Serotonin ແມ່ນ ສານເສບຕິດ ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຫຼາຍຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານໃນຮ່າງກາຍ. ຄຽງຄູ່ກັບການ melatonin , serotonin ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍສະເພາະໃນຮອບນອນຂອງທ່ານ. Melatonin ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ serotonin ຊ່ວຍທ່ານປຸກຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມໂຊກດີພໍທີ່ຈະມີຈໍານວນສິດທິ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ fibromyalgia (FMS) ອາດ ມີລະດັບ serotonin ຫຼື serotonin ຕ່ໍາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ແບ່ງປັນເຖິງວ່າລະດັບ serotonin ແມ່ນສູງຫລືຕໍ່າຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS ). ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບັນຫາໃນ ME / CFS ອາດຈະຢູ່ໃນກິດຈະກໍາ serotonin-receptor ທີ່ຕໍ່າ, ເຊິ່ງອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າສະຫມອງບໍ່ໃຊ້ serotonin ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍຢ່າງ. ການສຶກສາໃຫມ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະຕິກິລິຢາ autoimmune ກັບ serotonin.
Low serotonin
ບໍ່ມີການສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ຕົວດຽວ. ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນເວັບໄຊຕ໌ທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກິດຈະກໍາທີ່ນັກວິທະຍາສາດແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ. ຍັງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ neurotransmitters ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບເງື່ອນໄຂແລະອາການສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະຊອກຫາບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງກິດຈະກໍາ.
ກິດຈະກໍາ Serotonin ເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍຂົງເຂດຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ບ່ອນອື່ນຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ (ບ່ອນທີ່ມັນເຮັດເປັນຮໍໂມນ). ເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານໃຊ້ serotonin ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະພວກມັນກໍ່ມີບັນດາຊະນິດຂອງການຮັບຮູ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການໃຊ້ serotonin.
ຂາດແຄນ Serotonin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງຂອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກອບມີ:
- ຄວາມລົ້ມເຫລວເຖິງວ່າຈະພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ
- ນອນເສຍຫາຍ
- ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານ
- ການໄຫຼຮ້ອນແລະການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ
- ອາການເຈັບຫົວ
ຕົວຢ່າງຂອງອາການທາງຈິດໃຈລວມມີ:
- ການປ່ຽນແປງໃນ libido
- ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາລົມ
- ການຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
ໃນລະດັບ serotonin ແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດ, ອາການເພີ່ມເຕີມອາດຈະປະກອບມີ:
- ການປວດກ້າມເນື້ອ
- ບັນຫາລໍາໄສ້ແລະກະເພາະລໍາໄສ້
- ຢ່າງໄວວາ, ຂະບວນການຄິດບໍ່ຄວບຄຸມ
- Emotional numbness
- ການລະບາດທາງຈິດໃຈຫຼືພຶດຕິກໍາ
- Escape fantasies
- ການທໍລະມານຄວາມຈໍາ (ອາໃສຢູ່ຫຼື reliving ປະສົບການ traumatic ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ)
- ຄວາມຄິດຂອງການທໍາຮ້າຍຕົນເອງຫຼືຄົນອື່ນ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍຢ່າງທີ່ປັບປຸງດ້ວຍຢາທີ່ເພີ່ມທະວີການມີ serotonin, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າ, ນອນໄມ່ຫລັບ , ໂຣກຂາກະທັນຫັນ , ໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ , ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມບ້າຫມູ, ອາການບໍ່ສະບາຍ, ຂີ້ຄ້ານ, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຄວາມສັບສົນ, ຄວາມດຸນດ່ຽງການຂາດຄວາມສົນໃຈ (ADD / ADHD) ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການເຈັບປວດ, ແລະການຕິດເຫຼົ້າ.
ລະດັບ Serotonin ສູງແລະໂຣກ Serotonin
ລະດັບທີ່ສູງຂອງ serotonin ແມ່ນບໍ່ມີອາການຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນຢາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສະພາບອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ serotonin. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າໂຣກ serotonin, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວສຸກເສີນໄວໆນີ້.
