ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ?
ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ດື່ມຊາສໍາລັບ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS )? ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້.
ຊາແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ, ແຕ່ມັນແມ່ນວິທີລົງໃນບັນຊີລາຍຊື່ຢູ່ສະຫະລັດ, ທີ່ມາຢູ່ຫລັງກາເຟແລະໂຊດາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສອງສາມປີຜ່ານມາ, ການສຶກສາແນະນໍາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຊາກໍ່ໄດ້ຍົກສູງຄວາມສາມາດແລະຄວາມນິຍົມຂອງມັນຢູ່ທີ່ນີ້.
ຫລັງຈາກຄວາມກ້າຫານ
ສະນັ້ນມັນແມ່ນຄວາມຮຸນແຮງທັງຫມົດ, ຫຼືມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບມັນ?
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຊາມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ສະເຫນີ, ທັງສໍາລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປແລະສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ມີ fibromyalgia ຫຼືໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ. ການຄົ້ນຄ້ວາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນແລະຜົນໄດ້ຮັບບາງຢ່າງແມ່ນກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ວ່າຮູບພາບແມ່ນເກີດຂື້ນ.
ຊາມີສອງສິ່ງທີ່ປາກົດໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ: ໂພລີໂຟນີນແລະ theanine . ໃນຂະນະທີ່ຊາບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາໂດຍສະເພາະເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບ FMS ແລະ ME / CFS, ພວກເຮົາມີການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງສາມາດຖືຄໍາສັນຍາບາງຢ່າງສໍາລັບພວກເຮົາ.
Polyphenols ສໍາລັບ FMS & ME / CFS
Polyphenols ໄດ້ຮັບສ່ວນແບ່ງຊ້າງຂອງຄວາມສົນໃຈໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບປະຊາຊົນທີ່ຜ່ານມາຂອງຊາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ
- ສະເຫນີການປ້ອງກັນຈາກພະຍາດຫົວໃຈຄໍ
- ປົກປ້ອງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
- ການປັບປຸງເສັ້ນເລືອດ dilation
- ປົກປ້ອງປະເພດມະເຮັງຫລາຍຊະນິດ
- ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
Polyphenols ແມ່ນປະເພດຂອງ antioxidant.
Antioxidants ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈແທ້ໆ. ວິທະຍາສາດທາງຫລັງຂອງພວກເຂົາແມ່ນສັບສົນແລະຕ້ອງເຮັດດ້ວຍໂມເລກຸນເອີ້ນວ່າຮາກຮາກຟຣີ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນວິທະຍາສາດ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບຮາກທໍາອິດທີ່ເປັນຈຸລັງທີ່ແຕກຫັກ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີບາງຄົນ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ. Antioxidants ມີສິ່ງທີ່ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ສ້ອມແປງດ້ວຍຕົນເອງແລະມີສຸຂະພາບອີກ.
ຕອນນີ້ໃຫ້ທໍາລາຍຄໍາວ່າ "antioxidant":
- ການຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ
- Oxidant = ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜຸພັງ, ຊຶ່ງເປັນການລະລາຍຂອງສານເຄມີເນື່ອງຈາກການສ່ຽງຕໍ່ອົກຊີເຈນ (rust ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕົວຢ່າງຂອງການຜຸພັງ)
ເສັ້ນທາງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນ ກໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງການຜຸພັງໃນ FMS, ME / CFS ແລະບາງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນແມ່ນການກໍ່ສ້າງ nitric oxide, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງທາດອາຍແກັສ (ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການທໍາລາຍອົກຊີເຈນ). ນັກວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງທິດສະດີນີ້ເຊື່ອວ່າໄນໂຕຣເຈນໄນໂຕຣເຈນຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຈະເລີ້ມປະຕິກິລິຍາລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
ການແກ້ໄຂ? ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2017 ໃນ ວາລະສານເຄມີກະສິກໍາແລະເຄມີອາຫານ , ໂພຼໂພນຟອນຈາກຊາ (ເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໂມ້) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທາດອາຍພິດໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ International Journal for Vitamin and Nutrition Research ໃນປີ 2016 ໄດ້ແນະນໍາວ່າອາຫານທີ່ມີ ໂພຊະນາ ໂນນຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ FMS.
ດັ່ງນັ້ນຊາອາດຈະຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດ, ປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ແລະປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ບໍ່ດີ.
Theanine ສໍາລັບ FMS & ME / CFS
Theanine, ເອີ້ນວ່າ L-theanine, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊັ່ນກັນ. ມັນໄດ້ພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນຊາແລະປະເພດຂອງເຫັດທີ່ຫາຍາກ. ແບບຟອມສັງເຄາະແມ່ນມີໃຫ້ເປັນອາຫານເສີມເຊັ່ນດຽວກັນ.
Theanine ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບດີແລະຖືກເຊື່ອວ່າ:
- ເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ
- ເພີ່ມພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີການກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ
- ບັນເທົາຄວາມກັງວົນ
- ການຊ່ວຍເຫຼືອການຜ່ອນຄາຍໂດຍບໍ່ມີການນອນຫລັບ
- ປ້ອງກັນຈຸລັງຂອງສະຫມອງ
- ເພີ່ມລະດັບຂອງ neurotransmitters dopamine ແລະ norepinephrine (ຊຶ່ງສາມາດຈະຕໍ່າໃນ FMS ແລະ ME / CFS)
- ກິດຈະກໍາຕ່ໍາຂອງ glutamate neurotransmitter (ຊຶ່ງ ສາມາດສູງໃນ FMS )
- ສົ່ງເສີມການຜະລິດ ຈຸລັງ T ໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ (ຊຶ່ງສາມາດຕໍ່າລົງໃນ ME / CFS)
- ຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ, ຕື່ນນອນ, ຊຶ່ງມັກຈະຖືກຄວບຄຸມໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້
ຜູ້ທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼາຍ. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບທັງຫມົດທີ່ພຽງແຕ່ຈາກຈອກດຽວຂອງຊາ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບຊາ
ມີຫຼາຍກວ່າຊາທີ່ກ່ວາ pinky ຫຼື pinky ລົງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການດື່ມຊາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.
