ແຄຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງການຄວບຄຸມຫົວໃຈ, ການກະຕຸ້ນເຕົ້ານົມ, ການກະຕຸ້ນຮັງຂອງຮໍໂມນ, ການກ້າມເລືອດ, ແລະການກໍ່ສ້າງແລະການຮັກສາກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຄຊຽມເປັນສານແຮ່ທີ່ພົບໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍນັ້ນແມ່ນສໍາຄັນເພາະຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງທີ່ທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ການໃຫ້ສານແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເພາະວ່າຮ່າງກາຍສູນເສຍແຄຊຽມທຸກໆມື້ໂດຍຜ່ານຜິວຫນັງ, ເລັບ, ຜົມ, ເຫື່ອ, ນໍ້າອອກແລະອາຈົມ.
ທາດການຊຽມທີ່ສູນເສຍໄປຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແທນທຸກມື້ໂດຍອາຫານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ແຄຊຽມອອກຈາກກະດູກເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອແລະມັກຈະແຕກແຍກໃນໄລຍະເວລາ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຮັບແຄຊຽມປະມານ 1,000 ຫາ 1,200 ມລຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄົນອາເມລິກາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍຈາກແຫຼ່ງອາຫານ. ອາຫານເສີມແລະອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມທີ່ສາມາດໃຫ້ທາດແຄນຊຽມເພີ່ມເຕີມ.
Elemental Calcium
ແຄຊຽມມີຢູ່ໃນທໍາມະຊາດເທົ່ານັ້ນທີ່ປະສົມປະສານກັບສານອື່ນໆ. ທາດປະສົມຂອງແຄຊຽມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນການເສີມ, ລວມທັງແຄຊຽມຄາບອນ, ແຄຊຽມຟູອໍແລະແຄຊຽມແຄຊຽມ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຄຊຽມອົງປະກອບ (ຕົວເລກຂອງແຄຊຽມໃນການເສີມ). ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍຊື່ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອກໍານົດທາດແຄຊຽມທີ່ມີສ່ວນປະກອບໃນຢາເສີມແລະວິທີການຈໍານວນຢາຫຼືຢາທີ່ໃຊ້ເວລາ.
ການເລືອກເສີມເສີມແຄຊຽມ
ຢາແຄຊຽມເສີມແມ່ນມີຢູ່ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢາຕາມການກະກຽມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເລືອກຫນຶ່ງເປັນປະສົບການທີ່ສັບສົນ. ເລື້ອຍໆ, ປະຊາຊົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາກິນຢາແຄຊຽມທີ່ຄວນໃຊ້. ການເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ:
- ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍທົນທານຕໍ່ການເສີມທາດແຄຊຽມດີເທົ່າໃດ?
- ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃດ?
- ມັນມີຄວາມສະດວກບໍ?
- ຂ້ອຍສາມາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຄຊຽມເລື້ອຍໆຕາມທີ່ໄດ້ແນະນໍາໃນແຕ່ລະມື້ບໍ?
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພາຍໃນງົບປະມານຂອງຂ້ອຍແມ່ນບໍ?
- ມັນມີຢູ່ທົ່ວໄປບໍ?
ເລືອກເອົາທາດໂປຼຕີນເສີມທີ່ມີຊື່ແບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ຊອກຫາປ້າຍຊື່ທີ່ລັດໄດ້ບໍລິສຸດຫຼືມີ USP (US Pharmacopeia) ສັນຍາລັກ. ຫຼີກລ້ຽງການທາດອາຍແກັສຈາກຖົ່ວ Oyster ທີ່ບໍ່ຖືກປັບປຸງ, ອາຫານກະດູກ, ຫຼື dolomite ໂດຍບໍ່ມີສັນຍາລັກ USP, ເພາະວ່າມັນອາດຈະມີລະດັບສູງຂອງທາດເຫຼັກຫຼືທາດໂລຫະທີ່ເປັນພິດອື່ນໆ.
