ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບ IBS-D

ພະຍາດຖອກທ້ອງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ IBS (IBS-D) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ດ້ວຍອາການທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຈັບທ້ອງທ້ອງ, ຊ່ອງຄອດ, ດ່ວນແລະ ການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ ທາງເລືອກຢາ ແມ່ນມີຈໍາກັດ, ມັນຫມັ້ນໃຈໄດ້ວ່າຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມບັນເທົາອາການຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ໃນການສະແດງສະໄລນີ້, ທ່ານຈະພົບຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍສໍາລັບການຈັດການກັບ IBS-D.

1 -

1. ເຂົ້າໃຈບັນຫາ

ມີສອງສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນລະບົບຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ IBS-D.

ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນ ບັນຫາການຂັບເຄື່ອນ . ກ້າມເນື້ອໃນທົ່ວ ລໍາໄສ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ ຂອງທ່ານແມ່ນມີເນື້ອໃນ propelling ໄວເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກການຍ່າງທາງຢ່າງວ່ອງໄວນີ້, ນ້ໍາປະລິມານທີ່ພຽງພໍທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກດຶງອອກຈາກອາຈົມ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຈົມທີ່ມີນ້ໍາແລະວ່າງ. ແລະໃນລັກສະນະພິເສດຂອງລັກສະນະທໍາມະດາ, ອາຈົມຫລວມເບິ່ງຄືວ່າຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອະພະຍົບຕື່ມອີກ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການເດີນທາງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຫ້ອງນ້ໍາ.

ບັນຫາທີສອງແມ່ນ hypersensitivity visceral , ໃນທີ່ວ່າເສັ້ນປະສາດຢູ່ພາຍໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແມ່ນ hyperactive ກັບການກະຕຸ້ນແລະຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນບັນຫາສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.

ດັ່ງນັ້ນເປົ້າຫມາຍຂອງແຜນການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງແມ່ນເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຜົນກະທົບ. ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດບາງທາງເລືອກຂອງທ່ານໃນໄລຍະທີ່ລ່ວງຫນ້າຂອງການບໍລິການ.

2-

2. ໄດ້ຮັບແຈ້ງກ່ຽວກັບອາການກະຕຸ້ນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ

ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະພະຍາຍາມຄົ້ນຫາອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ! ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS -D ດໍາເນີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍເກີນໄປ - ແລະບໍ່ຈໍາເປັນ - ການຈໍາກັດອາຫານສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວໃນການກໍາຈັດອາການຕ່າງໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບວິທະຍາສາດພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງທັງຫມົດ.

ຢ່າຢ້ານ! ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຍາກທີ່ມັນມີສຽງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັກສາຊີວະປະຫວັດ ອາຫານ ແລະນໍາໃຊ້ ອາຫານການລົບລ້າງ ເພື່ອຕັດອອກ ອາຫານທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວ .

ທ່ານຕ້ອງການບັນທຶກບັນດາປັດໃຈອື່ນໆ (ຕົວຢ່າງ, ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນ) ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງອາການໃດໆ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຊອກຫາອາຫານທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມປອດໄພໃນການກິນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາປຶກສາຫາລືກັບນັກ ໂພຊະນາການທີ່ ມີຄຸນສົມບັດ ຫຼືຄູຝຶກສຸຂະພາບ .

3-

3. ພິຈາລະນາອາຫານ Low-FODMAP

ອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP ມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຜົນຂອງມັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS-D. ອາຫານນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີຊື່ວ່າ FODMAPs ສໍາລັບໄລຍະເວລາປະມານ 4 ອາທິດ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຜ່ານໄລຍະເວລານີ້ແລະຫວັງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍແລ້ວທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມລະ ດັບ FODMAP ແຕ່ລະ ປະເພດ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະປະເມີນຜົນການກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການຂອງ IBS ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບປະມານ 75% ຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກັບອາຊີບດ້ານອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດ.

4-

4. ປັບປຸງທັກສະການກິນອາຫານຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທຸກທໍລະມານຂອງ IBS-D ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັງວົນກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ , ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈະສຸມໃສ່ການກິນ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ IBS-D ມັກຈະຂ້າມອາຫານ, ຄິດວ່າກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຈະເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ເປົ່າ. ໃນປະສົບການຂອງນັກຂຽນນີ້, ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າລໍາໄສ້ເປັນສາຍແອວສົ່ງ, ທ່ານຕ້ອງການສາຍແອວຂອງທ່ານໃຫ້ມີການໂຫຼດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ.

ການລ່ວງລະເມີດອາຫານຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປັ້ນທ້ອງໄດ້. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫລອດມື້ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບຂອງທ່ານ.

