Stretches ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບັນຫາໃນ Tummy ຂອງທ່ານງ່າຍດາຍ
ຖ້າທ່ານເຄີຍມີ ອາການຂອງອາການໄອ IBS , ທ່ານຮູ້ວ່າອາຍແກັສ, ທ້ອງຜູກ, ທ້ອງຜູກ, ແລະພະຍາດຖອກທ້ອງແມ່ນບໍ່ສະຫນຸກສະຫນານ. ທ່ານຍັງຮູ້ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງໃດໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານ.
ຂ່າວທີ່ດີແມ່ນ, ໂຍຜະລິດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການ ຊ່ວຍຈັດການອາການຕາມທໍາມະດາ ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືວ່າເປັນ ການປິ່ນປົວ ສໍາລັບ IBS, ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຈະພະຍາຍາມໂຍຜະລິດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງ IBS. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຢູ່ເຮືອນ, ພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ 9 ຄໍາຖາມ yoga.
Knee ແທນທີ່ຈະສ້າງດັງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ, ທ່ານຕີລາຄາພື້ນເຮືອນສໍາລັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງອີງຕາມ Katrina Love Senn, ຄູ Yoga ສາກົນແລະຜູ້ຂຽນ, ກໍ່ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າການປຸກລົມ. "ມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາຍແກັສແລະການລະເຫີຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ," ນາງເວົ້າວ່າ.
ໂຊກດີ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບທຸກໆຄົນ. ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານໃນບ່ອນນອນຂອງທ່ານ, ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂວາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອດຶງມັນໄປໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້ກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍຂາຂອງທ່ານໄປເທິງພື້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດສາມຫາ 5 ຊິ້ນຕໍ່ຂາ.
Boat Pose
ການ ຕີຄວາມເຫນືອກ່ອງທີ່ ພົບເລື້ອຍກັບ IBS, ການສ້າງເຮືອອາດຊ່ວຍທ່ານອອກໄດ້. "ການສ້າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຫຼັກການຂອງທ່ານ, ຊຸກຍູ້ແລະຂື້ນຂື້ນທ້ອງ," Alex Samet, ຄູ Yoga ຈົດທະບຽນທີ່ມີຊື່ວ່າ yoga vinyasa ກ່າວ. "ນີ້ແມ່ນການສ້າງຕັ້ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການລົບລ້າງການທ້ອງບວມ."
ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຕິດຕັ້ງ, Samet ສະຫນອງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການຕັ້ງຄ່າຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ນັ່ງສູງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງ, ຕີນຂອງທ່ານຂື້ນກັບພື້ນດິນ. Rock backward ແລະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນໃນ "ກະດູກນັ່ງ" ຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
- ເອົາຝາມືຂອງທ່ານໄປດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ຍົກແລະເປີດຂຶ້ນຜ່ານຫນ້າອົກຂອງທ່ານ. ຍູ້ຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຝາມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
- ຫຼິ້ນກັບຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປຄຽງຄູ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການສ້າງນີ້. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວເອງລົ້ມລົງຍ້ອນກັບຄືນຫລັງລຸ່ມຂອງທ່ານ (ຍ້ອນກັບໄປ), ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
- ເພື່ອເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຊ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ່າເຂົ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ຕົວຂາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ສູນເສຍຍອດຂອງທ່ານ, ຢ່າກັງວົນ - ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂື້ນ
ຫາຍໃຈເລິກລົງເມື່ອທ່ານຖືການສ້າງ, ໂດຍສຸມໃສ່ການຮັກສາທ້ອງຂອງທ່ານ. ຖືສໍາລັບການທີ່ທ່ານສາມາດມີ posture ດີແລະຍອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຫາຫ້າຄັ້ງ.
ເຂົ່າກັບຫນ້າເອິກ
ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກໍ່ແມ່ນຫົວຫນ້າ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ການຍັດ," ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນອີກເມື່ອທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກເຫງືອກຫຼືຮຸນແຮງ. Senn ກ່າວວ່າ "ການສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງພື້ນທ້ອງແລະອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວພາຍໃນຂອງທ້ອງທ້ອງທັງຫມົດໂດຍສະຫນັບສະຫນູນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນການພົວພັນກັບພື້ນ, ຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ງໍທັງສອງເຂົ່າແລະດຶງພວກມັນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກ, ນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຍັງຜ່ອນຄາຍ, ຈົ່ງລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ຂື້ນຂື້ນທ້ອງແລະຈັບບ່າຂອງທ່ານຈາກຫນ້າດິນ, curling ຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖືສໍາລັບຈໍານວນສາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຊັ້ນ. ສືບຕໍ່ລໍາດັບສາມຫາຫ້າຄັ້ງ.