- Theanine ແລະ polyphenols ແມ່ນມີພຽງແຕ່ຊາທີ່ແທ້ຈິງເທົ່ານັ້ນ: ສີຂີ້ເຖົ່າ, ສີດໍາ, oolong ແລະສີຂາວ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນັ້ນມາຈາກຕົ້ນໄມ້ Camellia sinensis. "ຊາ", "rooibos", ແລະ "matcha" ບໍ່ມີໃບຊາແທ້ໆໃນພວກມັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້. (ພວກເຂົາອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາເອງ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້).
- ຊາກາເຟກາເຟແມ່ນຍັງມາຈາກຕົ້ນໄມ້ Camellia sinensis ແລະໃບໄດ້ຜ່ານຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ລຸດອອກຈາກຄາເຟອີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊຸດນີ້ເວົ້າວ່າ "decaffeinated", ແຕ່ວ່າ, ບໍ່ "ຄາເຟອີນຟຣີ", ຫຼືທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຊາສະຫມຸນໄພ.
- ຖົ່ວຊາ Decaf ເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນ theanine ຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານຂະບວນການ decaffeination, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຮັກສາ polyphenols.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຊາແມ່ນສໍາຄັນ. ການສຶກສາທີ່ເບິ່ງແຍງໃນເວລາສັ້ນໆແນະນໍາວ່າມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມຫາຫ້ານາທີສໍາລັບຊາເພື່ອສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ.
- ອີງຕາມການເຈັບເປັນທີ່ໄດ້ກໍານົດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມລະຫວ່າງສອງຫາ 6 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ polyphenols ພຽງພໍ.
- ຊາຂຽວແລະອໍໂນນມີໂພລີໂຟນຫລາຍກວ່າຊາດໍາ.
- ຊາສາມາດບັນຈຸຕ່ໍາຕານຫຼືອາຫານຫວານທຽມພ້ອມກັບສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານສູງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ.
- ນ້ໍາຊາລໍາ, ຍັງເອີ້ນວ່າເມລາລູກາ, ບໍ່ ໄດ້ ມາຈາກຕົ້ນໄມ້ Camellia sinensis. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ມັນບໍ່ມີໂປຕີນທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼືຊາ.
ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເຄື່ອງດື່ມຊາ
ຊາແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄິດວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ກິນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້
ບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບຊາອາດແມ່ນວ່າມັນມີຄາເຟອີນໃນປະມານເກືອບດຽວກັນກັບກາເຟ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍອີງໃສ່ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ.) ຖ້າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ຄາເຟອີນດີ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີ decaf ອາດຈະມີບັນດາສານເຄັກອິນຊີ.
ທ່ານຫມໍບາງຄົນເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ME / CFS, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສັງເກດເບິ່ງຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຫຼືການເພີ່ມຂື້ນໃນອາການຕ່າງໆທີ່ອາດຈະມາຈາກຊາແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບມັນກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ ມັນເປັນທໍາມະຊາດ.)
ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາຍັງມີສານປະສົມທໍາມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ oxylates ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງຮູບແບບຂອງແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຖ້ວມໄຂມັນອົກຊີເຈນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດື່ມນ້ໍາເລື້ອຍໆ.
A Word From
ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາຊາຫຼືກາເຟຫຼາຍ, ແລະໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດື່ມມັນສໍາລັບຄາເຟອີນ, ທ່ານອາດຕ້ອງການແທນຊາຢ່າງຫນ້ອຍບາງສ່ວນຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງ theanine, ເສີມສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຈື່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍອອກ polyphenols ວ່າວິທີການ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້ຢາຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາມັນກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. ການບໍລິໂພກຊາສີດໍາຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມ glycemic postprandial ໃນຫົວຂໍ້ປົກກະຕິແລະກ່ອນທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ: ການສຶກສາແບບ crossover ແບບ randomized, double blind, placebo. ວາລະສານອາຊີປາຊີຟິກຂອງໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍ. 2017 ມະຄະ 26 (1): 59-64
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Polyphenol ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgic. ວາລະສານສາກົນວິທະຍາສາດແລະການຄົ້ນຄວ້າດ້ານໂພຊະນາການ. 2016 Nov 21: 1-10 [Epub ahead of print]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. ຜົນກະທົບຕໍ່ການປ້ອງກັນ neuroprotective ຂອງ metabolites pholyphthon-derived bioavailable ຕ້ານ cyctotoxicity ຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນຈຸລັງ neuroblastoma SH-SY5Y. ວາລະສານເຄມີກະສິກໍາແລະອາຫານ. 2017 Feb 1 65 (4): 752-758
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກຂອງ polyphenols ຊາກ່ຽວກັບການສ້າງຕັ້ງຂອງ lesions atherosclerotic ຕົ້ນແລະ bifidobacteria ລໍາໄສ້ໃນ apoE - / - ຫມູທີ່ມີໄຂມັນສູງປ້ອນ. ຂອບເຂດໃນໂພຊະນາການ. 2016 Dec 21 3:42
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. polyphenols ຊາຂີ້ກວນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງເຊນໃນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ MCF-7 ໂດຍການປະກອບອາຊີບຂອງການຈັບເວລາຂອງຈຸລັງແລະຢາ apoptosis ໂດຍສະເພາະ. Journal of Zhejiang University, Science B 2017 Feb 18 (2): 89-98