ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຂອງຂວັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia , ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ຫຼື ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ ? ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາແນ່ນອນບໍ່ສາມາດກໍານົດຄົນໂດຍການເຈັບປ່ວຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງດຽວ, ມີບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແບ່ງປັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂອງຂວັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ fabulous ແລະເສຍຊີວິດຂອງຂວັນອື່ນໆ.
ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າເດັກນ້ອຍຂອງບັນຫາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນ, ແລະມີແນວໂນ້ມຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຮູ້. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງຂວັນ 10 ແລະວ່າພວກເຂົາເຫມາະສົມກັບຄົນທີ່ທ່ານກໍາລັງຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບ.
1 -
ຜະລິດຕະພັນຄວາມຮ້ອນ: ອາດຈະຊະນະ!ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຢັນຫຼາຍເວລາ, ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ, ພວກເຮົາສາມາດມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ໃຊ້ເວລາຍາກ. ໃນມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດຄວາມຮ້ອນ, ຜ້າຫົ່ມ, ເກີບ, ຜ້າພັນຄໍ, ແລະອື່ນໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນ microwavable ຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ເຊັ່ນ: pillows ຄໍທີ່ຮ້ອນຫຼື "ຖົງເຂົ້າ".
ຖົງຕີນທີ່ອົບອຸ່ນ, ເສື້ອຄຸມອາບນ້ໍາທີ່ອົບອຸ່ນ, ເກີບບວກຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອົບອຸ່ນອື່ນໆກໍ່ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ຄວນພິຈາລະນາກັບປະເພດຂອງຂອງຂວັນນີ້ແມ່ນ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າແມ່ນນຸ່ມແລະຜະລິດຕະພັນຕົວເອງບໍ່ຫນັກຕໍ່ຮ່າງກາຍ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການດູແລ (ເຊົ່ນເຄື່ອງລ້າງເຄື່ອງ) ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ວຽກເພື່ອໃຊ້ມັນ
- ມີຜະລິດຕະພັນໄຟຟ້າ, ກວດເບິ່ງວ່າຄວາມຮ້ອນຈະປິດອັດຕະໂນມັດດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າພວກເຂົານອນຫລັບ, ຫຼືຖ້າ ຫມູສະຫມອງ ຈະໂຈມຕີແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປິດ
- ສິ່ງທີ່ໃຊ້ນ້ໍາ, ເຊັ່ນ: ອາບຕີນຕີນທີ່ຮ້ອນ, ອາດຈະຫນັກເກີນໄປຫຼືຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດຫລາຍເກີນໄປ
2-
ອາການ Relaxation: Likely Win!ການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມຄຽດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແມ່ນດີ.
ດົນຕີທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນແລະ ມັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງ , ດັ່ງນັ້ນຂອງຂວັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ອາດປະກອບມີບັດຂອງຂວັນ, CDs, ເຄື່ອງຫຼິ້ນ MP3 ຫຼືຫູຟັງທີ່ດີ. ການລົງທືນກັບການບໍລິການດົນຕີສະຕີມແມ່ນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆແມ່ນອຸປະກອນນວດຫລືສິ່ງທີ່ຊ່ວຍສະມາທິ.
ບາງສິ່ງທີ່ຄວນເບິ່ງສໍາລັບ:
- ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຕໍ່ສິ່ງລົບກວນແລະ / ຫຼືການສັ່ນສະເທືອນ, ສະນັ້ນການນວດນວດອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບບາງຄົນ
- ຫຼີກເວັ້ນການອາບນໍ້າຫອມ, ອາບນ້ໍາຟອງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ທຽນຫອມ, ແລະອື່ນໆ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຜູ້ຮັບບໍ່ແມ່ນ ກິ່ນຫອມທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ຫຼືມີຄວາມຜູກພັນກັບຜິວຫນັງ
3-
ທີ່ໃຊ້ເວລາ Fillers: Likely Win!ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເວລານອນຫຼືນອນ, ແລະສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເວລາກໍ່ສາມາດມີຄຸນຄ່າແກ່ພວກເຮົາ. ແນວຄິດປະກອບມີ:
- ຫນັງສືເຫຼັ້ມຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີເຄື່ອງຫມາຍຫຼືສີດໍາ
- DVDs
- ເກມຂະຫນາດນ້ອຍ, ເກມມືຖືຖື (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເກມສະຫມອງ - ການຝຶກອົບຮົມ)
- ປື້ມປິດ (ຢ່າລືມ pencils ກົນຈັກ)
- ປື້ມ (ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ທີ່ດີ)
- ເປັນ e-reader
- ອຸປະກອນປະກອບອາຊີບ / ເຄື່ອງຫັດຖະກໍາສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ພວກເຂົາມັກ
ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຕິດຕາມການເປັນສະມາຊິກເປັນຂອງຂວັນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ:
- ການບໍລິການວິດີໂອ (Netflix, Hulu, Amazon Prime)
- by-mail ຈອງເຊົ່າຫນັງ
- ລົງທະບຽນວາລະສານ
4-
ປື້ມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ: ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຈົ່ງລະວັງຖ້າຄົນທີ່ຖືກກວດພົບໃຫມ່ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບອາການ, ຫນັງສືທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຫຼາຍປື້ມທີ່ດີແມ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
- ຫຼີກເວັ້ນການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ປິ່ນປົວ" ຫຼືສັນຍາວ່າຈະມີຜົນດີ - ບໍ່ມີຫຍັງພິສູດໃຫ້ຊ່ວຍພວກເຮົາທຸກຄົນ
- ຕິດກັບຜູ້ເຜີຍແຜ່ລາຍໃຫຍ່ແລະປື້ມແຈກຢາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ
- ກວດສອບອອນລາຍສໍາລັບການທົບທວນຄືນຈາກຜູ້ອ່ານ
- skim ພາກສ່ວນຂອງປື້ມເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບ jargon ດ້ານການປິ່ນປົວຫຼາຍເກີນໄປ
5-
ສິ່ງຂອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນອາດຈະເປັນການໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີ!ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການຫລີກລ້ຽງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ຈັກແນ່ນອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບຸກຄົນຕ້ອງການ!
ຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງແຕ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈາກຜູ້ທີ່ຄິດວ່າພວກເຂົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຈິງອາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາ ທີ່ຢູ່
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າບຸກຄົນນັ້ນກໍາລັງພະຍາຍາມຍ່າງຫຼາຍກວ່າຫຼືມີໂຄງການຝຶກງານແບບປະກະຕິ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາໃນທາງໃດກໍ່ອາດຈະເປັນຂອງຂວັນທີ່ເຫມາະສົມ.
6-
ພືດ: ອາດຈະ?ພືດເຮືອນສາມາດຊ່ວຍສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸກ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາອາດເບິ່ງຄືວ່າທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ເຮືອນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງອາດຈະບໍ່ສາມາດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພືດແລະມັນອາດຈະເປັນ "ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງກັງວົນ".
ໂຮງງານອອກດອກສາມາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການແພ້.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າພືດແມ່ນເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນທີ່ທ່ານຮູ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນແນວພັນທີ່ມີການບໍາລຸງຮັກສາຫນ້ອຍ.
7-
ບັດຂອງຂວັນແລະບັດເຫດການ: ບາງຄໍາແນະນໍາການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນຕົ໋ວໄປຫາເຫດການວັນທີສະເພາະອາດເປັນການຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ຈະໃຊ້. ດຽວກັນກັບສໍາລັບໃບຢັ້ງຢືນຂອງຂວັນທີ່ມີວັນຫມົດອາຍຸ.
ບັດຂອງຂວັນກັບສະຖານທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນອາດຈະບໍ່ໃຊ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການຂັບຂີ່ຫຼືບໍ່ສາມາດອອກຈາກເຮືອນໄດ້ເລື້ອຍໆ. ຢ່າຄິດວ່າ, "ມັນຈະໃຫ້ຄວາມຢາກຂອງນາງອອກໄປ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ." ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາຍພັນຂອງການເດີນທາງຊ້ອບປິ້ງຫຼືຄ່ໍາອອກອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງອາການແລະເຮັດໃຫ້ນາງນອນໃນມື້ນອນ.
ບັດຂອງຂວັນສໍາລັບຮ້ານຂາຍຍ່ອຍອອນໄລນ໌ - ຫຼືຮ້ານຄ້າທ້ອງຖິ່ນທີ່ມີຢູ່ໃນອອນລາຍ - ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຮ້ານໃດຫນຶ່ງໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມັກ, ມັກເລືອກຮ້ານຂາຍຍ່ອຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຫລາຍທາງເລືອກ.
8-
ການດູແລຜິວຫນັງ, ທຽນໄຂ, ອາຫານ: ບາງທີ, ອາດຈະບໍ່ຜູ້ທີ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ມີ fibromyalgia ຫຼືໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອສາມາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ທຸກປະເພດ. ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສໍາຜັດກັບຜິວຫນັງຫຼືມີກິ່ນຫອມອາດເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນໂລຊັ່ນ, ລ້າງຮ່າງກາຍ, ທຽນຫອມ, ນ້ໍາຫອມແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິ່ນຫອມເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ດີກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຄົນ.
ພວກເຮົາຫລາຍຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບເປັນຂອງຂວັນນັ້ນຈະເປັນສິ່ງເສດເຫລືອ. ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຫ້ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຄົນນັ້ນມີຄວາມຮູ້ພຽງພໍກ່ຽວກັບບັນຫາດ້ານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງຢູ່ໃນອາຫານພິເສດແລະທ່ານກໍ່ເລັບມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍ.
9-
ການໃຫ້ບໍລິຈາກ: ຍິ່ງໃຫຍ່ເມື່ອບໍ່ມີກົດດັນຕ້ອງການຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຊື້ຫຍັງຫຼືບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ "ມີທຸກສິ່ງ", ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການບໍລິຈາກໃນຊື່ຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບກຸ່ມການສະຫນັບສະຫນູນ / ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼາຍກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີລາຍຊື່ຢູ່ທີ່ນີ້:
10-
ເວລາແລະຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ສະເຫມີທີ່ຈະຊະນະ!ຄົນທີ່ເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງແມ່ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ຈັກກັບຂອງຂວັນທີ່ໃຊ້ເວລາແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງໄດ້ບໍ? ການເຮັດສວນ? ທໍາຄວາມສະອາດຂີ້ເຫຍື້ອ? ການຕັ້ງຕົ້ນໄມ້ວັນຄຣິດສະມາດ? ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການແລະເຮັດໃຫ້ຂອງຂວັນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຊ່ວຍ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຈ້າງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າເຈົ້າຫນ້າທີ່ເຮືອນຫຼືຜູ້ອາໄສຢູ່, ທີ່ຈະມາເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາໂຄງການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.