ຊ້າຍ - ໂງ່ນຫີນກ້າວຫນ້າ C
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມເຈັບປວດຂອງອາຍແກັສທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານ Samet ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຂວາມືທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ "ຍືດທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຍ້າຍສິ່ງທີ່ມີຢູ່".
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢືນສູງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ shoulder shoulder- ຫ່າງ, ຕີນຂອງທ່ານຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ. ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ຫລັງຫລັງຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໃນການກະກຽມຕົວເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ລົ່ນໄປຈາກຮ່ອງ, ແຕ້ມແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຫລັງທ່ານ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບບ່ອນນອນ.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກຫຼາຍ, ພະຍາຍາມປ່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຜ້າອາບນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະປົດປ່ອຍ, ແຊ່ນ້ໍາ, ກົດຜ່ານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະ Samet ເວົ້າວ່າ " " ລັ່ນອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຄັ້ງ.
Cat-Cow Pose
ລໍາດັບ cat-cow ແມ່ນຊຸດທີ່ຄວນປະກອບເຂົ້າໃນແຕ່ລະປະເພດຂອງການດູແລຕົນເອງ. Senno ເວົ້າວ່າ "ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ທັງສອງ yoga rhythm ເຮັດໃຫ້ການນວດທັງຫມົດໂດຍທົ່ວໄປໂດຍຜ່ານລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຄໍລໍາ spinal, ຊ່ວຍແລະສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບການສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກບາດແຜທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ IBS, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຕີສຽງສໍາລັບງົວແລະງົວນ້ອຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງຕາຕະລາງດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍາລັງຂົ່ມຂືນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມືຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານແມ່ນສອດຄ່ອງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ. ໃນການຫາຍໃຈ, ເບິ່ງຫາເພດານ, ກົດຜ່ານຝາມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເປີດຜ່ານຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ພ້ອມໆກັນກົດແປ້ນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານ, ໂດຍສະເພາະກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນງົວສ້າງ.
ໃນການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ຮອບບ່າຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຜ່ອນຄາຍຫົວຂອງທ່ານລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັດທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການກະດູກຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນ cat ສ້າງ.
ສືບຕໍ່ປ່ຽນສະຖານທີ່ລະຫວ່າງງົວແລະແມວກັບການຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ. ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມຫາຫ້າລໍາດັບ.
Shoulder Stand Stand
ຖ້າທ່ານມີ IBS-D , ຫຼືພະຍາດຖອກທ້ອງ, ການຢືນເບື້ອງຫມູອາດເປັນປະໂຫຍດ. "Poses ບ່ອນທີ່ທ້ອງນ້ອຍຖືກປະຕິເສດຊ້າລົງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະສົ່ງເສີມການດູດຊືມຂອງນ້ໍາ," Samet ເວົ້າ.
ມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເລັກຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຂາຢືນບ່າ, ລອງເຮັດແບບງ່າຍໆ, ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. Samet ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄ່ອຍໆຝ່າຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ຫຼືຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນເພື່ອໃຫ້ຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານປຽບທຽບກັບພື້ນດິນ. ໃຊ້ຂີ້ເຫຍື້ອຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນເປືອກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫ່າງຈາກພື້ນເຮືອນເມື່ອທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມືຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ, ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ຂຶ້ນ, ແຂນເທິງຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຈັບພື້ນດິນ. ໃນການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງທ່ານ (ຮ່ວມກັນ, ຫຼືຫນຶ່ງໃນເວລາ), ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະຂະຫຍາຍແລະກະຈົກມຸມກັບພື້ນດິນ. ເອົາຊຸດຂອງລົມຫາຍໃຈແບບເລິກ, ແລະຫາຍໃຈໃສ່ແຕ່ລະຄົນ, ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ.
ເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ plough ຫຼື plow ງ່າຍ, ຕີນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າແລະລະມັດລະວັງມ້ວນ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມ.