5-

5. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຫວ່າງເປົ່າ

ໃນປະສົບການຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຜູ້ທຸກທໍລະມານຂອງ IBS-D ຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າພວກເຂົາຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະສົບພະຍາດຖອກທ້ອງໂດຍການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງພວກມັນເປົ່າ. ບັນຫາທີ່ມີນີ້ແມ່ນວ່າກະເພາະອາຫານບໍ່ເຄີຍເປົ່າແທ້ໆ! ອາຈົມໃຫມ່ແມ່ນໄດ້ຖືກຜະລິດຢູ່ສະເຫມີ.

ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ລໍາໄສ້ຂື້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນການຫລຸດຜ່ອນອາຈົມທີ່ຈະຫລຸດລົງແລະມີນ້ໍາຫຼາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ແຕ່ລະຄົນ. ອາຈົມມີນ້ໍາແລະມີນ້ໍາແມ່ນຍາກສໍາລັບຮູປະຕູທີ່ມີຢູ່, ສະນັ້ນການສຸມໃສ່ການເປົ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຊ້ກົນລະຍຸດເພື່ອສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເລື່ອນການເຄື່ອນໄຫວຕື່ມອີກເພື່ອວ່າອາຈົມສາມາດຜ່ານຂະບວນການສ້າງ. ຄິດວ່າມັນເປັນອາຄານ "ອາຫານມື້ອື່ນ".

6-

6. ໃຊ້ Exercises Relaxation ເພື່ອໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານສະຫງົບ

IBS-D ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະຖານະການ Catch-22. ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຖອກທ້ອງ, ແຕ່ພະຍາດຖອກທ້ອງແມ່ນຄວາມກົດດັນ! ການ ຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນທີ່ນີ້. ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຖືກຮັບຮູ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ reacts ໃນຫຼາຍວິທີ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ມັນແມ່ນເລື່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS-D ໃນການສະແກນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບຫຼັກຖານທີ່ລະບົບຂອງພວກເຂົາຈະປະຕິບັດ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຫຼືສຽງລົບກວນກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນກໍານົດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ການວາງເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ແລະນໍາໃຊ້ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫງົບຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມກັງວົນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ , ສະມາທິແລະໄຕ.

7-

7. ພະຍາຍາມໂຄງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມສະອາດຢູ່ບ້ານ

Hypnotherapy ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສໍາລັບອາການຂອງ IBS -D. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຜູ້ປະສານງານທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນທ້ອງຖິ່ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຄງການທີ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນບ້ານ. ນີ້ແມ່ນສອງທາງເລືອກທີ່ດີ:

• IBS Audio Program 100

• ສຽງຄືກັບ IBS App

8-

8

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫລາຍຊະນິດຂອງ ຖົ່ວສະຫມຸນໄພສໍາລັບ IBS , ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ IBS-D. ໂຊກດີ, ມີຫນຶ່ງຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫລາຍ - ຊາ peppermint! ຊາ Peppermint ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກັບເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ, ອາຫານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປອກເປືອກສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງທ່ານ - ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບຫນ້ອຍແລະມີຄວາມກ້າຫານທີ່ດີຂຶ້ນ.

9-

9. ໄປຫາຮ້ານຂາຍຢາ

ມີສາມຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້:

1 Peppermint Oil Capsules

ມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບທ້ອງແລະການບີບຄັ້ນຂອງ IBS-D. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຍັງມີພອນຂອງ ອາເມລິກາວິທະຍາໄລ Gastroenterology . ທ່ານສາມາດຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ ...

2 Imodium

Imodium ແມ່ນຢາປິ່ນປົວພະຍາດຖອກທ້ອງທີ່ມີປະສົບການຄວາມປອດໄພທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດຖາມຫມໍຂອງທ່ານວ່າໂຣກ imodium ມີຄວາມປອດໄພຫຍັງສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະແກ້ໄຂອາການຂອງທ່ານ. ກົດທີ່ນີ້ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງ Imodium ...

3 ແຄຊຽມ

ໃນສາມຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ລະບຸຢູ່ທີ່ນີ້, ທາດການຊຽມທີ່ເປັນຄໍາແນະນໍາແມ່ນອີງໃສ່ບົດລາຍງານໂດຍຫຍໍ້, ໂດຍບໍ່ມີວິທະຍາສາດທີ່ຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງ IBS-D. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ກົດທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທາດການຊຽມສໍາລັບ IBS-D ...

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Ford, A, etal " ອາເມລິກາວິທະຍາໄລຂອງ Gastroenterology Monograph ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກທ້ອງລະຄາຍເຄືອງໃຈແລະ constipation Idiopathic ຊໍາເຮື້ອ " ອາເມລິກາວາລະສານຂອງ Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}