ຄູ່ມືການພັກຜ່ອນພັກຜ່ອນສໍາລັບ Fibromyalgia & ໂຣກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຊໍາເຮື້ອ

ເຄັດລັບສໍາລັບການໄດ້ຮັບຜ່ານລະດູການໂດຍບໍ່ມີການ flare

ການເຂົ້າເຖິງວັນພັກສາມາດຍາກທີ່ສຸດຕໍ່ຜູ້ອື່ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ fibromyalgia (FMS) ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ) ... ໃຫ້ເວົ້າວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນແຜນການທີ່ດີ, ທ່ານກໍາລັງຈະຂີ່ລົດປະມານເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ Thanksgiving ໃນເຕົາອົບ.

ແຜນການທີ່ດີຈະມາເຖິງ 3 P: ການວາງແຜນ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນແລະຄວາມກ້າວຫນ້າ.

ຂະບວນການທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສຸກບາງຢ່າງໃນລະດູການ.

1 -

ການວາງແຜນ: ສ້າງລາຍຊື່, ກວດເບິ່ງມັນສອງເທື່ອ

ເຮັດລາຍລາຍການທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດໃນລະດູການນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີ:

• ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງສໍາອາງສໍາລັບອາຫານຫຼືອາຫານພິເສດ
• ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ baking
• ການຊື້ຂອງຂວັນ
• ການອອກແບບ
• wrapping presents
• ປະກອບເຄື່ອງຫຼິ້ນ
• stuffing stockings
• ເຂົ້າຮ່ວມພາກສ່ວນແລະຫນ້າທີ່ຂອງຄອບຄົວ
• ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະເພນີຂອງທ່ານ

ຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ານມາແລະວາງໄວ້ໃນບັນຊີລາຍຊື່. ໃຫ້ມັນມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງແລະໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ລືມຫຍັງ.

2-

ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ: ທ່ານຕ້ອງການຫຍັງຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ໃນປັດຈຸບັນ, ເອົາບັນຊີຂອງທ່ານແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ. ສິ່ງທີ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ? ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນສໍາລັບວັນພັກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ?

ການລໍ້ໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ທຸກຄົນ ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າທ່ານຮູ້ວ່າແມ່ຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຢາກກິນເຂົ້າຈີ່, ອ້າຍຂອງເຈົ້າກິນອາຫານ, ແລະທ້າວສຸຊີ່ Suzie ຍັງເຮັດໃຫ້ໄຟຢູ່ເຮືອນຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນນັ້ນກໍ່ບໍ່ໄດ້,

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງແຍງທຸກໆຄົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຈິງແລະດູແລທ່ານກ່ອນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໃນການເວົ້າ "ບໍ່".

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກແທ້ໆ. ຖ້າການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງໂບແລະ bow ໃຊ້ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ຢ່າຫຼົງທາງການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງໂດຍການໄປກັບຖົງຂອງຂວັນຫຼືການມອບໃຫ້ຄົນອື່ນ.

3-

Pacing: Cut, Simplify, Delegate

ການຊຸກຍູ້ ຕົວເອງ ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ລອດທຸກໆມື້ດ້ວຍ FMS ແລະ ME / CFS, ດັ່ງນັ້ນຢ່າລືມມັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ! ຕອນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຂັ້ນຕອນຫຼາຍຂັ້ນຕອນຈະເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນ, ແລະຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນການຕັດລົງບັນຊີຂອງທ່ານ. ນັບລາຍການຂອງທ່ານ, ແລ້ວລຶບເຄິ່ງດ້ານລຸ່ມ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນອີກແລ້ວ - ເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນແລະບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.

ປະຈຸບັນ, ງ່າຍດາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍກວ່າ? ຖົງຂອງຂວັນແທນການຫຸ້ມຫໍ່? ການຄ້າອອນໄລນ໌ແທນທີ່ຈະໄປຮ້ານຄ້າອາຍແກັສ?

ຖ້າທ່ານມີບາງສິ່ງທີ່ໃຊ້ແຮງງານຫຼາຍຢູ່ໃນບັນຊີ, ໃຫ້ມີແຜນການສໍາຮອງທີ່ງ່າຍດາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂີ້ຜຶ້ງອອກຈາກຫນ້າຈໍແຕ່ທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ, ຍອມຮັບວ່າຂີ້ຝຸ່ນເກັບຊື້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລານີ້.

