ບໍ່ຄວນຈະຖືກຈັບໂດຍບໍ່ມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!
ອາການທາງອາລົມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ແລະ ໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ). ພະຍາດທັງສອງສາມາດປະກອບມີການບາດແຜໃນເວລາທີ່ອາການໄດ້ຮັບຄວາມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ; ແລະຄ່າທໍານຽມ, ໃນເວລາທີ່ອາການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຕໍ່າ. (ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີທັງຫມົດທີ່ມີລັກສະນະ flares ແລະຄ່າຈ້າງ.)
ບາງຄັ້ງ, ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນມາ.
ອາການໂຣກອາການຄ້າຍຄືລະດູການ, ຊ່ວງເວລາປະຈໍາເດືອນ, ເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກແລະການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຕາມລະດູການອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການຄາດແລະກຽມພ້ອມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດ, ອຸປະຕິເຫດລົດ, ຂ່າວຮ້າຍຫຼືເຫດການຄວາມກົດດັນຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດນໍາທ່ານອອກຈາກຕີນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ສັງເກດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄາດວ່າຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ປະກະຕິ" ທ່ານ.) ບາງຄັ້ງ, ການລະເບີດຂຶ້ນອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກສີຟ້າເພາະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ.
ໃນລະຫວ່າງການປັ່ນປ່ວນ, ອາການຕ່າງໆສາມາດຈໍາກັດຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ອາການເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມອຶດອັດອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກເຮືອນ, ກະກຽມອາຫານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫຼືໃຊ້ອາບນ້ໍາ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງແລະແລ່ນໄປຮ້ານຂາຍຢາແມ່ນບໍ່ມີຄໍາຖາມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ປະໄວ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການປັ່ນປ່ວນເພື່ອຈະຕີໄດ້ທຸກເວລາ.
ຮັກສາສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນມື
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໃນມື້ຫນຶ່ງບໍ?
ສ້າງລາຍການ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ບໍ່ດີ. ລາຍການທໍາອິດ? ອາຫານ.
- ອາຫານກະປ໋ອງເພີ່ມເຕີມແລະອາຫານແຊ່ແຂງ
ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຄອບຄົວແລະຂ້ອຍຜ່ານຫລາຍໆມື້. ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາອາຫານງ່າຍດາຍຫຼາຍໆຢ່າງໃນເວລາທີ່ຜົວຂອງຂ້ອຍສາມາດຖິ້ມຢ່າງໄວວາກັນພາຍຫຼັງເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ລູກຂອງຂ້ອຍສາມາດກະກຽມຕົນເອງ. ລາຍການທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເສຍຫາຍແມ່ນດີ - ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີທາງອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາສໍາລັບເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
- ຫລາຍອາຫານພິເສດ
ຖ້າທ່ານອາການແພ້ຫຼືອາການແພ້, ການຮັກສາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນອາດຈະຍາກສໍາລັບຄົນອື່ນທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າເບິ່ງການບໍລິການຈັດສົ່ງສິນຄ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຜນການຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງເພາະວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ! - ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບດີ
ຜັກ potato ແລະເຂົ້າຫນົມອົມແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງອອກມາຈາກການລະເບີດ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມໄດ້, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກສົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃນມືເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຈາກອາຫານຫວ່າງ.
ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ດີ? ເບິ່ງ: ຍຸດທະສາດການ ປຸງແຕ່ງ ແລະ ປຸງແຕ່ງເຮັດງ່າຍດາຍ ສໍາລັບວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
Drugs & Supplements
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຊື້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມັກ (ເຊັ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢານອນແລະຢາ relievers ອາການປວດ) ແມ່ນມີຄວາມລະມັດລະວັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຢາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເມື່ອມີອາການ flare.
- Mail-Order
ຮ້ານຂາຍຢາບາງຢ່າງປະຕິບັດງານໂດຍຜ່ານທາງອີເມວ, ນໍາໃຊ້ໂທລະສັບຫຼືອິນເຕີເນັດເພື່ອສັ່ງຊື້. ຮ້ານຂາຍຢາແບບປະເພນີຫຼາຍໆຄົນໃນປັດຈຸບັນໄດ້ສະເຫນີທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບຢາຂອງທ່ານຫຼາຍໆມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກມາ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນບາງຢ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນຮ້ານຂາຍຢາຈໍານວນຫນຶ່ງໃຫ້ການເຕີມຄືນອັດຕະໂນມັດ. ມັນສາມາດຈ່າຍເພື່ອຄົ້ນຫາທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງຄໍາແນະນໍາໃນການສັ່ງຈອງທາງອີເມວ.