ອາການຂອງໂຣກ serotonin ປະກອບມີ:
- ຄວາມສັບສົນ
- Agitation
- ເຫື່ອອອກກໍາໄລ
- ໄຂ້ສູງ
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ
- ການຜຸພັງຄວາມດັນເລືອດ
ດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ໂຣກ serotonin ມັກຈະແກ້ໄຂພາຍໃນສອງສາມມື້.
ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.
ການເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງ serotonin
ຢາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໃຊ້ຢາໃນຕະຫຼາດເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນ serotonin ທີ່ມີຢູ່ກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໃນຜູ້ທີ່ມີ FMS ແລະ ME / CFS, ຜູ້ທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢາເສບຕິດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຢາຕ້ານເຊື້ອ (SSRIs) ເຊັ່ນ Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) ແລະ Zoloft (sertraline); (SNRIs) ເຊັ່ນ Cymbalta (duloxetine) ແລະ Savella (milnacipran), ຊຶ່ງເປັນສອງໃນສາມຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ fibromyalgia ທີ່ຖືກອະນຸມັດຈາກ FDA.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການ ປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດ , ການເສີມອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະດັບທີ່ມີ serotonin ທີ່ມີຢູ່.
ພວກເຂົາປະກອບມີ:
- SAM-e
- 5-HTP
- St John's Wort
- Rhodiola rosea
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການສ້າງລະດັບ serotonin ແມ່ນການໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຢືນຢັນວ່າອາຫານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍລະດັບ serotonin ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານແລະມັນອາດຈະໃຊ້ປະລິມານຫລາຍທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ບາງຄົນທີ່ເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍເຫຼືອປະກອບມີ:
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະນອນ (ສໍາລັບການເພີ່ມພະລັງງານໃນລະຫວ່າງມື້, ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ)
- ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ລວມທັງພືດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະອາຫານທາດແປ້ງຫຼາຍ
- ຫມາກໂມ
- ໂກເລດຊ້ໍາ (ພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ)
ໃນຂະນະທີ່ມັນປອດໄພໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເພື່ອທົດລອງໃຊ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງແລະຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງທີ່ສຸດຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊ້າໆ, ແລະຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານແລະອາການຂອງທ່ານໃນ ວາລະສານອາການ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະວິທີການປິ່ນປົວຂອງທ່ານທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Amino Acids 2008 Jan 15 [Epub ahead of print] All rights reserved "Theanine, gamma-glutamylethylamide, ອາຊິດ amino ເປັນເອກະລັກໃນໃບຊາ, modulates ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ neurotransmitters ໃນສະຫມອງຂອງເສັ້ນເລືອດສະຫມອງໃນສະຫມອງທີ່ຮູ້ຈັກ."
Goldstein, J Alasbimn Journal2 (7): April 2000 AJ07-5 "Pathophysiology ແລະການປິ່ນປົວຂອງໂຣກເສົ້າສະຫລົດຂອງຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມຜິດປະຕິເຫດອື່ນໆ Neurosomatic: ການປິ່ນປົວຮູ້ໃນຢາສູບ."
Maes M, et al ວາລະສານຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດໃຈ. 2013 Sep 5 150 (2): 223-30 ໃນໂຣກໄຂ້ຍຸງ / ພະຍາດໄຂ້ຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາດ autoimmune ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຕ້ານ 5-HT ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນທາງພູມຕ້ານການອັກເສບແລະການປ່ຽນພາວະແບັກທີເລຍ.
Smith AK, et al Psychoneuroendocrinology 2008 Feb 33 (2): 188-97 ການປະເມີນພັນທຸກໍາຂອງລະບົບ serotonergic ໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
2007 ຜູ້ບັນຊາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia. All rights reserved "Serotonin ແລະອາຫານ?"