ຕອນນີ້ເບິ່ງບັນຊີຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດມອບຫມາຍ. ເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາ Thanksgiving ເຂົ້າໄປໃນ potluck ໄດ້. ໃຜສາມາດເຂົ້າມາຊ່ວຍທ່ານໃນການຕົກແຕ່ງຫລືກໍານົດຕາຕະລາງ? ໃຜສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະອາດໄດ້? ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງກ່ຽວກັບປະຊາຊົນຫຼາຍປານໃດທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.

ຖ້າບໍ່ມີໃຜເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນອາຫານຄ່ໍາໃນຄອບຄົວຫຼືການເກັບກໍາ, ອາດບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຂົາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ.

4-

Pacing: Cut Again!

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນສິ່ງທີ່ສາມາດງ່າຍດາຍແລະສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍ, ເບິ່ງຮູບຄົນອື່ນຂອງທ່ານ. ຄິດໄລ່ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.

ຫນຶ່ງໃນສາມສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້:

1. ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ທ່ານກໍາລັງຄິດ, "Wow, ນີ້ແມ່ນທັງຫມົດເຮັດໄດ້!"
2. ທ່ານກໍາລັງຄິດວ່າ, "ມັນຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍານົດທີ່ຈະເຮັດມັນທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ວັນພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນແບບ!"
3. ທ່ານກໍາລັງ ກັງວົນ ແລະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້!"

ສໍາລັບທ່ານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປຍັງຂັ້ນຕອນທີ 5 ໄດ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມຊື່ສັດກັບຕົວທ່ານເອງ.

ຖ້າທ່ານເປັນຈໍານວນສອງຄົນ, ຢຸດ! ມີຄວາມຊື່ສັດ, ແລະຄິດວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ແລະສົ່ງຕົວທ່ານເອງໄປສູ່ຄວາມຂັດແຍ້ງ.

ຖ້າທ່ານເປັນສາມຄົນ, ຕ້ອງລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງ!

ເລີ່ມຕົ້ນຕັດໃຫມ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະບອກວ່າບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຫຼຸດລົງປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ມັນຢູ່ໃນຕອນນີ້. ມັນຫນ້າຢ້ານກ່ວາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລ້ວມີເວລາແລະພະລັງງານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຟື້ນຟູບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕັດ.

5-

ກັບແຜນການ: ເຮັດຕາຕະລາງ

ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບ ເວລາທີ່ ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ໃນເດືອນກັນຍາ? ຂຽນບັນທຶກໃນບັນຊີຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງຕ່າງໆ.

ຕອນນີ້ອອກຈາກປະຕິທິນກັບທຸກພາກສ່ວນຫລືກິດຈະກໍາທີ່ຂຽນໄວ້ໃນນັ້ນດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງມີແຜນທີ່ຈະມີເວລາລົງກ່ອນແລະຫຼັງ. (ຢ່າວາງແຜນທີ່ຈະຊື້ຫລືວາງສາຍໄຟພາຍໃນມື້ຫຼັງຈາກທີ່ພັກ - ມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ!)

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກໍານົດມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດວຽກແລະກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາສີ່ຊົ່ວໂມງ, ຕັດມັນລົງສາມຊົ່ວໂມງໂດຍໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ການຊຸກຍູ້ຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະມີເວລາຫຼາຍກວ່າກິດຈະກໍາ.

6-

ຄວາມກ້າຫານເພີ່ມເຕີມ: ການດັດແປງຕາມທີ່ທ່ານໄປ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບເຄິ່ງທາງຜ່ານລະດູການແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງສົ່ງອາການເຕືອນ, ໃຫ້ຟັງ! ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງ.

ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດ, ງ່າຍດາຍ, ຫຼືມອບຫມາຍຫຼາຍກວ່ານີ້, ມັນເປັນການໃຊ້ເວລາມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຊາຊົນຮູ້ວ່າໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ສິ່ງຕ່າງໆຈະບໍ່ເຮັດໄດ້.

ການຟື້ນຕົວແມ່ນສໍາຄັນ

ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາການຟື້ນຕົວບາງຄັ້ງ ຢູ່ເທິງສຸດຂອງເວລາທີ່ກໍານົດເວລາເສຍເວລາໃນລະດູການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຫ້ເວລາສໍາລັບການນອນຫລັບຍາວ (ຫຼືສາມ) ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ. Happy Holidays!