງກາງຂອງຊ່ອງຄອດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານສູງ ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນກ້າມເນື້ອທີ່ອ້ອມຮອບເຂດແອວແລະຊ່ອງຄອດ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.

10-

ເຕັກນິກການຍົກລະດັບທີ່ເຫມາະສົມແລະກັບຄືນກິດຈະກໍາການເຮັດວຽກ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການປັບປຸງ ROM ROM lump, hip, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຍົກລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຫຼືທ່ານອາດຕ້ອງການການປະເມີນ ergonomic ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ໂຕະຫຼືຄອມພິວເຕີ້.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍແລະຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະກັບມາເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບທ່ານແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນຕາມປົກກະຕິ.

ການຜ່າຕັດຕ່ໍາເຊັ່ນ: laminectomy lumbar ແລະ discectomy, ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຟື້ນຟູຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍແລະທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າຈະປັບປຸງ ROM, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້ຢ່າງໄວວາແລະປອດໄພ.