ຜະລິດຕະພັນແຄຊຽມທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ມັນຈະລະລາຍໄດ້ໂດຍການໃສ່ນ້ໍາອຸ່ນນ້ອຍໆສໍາລັບ 30 ນາທີ (stirring ບາງຄັ້ງ). ຖ້າມັນບໍ່ທໍາລາຍພາຍໃນເວລານີ້, ມັນອາດຈະບໍ່ທໍາລາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ສານເສີມທາດແຄວຊຽມແລະທາດແຫຼວສາມາດທໍາລາຍໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກແຍກລົງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ.
Calcium, ບໍ່ວ່າຈະຈາກອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ, ແມ່ນຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດຈາກຮ່າງກາຍໃນເວລາກິນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນປະລິມານ 500 ມກຫລືຫນ້ອຍ, ແຕ່ການກິນມັນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ກິນ. ແຄຊຽມຄາບໍເນດຖືກດູດຊືມດີທີ່ສຸດເມື່ອກິນດ້ວຍອາຫານ. Calcium citrate ສາມາດໃຊ້ເວລາໄດ້ທຸກເວລາ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຢາເສີມທາດແຄນບາງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ອາຍແກັສຫຼືອາການທ້ອງຜູກ. ຖ້າຫາກມີມາດຕະການງ່າຍໆ (ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມນ້ໍາດື່ມແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ) ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາ, ລອງໃຊ້ແບບຟອມແຄຊຽມອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງເສີມຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ: ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 500 ມລຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕື່ມທາດແຄຊຽມເພີ່ມເຕີມ. ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາຂອງທາດການຊຽມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍ.
Calcium Interactions
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາກ່ຽວກັບການພົວພັນລະຫວ່າງຢາທີ່ທ່ານສັ່ງຊື້ແລະຢາແລະຢາເສີມທາດແຄນຊຽມ.
ຕົວຢ່າງ: ທາດແຄນຊຽມ interferes ກັບການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ (ບໍ່ໃຫ້ກິນທາດແຄຊຽມໃນເວລາດຽວກັນກັບທາດທາດເຫຼັກ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ຢາເສີມທາດແຄນຊຽມແມ່ນແຄຊຽມ citrate, ຫຼືເວັ້ນເສຍແຕ່ການເສີມທາດເຫຼັກແມ່ນກິນດ້ວຍ ວິຕາມິນຊີ ). ຢາທີ່ໃຊ້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງບໍ່ຄວນກິນດ້ວຍຢາເສີມແຄຊຽມ.
ຜະສົມຜະສານຜະລິດພັນ
ການເສີມແຄຊຽມມີຢູ່ໃນຂບວນການປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ. ການເສີມທາດແຄນຊຽມມັກຈະມີປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ D ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຮ່ວມກັນແລະ / ຫຼືໃນການກະກຽມດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍ. ແຮ່ທາດເຊັ່ນ magnesium ແລະ phosphorus ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແຕ່ມັກຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຫຼື multivitamins. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍແນະນໍາວ່າທາດອາຫານທີ່ມາຈາກອາຫານທີ່ມີປະສົມປະສານ, ມີ multivitamins ທີ່ໃຊ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຂາດອາຫານ. ການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານອາຫານຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາເສີມ, ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານ.
Calcium and Inflammatory Conditions
ການເສີມແຄນຊີນແມ່ນປະຕິບັດໂດຍປົກກະຕິເພື່ອປ້ອງກັນ ໂຣກອົກຊີ . ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ພະຍາດອັກເສບ ອື່ນໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການພັດທະນາການເປັນໂຣກອົກຊີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຮຸນແຮງອາດຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ corticosteroids ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D: ສໍາຄັນໃນທຸກໆອາຍຸ. ພຶດສະພາ 2015.
http://www.niamsnih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer ກ່ຽວກັບພະຍາດຮຸນແຮງ. Thirteenth edition Springer Page 699 Calcium.