ປ້ອງກັນການອຸນຫະພູມ
ອາກາດອົບອຸ່ນຫຼືຮ້ອນສາມາດເອົາໃຈໃສ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ແລະ ໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ), ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມມີຄວາມຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຫື່ອອອກຢ່າງລະອຽດ, ດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານຂົມຂື່ນແລະຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານໄປຜ່ານມຸງ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງອາການນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງຄວາມຮ້ອນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂົ່ມເຫັງແລະເຮັດໃຫ້ອາການຈໍານວນຫຼາຍເກີດຂຶ້ນ?
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີອຸນຫະພູມອຸນຫະພູມເຖິງຄວາມຮ້ອນ, ເຢັນຫຼືທັງສອງ. ພວກເຮົາມີການຕອບສະຫນອງທາງກາຍຍະວະທີ່ໃຫຍ່ກວ່າກັບອຸນຫະພູມກ່ວາຄົນອື່ນ.
ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບອາການນີ້ໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ພຽງພໍທີ່ຈະສົງໃສວ່າມັນເປັນຜົນມາຈາກການຂາດການເຮັດວຽກໃນລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາເອງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ homeostasis.
"Homeostasis" ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະຄວບຄຸມຕົວເອງໂດຍວິທີໃດຫນຶ່ງ. ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນຄວາມໄວທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານລົມຫາຍໃຈໃນແລະອອກຢູ່ໃນຄວາມໄວທີ່ແນ່ນອນ, ອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃນປະເທດໃດຫນຶ່ງ, ແລະອື່ນໆ.
ໃນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, homeostasis ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າເຮັດວຽກທີ່ດີຫຼາຍຂອງສິ່ງບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສິ່ງແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາການທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປິ່ນປົວ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປຂອງພວກເຮົາເຖິງແມ່ນວ່າຈະພະຍາຍາມເປົ້າຫມາຍມັນ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນເອງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສະແດງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເຮົາເອງເຢັນລົງເມື່ອເຮົາຮ້ອນເກີນໄປ, ແຕ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຕົວເອງຈາກການຮ້ອນເກີນໄປໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
ການປ້ອງກັນບັນຫາຄວາມຮ້ອນ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈາກການຮ້ອນເກີນໄປແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ: ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານເຢັນແລະຢູ່ພາຍໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປສໍາລັບຄວາມສະບາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ.
ສໍາລັບເວລາເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮ້ອນ, ການຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ເຢັນໃຊ້ເວລາຢ່າງລະອຽດແລະການກຽມພ້ອມ. ບາງວິທີທີ່ດີລວມມີ:
- ຕິດກັບອາຫານເຢັນແລະເຄື່ອງດື່ມ
- ການໃຊ້ umbrella ສໍາລັບຮົ່ມ
- ການໃສ່ຫມວກກັນກະທົບແທນຫມວກ (ສະນັ້ນຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດແຜ່ຜ່ານຫົວຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຖືກຂັງຢູ່)
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ
- ຫຼີກເວັ້ນອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືອາບນ້ໍາ, ຫຼືລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນກ່ອນທີ່ຈະອອກ
- ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນຜົມທີ່ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເປົ່າປອກເປືອກຫຼືເຕົາແບນ
ບາງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ພົບວ່າ ຝົນຕົກເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ເນື່ອງຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກໍານົດລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເນື່ອງຈາກການເຈັບເປັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ພິເສດເພື່ອຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນ.
Cooling Off
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການ overheated, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທັນທີ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກວ່ານີ້ກ່ວາຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນກັນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກ້ອນຫີນ, ຜ້າເຢັນຫຼືເຄື່ອງລ້າງ, ຫຼືແຊ່ນ້ໍາຂອງທ່ານໃນນ້ໍາເຢັນ.
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດເຢັນລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາການກະກຽມພິເສດໄດ້.
ບາງແນວຄິດລວມມີ:
- ເອົານ້ໍາກ້ອນ, ຖົງນ້ໍາກ້ອນ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຢັນລົງ
- ແລ່ນນ້ໍາເຢັນໃນໄລຍະມືຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນຂື້ນເທິງໃບຫນ້າຂອງທ່ານ
- ຮັກສາ ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຢັນ ໃນມື
- Wearing layers
- ໃສ່ເກີບຫຼືເກີບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຖົງຕີນ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດປະເຊີນກັບບັນຫາພິເສດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເຢັນ. ຖ້າສິ່ງທີ່ເຢັນແມ່ນເຢັນເກີນໄປສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະທົນທານ, ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງຫຼືອາການອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ allodynia ຄວາມຮ້ອນ.
ບັນຫາພິເສດ: Allodynia
Allodynia ແມ່ນປະເພດຂອງການເຈັບປວດທີ່ມາຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ເປັນປົກກະຕິເຈັບປວດ. ມີອຸນຫະພູມທີ່ອຸນຫະພູມສູງ, ອຸນຫະພູມທີ່ບໍ່ທໍາລາຍແພຈຸລັງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄົນທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ພວກເຮົາ.
ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຊອງນ້ໍາກ້ອນຢູ່ຫນ້າຜາກຮ້ອນອາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ພະຍາຍາມວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຊັ່ນຜ້າຜ້າລ້າງເຢັນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ແຊກແຊງລະບົບຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການອຸນຫະພູມກົນຈັກ, ຊຶ່ງເປັນອາການເຈັບປວດຈາກສິ່ງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວຜິວຫນັງ, ແລະທີ່ອາດປະກອບມີອາກາດ.
ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າພັດລົມຫຼືເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ຖືກກົດຂື້ນຢູ່ກັບທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການປົກຄຸມຜິວຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າແສງສະຫວ່າງ.
A Word From
ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີບັນຫາກັບການອຸນຫະພູມສູງອາດຈະມີບັນຫາກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຢັນເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງ ກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງ ຄວາມອ່ອນໄຫວ ຂອງ ອຸນຫະພູມ .
ຫຼາຍທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຮົາດໍາເນີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊົດເຊີຍບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອພັດທະນານິໄສດີ, ທັງຫມົດນີ້ຈະກາຍເປັນລັກສະນະທີ່ສອງ.