- Larger Quantities
ສໍາລັບຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດສັ່ງຈ່າຍປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີການເຕີມຄືນຫນ້ອຍ. (ມັນບາງຄັ້ງກໍ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ.) ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບການລະບາດທີ່ສາມາດຄາດຫນ້າໄດ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນກ່ອນເວລາກ່ຽວກັບການເຕີມຄືນໃຫມ່; ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າການເຕີມເງິນຕົ້ນອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ. ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງວ່າການປະກັນໄພຂອງທ່ານຈະກວມເອົາພວກເຂົາຢ່າງໃດ. - Plan Ahead
ວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເບິ່ງກ່ອນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າແມ່ນການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຖົງຢາເມັດປະຈໍາອາທິດ. ເມື່ອທ່ານຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນຈໍານວນເທົ່າໃດໃນຂວດ. ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະຊື້ສິ່ງທີ່ສັ່ງຊື້ຫລືສັ່ງຊື້ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ສອງອາທິດ.
Passing the Time
ມື້ສາມາດລາກໄດ້ເມື່ອທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປແລະຕ້ອງນອນຢູ່ບ່ອນດຽວໃນຊົ່ວໂມງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດ. ຮູບແບບການບັນເທີງທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ອາດຈະຖືກຈໍາກັດໂດຍອາການສະເພາະຂອງທ່ານແຕ່ບາງຄໍາເຫັນປະກອບມີ:
- ພາພະຍົນແລະທີວີ: The Right Stuff
ງານວາງສະແດງທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ການສະແດງສຽງແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງ adrenaline ອາດບໍ່ແມ່ນເພື່ອນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການລະເບີດ, ແລະຫມູສະຫມອງອາດຈະລົບລ້າງທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດແລະເລິກ. ເບິ່ງຜ່ານການເກັບກໍາຮູບເງົາຂອງທ່ານແລະກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະເຮັດວຽກໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ. ພິຈາລະນາວ່າພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຕາ, ຊຶມເສົ້າຫຼືສະຫມອງ. ເຄື່ອງບັນທຶກວິດີໂອດິຈິຕອນ (DVR) ຫຼືບໍລິການພາພະຍົນເຊັ່ນ Netflix ຫຼື Hulu ສາມາດສະຫນອງການບັນເທີງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານເວລາ. - Reading material
ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ ອາກາດຫນາວ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ flare ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ມັນອາດຈະວ່າເລື່ອງທີ່ເປັນແສງສະຫວ່າງແມ່ນດີໃນວາລະສານ, ຫຼືທ່ານອາດມີໂຊກດີທີ່ມີບົດເລື່ອງສັ້ນຫຼືວາລະສານ. - Craft & Hobby Supplies
ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງຫັດຖະກໍາຫຼືອາຊີບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໄດ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສະຫນອງພິເສດທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ. - ເກມແລະປິສະນາປຶ້ມ
ການຄົ້ນຄວ້າຈິງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເກມວີດີໂອແບບເລີ້ມຕົ້ນສາມາດລົບກວນສະຫມອງຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຈັບປວດ . ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າໄຟ, ສິ່ງລົບກວນແລະການປະຕິບັດຂອງການຫຼາກຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ເກມເອເລັກໂຕຣນິກອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ, ປື້ມປິດ (crosswords, ຄໍາຄົ້ນຫາ, Sudoku, ແລະອື່ນໆ) ອາດຈະດີກວ່າ. - ປຶ້ມສີ
ມັນອາດຈະແປກໃຈ, ແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ມີສີສັນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ານເວລາ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍທີ່ວາງສາຍກັບທ່ານເມື່ອທ່ານລົງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາປື້ມສີເຫຼືອງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ອອນໄລນ໌ແລະໃນຮ້ານຂາຍປື້ມບັນເທີງຫຼືຮ້ານຫນັງສື. - ຄອມພິວເຕີ & ອິນເຕີເນັດ
ແນ່ນອນວ່າ, ມີເກມທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດ, ກິດຈະກໍາແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດອອນລາຍ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊອກຫາເວບໄຊທ໌ທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບຜູ້ອື່ນທີ່ມີບັນຫາດຽວກັນ.
ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະຜ່ານເວລາ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການຢູ່ໃນສະຖານດຽວກັນຫຼືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແບບຊ້ໍາອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເຈັບຫນັກຫຼືກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Monti DA, et al Psychooncology 2006 ພຶດສະພາ 15 (5): 363-73. ການທົດລອງການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມທີ່ມີການຄວບຄຸມຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ (MBAT) ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີມະເຮັງ.