ເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ປະກອບມີການນອນຫລັບ, ໂງ່ຂາບໍ່ສະບາຍ

ເງື່ອນໄຂສາມາດຮັກສາທ່ານຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນໂດຍການທໍາລາຍຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ລໍຖ້ານອນຫລັບສໍາລັບການນອນຫລັບ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ມີເງື່ອນໄຂແລະສາເຫດອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄາດຫວັງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນອນ. ຄົ້ນພົບເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະຊອກຫາການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມ.

1 -

Poor Sleep Hygiene

ມີຫລາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້, ແຕ່ການຄົ້ນພົບບາງເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງໃນການປິ່ນປົວ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ແມ່ນການອະນາໄມນອນບໍ່ດີ. ປະໂຫຍກແປກນີ້ຫມາຍເຖິງພຶດຕິກໍາ, ນິໄສແລະທາງເລືອກທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້, ມັນອາດແມ່ນຍ້ອນ ສະພາບແວດລ້ອມນອນ ຂອງທ່ານ, ກໍານົດເວລານອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງທ່ານເສຍຫາຍ. ໂຊກດີ, ຫຼາຍໆບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາຖືກຮັບຮູ້, ມີການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານ.

ອ່ານຕໍ່

2-

Insomnia

Insomnia ແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບໄດ້. ມັນຍັງອະທິບາຍເຖິງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງແລະມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ເລື້ອຍໆເປັນຜົນຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ລະບຸແລະຖືກເອີ້ນວ່າ ນອນໄມ່ຫລັບ . ມັນຍັງອາດຈະກາຍເປັນສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອອີກ. Insomnia ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະໃນສະຖານະການທີ່ພິເສດມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ (ເຊັ່ນໃນການ ນອນໄມ່ຫລັບແບບຄອບຄົວ ). ໂຊກດີ, ມີຕົວເລືອກການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ລວມທັງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI).

ອ່ານຕໍ່

3-

ໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ (RLS)

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບ ໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ (RLS) , ອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນກໍ່ສາມາດກໍານົດໄດ້ງ່າຍໆ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ RLS ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອຶດໃຈໃນຂາຂອງພວກເຂົາທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນແລງ, ເລື້ອຍໆຍ້ອນພວກເຂົານອນຫລັບແລະຖືກປົດລົ່ນໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກາຍເປັນທີ່ຮຸນແຮງພໍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ຖ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຂອງແຂນຫຼືຂາ, ເຊັ່ນໃນ ໂຣກການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະໄລຍະ (PLMS) , ມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຫຍິງນອນຫລັບຍາກ. ມີສາ ເຫດທີ່ເປັນ ໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ ຂອງ RLS , ແລະມີທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດຈໍານວນຫນ້ອຍ.

ອ່ານຕໍ່

4-

Circadian Rhythm Disorders

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນໃນເວລາທີ່ຜິດ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີໃນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປະລາດທາງສະຕິປັນຍາ circadian. ຈັງຫວະຂອງວົງຈອນ ແມ່ນຫມາຍເຖິງຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຂັບລົດສໍາລັບຄວາມຫິວແລະນອນ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກປາດຖະຫນານອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າຈັງຫວະຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານຖືກປ່ຽນແປງໄວ (ເຊັ່ນໃນ ໂຣກໂຣກນອນແບບຂັ້ນສູງ ) ຫຼືຊ້າ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໂຣກໂຣກນອນນອນຊ້າ ) ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານກໍ່ຈະປ່ຽນໄປ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກໂຣກໂຣກນອນບໍ່ຊັກຊ້າ, ນີ້ອາດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເປັນນົກຫມູໃນຕອນກາງຄືນແລະມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ທ່ານອາດຈະນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງຄືນແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້ານອນໃນຕອນເຊົ້າ. ສະພາບການນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍມີ melatonin , ກ່ອງແສງ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍ phototherapy ), ຫຼືແມ້ແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ.

ອ່ານຕໍ່