ລຶະເບິ່ງການວັນຢຸດຈະເປັນເວລາທີ່ດີແຕ່ມັນມີຄວາມຄຽດຫລາຍແລະຄວາມຄາດຫວັງ ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ພະຍາຍາມເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ແລະ ໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ), ມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງປີ.
ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວ່າເຫດການລົບ (ເຊັ່ນເຫດການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການປະເຊີນຫນ້າ) ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
ແຕ່ທ່ານຍັງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກກັບການຫຼຸດລົງໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ?
ການສຶກສາປີ 2008 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫດການທາງບວກເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີທາງລົບສາມາດແກ້ໄຂອາການ FMS ສໍາລັບສອງສາມມື້. ມັນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ ເຫດຜົນທີ່ເຫດການ ເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາ. (ແລະພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ - ຜູ້ທີ່ມີ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ໂລກໄຂ້ຮວມໄຂ້ ).
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາດົນນານທີ່ມີອາລົມ, ມີກໍາລັງແຮງສູງ, ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການກະຕຸ້ນຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ພຽງແຕ່ການເປັນສັງຄົມສໍາລັບຫລາຍໆຊົ່ວໂມງໃຊ້ເວລາພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຊັດບາງສ່ວນຂອງພວກເຮົາອອກ. ຖິ້ມໃນຫຼາຍເກີນໄປ້ໍາຕານແລະອາດຈະເປັນ dash ຂອງເຫຼົ້າ, ມັນເປັນສູດທີ່ດີເລີດສໍາລັບການທີ່ດີ, ອາຍຸວັນຄົນອັບເດດ: crash.
ສິ່ງທີ່ໂສກເສົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຮົາ ຕ້ອງການ ເວລາທີ່ດີ! ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ຊີວິດຂອງຕົນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມມ່ວນແລະຄວາມສຸກ? ໂຊກດີ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ວິທີທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ກັບມັນແມ່ນ.
ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງຍອມຮັບຜົນສະທ້ອນຂອງການມີມື້ພິເສດ.
ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄິດກ່ຽວກັບ ການວາງແຜນ ສໍາລັບເຫດການມ່ວນຊື່ນ: ນໍາພາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຫດການຕ່າງໆ, ແລະເຫດຜົນ.
ຊັບພະຍາກອນທີ່ຢູ່ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງທຸກດ້ານຂອງລະດູການວັນພັກທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບພວກເຮົາ, ແລະມີຫລາຍຢ່າງ!
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະພະຍາຍາມຄິດໄລ່ມັນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະອ່ານບົດຄວາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນ, ແລະຊ່ວຍປະຢັດຄົນອື່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນການວາງແຜນຂອງລຶະເບິ່ງການພັກຜ່ອນ
ປະລິມານທີ່ແທ້ຈິງຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດເພື່ອກະກຽມສໍາລັບວັນພັກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຫນີໄປແລະເຊື່ອງໄວ້. ຄູ່ມືການພັກຜ່ອນວັນພັກ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຄ່າຄວາມສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຈະສຸມໃສ່ການທໍາອິດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າທ່ານຫມົດເວລາຫລືພະລັງງານ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການເລີ່ມຕົ້ນແລະກະຈາຍວຽກ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນຕໍ່ມາ, ເຖິງວ່າຈະມີການປັບໄຫມຢ່າງສົມບູນ. ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າທ່ານອາດຕ້ອງການຈັດການຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່ານີ້.
ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສໍາລັບພວກເຮົາ - ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະວັນພັກຜ່ອນ - ແມ່ນ:
- pacing ourselves
- ໂດຍກ່າວວ່າ "ບໍ່"
ລະດູການວັນພັກເນັ້ນຫນັກຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີເວລາດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງນິໄສທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້.
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄໍາສຸດທ້າຍຂອງຄໍາແນະນໍາທີ່ດີຈາກຫນຶ່ງຂອງຜູ້ອ່ານອື່ນໆຂອງທ່ານ:
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ 2 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມອີກ 2 ຮ້ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງໂປຣໄຟລ໌ບົ່ງບອກຕົວຕົນຂອງທ່ານ, ສ້າງມິດຕະພາບໃຫມ່ ໆ ສະແດງ ຄໍາເຫັນໃນປະ ເດັນຮ້ອນ, ສົນທະນາຜ່ານຫ້ອງແຊດແລະ shoutbox , - ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. " -Lucy
ການນໍາພາ: ອາຫານ, ການຄ້າ, ຂອງຂວັນ, ການເດີນທາງ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ຮ້ານຂາຍຍ່ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຮົາຄິດ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າ Thanksgiving ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງເປັນທາງການຂອງລະດູການວັນພັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາກໍາລັງ bombarded ກັບອາຫານ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຫຼືອາການແພ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ:
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາມາຮອດມື້ຫຼັງຈາກ Thanksgiving-Black Friday. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດຂອງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນກາງອາທິດ Black Friday ອາດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢ້ານກົວ. ເປັນຫຍັງ? ໃຫ້ຂ້ອຍນັບວິທີການ!
- ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ກິນເກີນໄປຈາກ Thanksgiving,
- ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍການນອນ,
- ມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍເກີນໄປ,
- ລໍຖ້າຢູ່ນອກໃນອາກາດເຢັນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວໃນອຸນຫະພູມ,
- ຄວາມສັບສົນຂອງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມກັງວົນ, ການໂຈມຕີຄວາມວຸ້ນວາຍແລະບັນຫາຕ່າງໆ.
ແມ່ນແລ້ວ, ເງິນຝາກປະຢັດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແມ່ນຫນ້າທີ່ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ມື້ນີ້ຫຼາຍຮ້ານມີ "ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ" ອອນໄລນ໌ເຊັ່ນດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ການນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະເປັນເງິນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຂາຍເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການໄປຊື້ເຄື່ອງໃນໄລຍະເວລາ "ປົກກະຕິ" ຫຼາຍກໍ່ອາດຈະຍາກກັບພວກເຮົາ. ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີ, ເບິ່ງ:
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບທ່ານ, ບາງຄັ້ງທ່ານໄດ້ຮັບຂອງປະທານທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຍ້ອນອາການຂອງ FMS ຫຼື ME / CFS ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານ? ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານອ່ານບົດຄວາມນີ້:
ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເດີນທາງໃນວັນພັກ, ເບິ່ງ:
ຫຼັງຈາກການເສຍຊີວິດ: ການ Crash ວັນຄຣິດສະມາດ
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃນວັນທີ 26 ເດືອນທັນວາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນແລະພັກຜ່ອນ. ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ, ທີ່ດີກວ່າ.
ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ເຮັດໃຫ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ເປົ່າແລະດູແລຕົວເອງ. ທ່ານຄວນຈະ ກຽມພ້ອມສໍາລັບການລະເບີດ .
ການປະຕິວັດປີໃຫມ່
ແນ່ນອນ, Eve ປີໃຫມ່ແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານແຈຈາກວັນຄຣິດສະມາດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການແກ້ໄຂ, ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຕິດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຂົ້າໃນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີ, ເບິ່ງ:
Holiday Depression
ບໍ່ວ່າພວກເຮົາມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ອາການຕ່າງໆຍັງສາມາດລົບພວກເຮົາອອກແລະເຮັດລາຍແຜນຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາອາດຈະຢູ່ຄົນດຽວ, ຫຼືອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກປະໄວ້ແລະຖືກລືມຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນອວຍພອນພວກເຮົາ.
ບໍ່ວ່າເຫດຜົນ, ການຊຶມເສົ້າວັນພັກສາມາດກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງສໍາລັບທຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ. ຊັບພະຍາກອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາບັນຫາແລະເລີ່ມຕົ້ນຈັດການກັບມັນໄດ້.
- ຄົນພິການ, ຊຶມເສົ້າແລະວັນພັກ, ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມພິການ Charlotte Gerber
- ການຊຶມເສົ້າໃນ FMS & ME / CFS
- ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນກັບ FMS & ME / CFS
ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເລີ່ມມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແລະທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວເອງ, ຫລືຮູ້ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະເປັນຜູ້ນັ້ນ, ໃຫ້ໂທຫາເບີໂທນີ້:
- 1-800-273-8255
ມັນເປັນສາຍດ່ວນ VA, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ພະນັກງານແລະການຝຶກອົບຮົມມີດີກ່ວາໃນຫຼາຍຫນ່ວຍງານທ້ອງຖິ່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ປະຊາຊົນລ້ານຄົນມີ FMS ຫຼື ME / CFS, ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນລ້ານຄົນໄດ້ຮັບການຊຶມເສົ້າ. ສິ່ງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ນຍ້ອນຂອບໃຈທາງອິນເຕີເນັດ, ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານອັນເຕັມທີ່ຂອງການເຈັບປ່ວຍຂອງເຮົາ. ຊອກຫາວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະດູແລທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄົນດຽວຫຼືຕົກຕໍ່າໃນປັດຈຸບັນ, ຈົ່ງໄປຫາພວກເຂົາໃນບາງທາງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າເປັນ suicidal, ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອກ່ອນທີ່ມັນຈະຊັກຊ້າເກີນໄປ.
ບ່ອນທີ່ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ:
- ສາຍການຊ່ວຍເຫຼືອສາກົນ (ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ນອກສະຫະລັດ)
- ການແກ້ໄຂທາງຈິດໃຈກັບ Fibromyalgia & ໂຣກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຊໍາເຮື້ອ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC ຈິດໃຈທາງຈິດໃຈ. 2008 ພະຍະ 27 (6): 694-702 ພາລະບົດບາດຂອງກິດຈະກໍາຕົວບຸກຄົນໃນທາງບວກແລະທາງລົບກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນປະຈໍາວັນໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດໄຂ້ຮັງໄຂ່.