Cobra Pose
Senn ເວົ້າວ່າ: "Cobra ແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍທັງຫມົດຜ່ານທາງຫນ້າແລະດ້ານຫຼັງຂອງສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະອາກາດທາງອາກາດ." ນອກນັ້ນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມທ້ອງແລະດ້ານຫຼັງເຊິ່ງກັນແລະກັນ ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານສຸຂະພາບ. "
Cobra ແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ສຸດ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານໃນພື້ນດິນ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແຕ່ສອດຄ່ອງກັບ, ບ່າຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈລະອຽດແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈກົດຜ່ານຝາມືຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກບ່າໄຫລ່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນຕາມທີ່ທ່ານຫວັງ. ໃນ exhale ຂອງທ່ານ, ປ່ອຍອອກມາເມື່ອເລັກນ້ອຍ, ແລະການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເລິກ stretch ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູງຂຶ້ນສູງ. ເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນການນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເລິກການເຄື່ອນໄຫວ, ແທນທີ່ຈະກິນຢູ່ໃນແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ຫຼືບ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຫາຫ້າຄັ້ງ.
Seated Spinal Twist
ອີງຕາມການ Samet, ການບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ນັ່ງ (ແລະກໍ່, ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ Yoga twisting ໃດກໍ່ຕາມ), ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນ bloating, ແລະອາຫານໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ນາງເວົ້າວ່າ "ວິທີທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນນີ້ແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງແລະຍ້າຍໄປສູ່ຂາຂາທີ່ກໍາລັງກ້າວຂາໂດຍການເອົາຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ດັ່ງນັ້ນຕີນຂອງທ່ານຈະມີຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
ເມື່ອຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງງົວ, ໃຫ້ກົດຕີນຂວາຂອງທ່ານລົງສູ່ພື້ນດິນຢູ່ນອກຂາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຫ່າງໄກຈາກພື້ນດິນແລ້ວຮັດແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ນອກຂາຂວາຂອງທ່ານແລະຫັນໄປທາງຂວາຂອງທ່ານ ບ່າ. ຖ້າຕໍາແຫນ່ງນີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ຈົ່ງຖືເອົາບ່ອນນີ້.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊືມເສົ້າ, Samet ເວົ້າວ່າທ່ານຄວນເອົາຊ້າຍມືຂວາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະໃສ່ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຜ່ານຂາຂວາຂອງທ່ານ. ເອົາແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປະມານອົກຂອງທ່ານເພື່ອຈັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ມັນທັງຫມົດທີ່ສຽງສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມມັນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍກວ່າມັນສຽງ.
ດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຄວາມຍາວ, ແລະດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ, ພະຍາຍາມບິດເບົາບາງຢ່າງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເບິ່ງຂ້າງຂວາຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ສໍາລັບການຫາຍໃຈເລິກສາມຫາຫ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປ່ອຍອອກມາຊ້າແລະເຮັດຊ້ໍາກັບອອກກໍາລັງກາຍໄປກົງກັນຂ້າມ.
ການວາງຂອງເດັກ
ສຸດທ້າຍ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ແມ່ນ ເດັກຂອງສິ່ງມະຫັດສ້າງ . Senn ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍນີ້ເປັນຫນຶ່ງທີ່ເພີ່ມພະລັງງານໂດຍຜ່ານລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວສະເຫນີການຊ່ວຍເຫຼືອທົ່ວໄປສໍາລັບອາການໄອ IBS ຂອງທ່ານ.
ຈອກຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະນັ່ງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂາຂອງທ່ານສະຫນອງນວດສໍາລັບຮ່າງກາຍຕັບຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກຊຶ້ງແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ໃຫ້ກ້າວຫນ້າໄປຫາແຂນຂອງທ່ານເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ທ່ານພະຍາຍາມກົດ hips ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ heels ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ແລະດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານເລິກຂື້ນໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ເນີ້ງໃບຫນ້າຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະກົດຫມວກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kuttner, L, et al "ການທົດລອງແບບສຸ່ມຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ມີອາການກະເພາະລໍາໃສ້ກະເທົາ" . 2006: 217-223
> Taneja, I, et al "Yogic ທຽບກັບການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິໃນໂຣກທ້ອງທາມທີ່ມີອາການຄັນຄາຍທີ່ເປັນໂຣກລໍາບາກ: ການສຶກສາການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ." Physiology Applied Physiology and Biofeedback 2004, 19:33 .