ຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີຂອງທ່ານຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຈາກເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ມີ triglycerides ຕ່ໍາແລະ cholesterol LDL ສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໃນລະດັບຕໍ່າຂອງ cholesterol HDL ອາດຈະ counts ຕໍ່ທ່ານ. ເພາະວ່າ HDL ແມ່ນຖືວ່າ "cholesterol ທີ່ດີ".
HDL (lipoprotein ສູງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ) ມີບົດບາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນການລົບ LDL cholesterol (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ) ຈາກກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.
ນີ້ອາດປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຈາກການຂັດຂວາງແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ .
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ HDL ຕ່ໍາແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການພັດທະນາ ພະຍາດ cardiovascular . ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງຖ້າຫາກວ່າ lipids ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: LDL cholesterol ແລະ triglycerides, ໃນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນສູງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ HDL ສູງແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີສາຍພົວພັນທາງກົງກັນຂ້າມທີ່ເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງລະດັບ HDL ແລະມີການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືຫົວໃຈວາຍທີ່ມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ແລະລະດັບ HDL ຂອງຄົນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສ່ວນຂອງການປິດ.
ລະດັບ HDL ປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ?
ລະດັບ cholesterol HDL ປົກກະຕິລະຫວ່າງ 40 ຫາ 60 milligrams ຕໍ່ deciliter (mg / dL). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຫມໍເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບຈໍານວນ HDL ຕົວຈິງແລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈທັງຫມົດຂອງຄົນແລະວິທີ HDL ສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຮູບນັ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະສູບຢາແລະຖືກພົບວ່າມີ HDL ຕ່ໍາໃນການກວດເລືອດແບບປົກກະຕິ. ທ່ານຫມໍຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກ່ຽວກັບການຢຸດສູບຢາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນລຸ HDL ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ດີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ຢາເພື່ອຍົກລະດັບ HDL ຂອງຄົນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ HDL ຕ່ໍາ?
ມີຫຼາຍເງື່ອນໄຂແລະການເລືອກແບບຊີວິດທີ່ມີບົດບາດໃນການຫຼຸດລົງລະດັບ HDL. ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນປັດໄຈສໍາລັບທ່ານ, ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ:
- ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ : ການມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ HDL cholesterol. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ triglyceride ແລະ LDL ໄດ້. ການໄດ້ຮັບ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບລະດັບ HDL ຂອງທ່ານກັບຄືນມາໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືກິນຢາເພື່ອປິ່ນປົວມັນ.
- ການສູບຢາ: ສານເຄມີທີ່ພົບຢູ່ໃນຢາສູບສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol HDL ຂອງທ່ານ. ການເຊົາສູບຢາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມ HDL ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນໂຣກຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ, ລວມທັງພະຍາດ cardiovascular.
- ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ: ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງໃນການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ HDL ໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈແນະນໍາ aerobic ການປະຕິບັດ 40 ນາທີປະຈໍາວັນປະມານ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຕົວຢ່າງປະກອບມີລອຍ, ຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ແລ່ນ, ລົດຖີບ, ແລະເຕັ້ນລໍາ.
- ການກິນນ້ໍາຫນັກເກີນ: ມີນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈໍານວນເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ, ລວມທັງການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ HDL ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
- ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ: ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກໍ່ສາມາດມີຜົນຕໍ່ລະດັບ HDL ຂອງທ່ານ. ການຈໍາກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ຄີມ, ນົມທັງຫມົດຫຼື 2 ສ່ວນຮ້ອຍ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, ໄກ່ທີ່ມີຜິວຫນັງ) ແລະປ່ຽນແທນໄຂມັນຂອງມັນ monounsaturated ເຊັ່ນປາໄຂມັນ, ເວີແລະ avocados ສາມາດເພີ່ມ HDL ຂອງທ່ານ.
- ປັດໄຈພັນທຸກໍາ: ບາງຄັ້ງ, ລະດັບ cholesterol HDL ທີ່ຕໍ່າສາມາດໄດ້ຮັບການສືບທອດ. ເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕ່ໍາລົງລະດັບ HDL ຮ້າຍແຮງລວມເຖິງ ພະຍາດຂອງ Tangier ແລະ hypoalphalipoproteinemia ຄອບຄົວ.
A Word From
ລະດັບ HDL ຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະມຸ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຈໍານວນທີ່ຊັດເຈນແລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຫມາຍຂອງມັນ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ນາງຈະສຸມໃສ່ການຕີຄວາມລະດັບ HDL ຂອງທ່ານພາຍໃນສະພາບຂອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນປະຫວັດຄອບຄົວ, ຫນັກ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູບຢາ, ແລະວ່າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆເຊັ່ນ:
ຖ້າທ່ານຫມໍບອກທ່ານວ່າລະດັບ HDL ຂອງທ່ານຕ່ໍາ, ຢ່າພະຍາຍາມທໍ້ຖອຍໃຈ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານໃນການມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ຢຸດເຊົາສູບຢາ, ຫຼືເຂົ້າໄປທາງນອກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍການດໍາລົງຊີວິດເຫຼົ່ານີ້, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ - ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຫັນນັກໂພຊະນາການຫຼືກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Acharjee S et al ລະດັບຕ່ໍາຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ Lipoprotein Cholesterol ແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຫດການ Cardiovascular ໃນຄົນເຈັບໂລກຫົວໃຈທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງແມ່ນ: ການວິເຄາະ Post-Hoc ຈາກການທົດລອງ COURAGE. J Am Coll Cardiol 2013 ພະຍະ 12 62 (20): 1826-33
> American Heart Association (ເມສາ 2017). ການປ້ອງກັນແລະການຮັກສາ Cholesterol ສູງ (Hyperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. ຄວາມສ່ຽງໃນໄລຍະຍາວຂອງເຫດການ cardiovascular ທົ່ວ spectrum ຂອງການສົມທົບ lipid plasma ທີ່ສໍາຄັນໃນທາງລົບໃນການສຶກສາຫົວໃຈ Framingham. Am Heart J 2014 Dec, 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al Isolated Low Lens Density Lipoprotein Cholesterol Factor Risk Factor? ຂໍ້ມູນຫລ້າສຸດຈາກການຄົ້ນຄວ້າຂອງ Framingham Offspring. Circ Cardiovasc Qual ຜົນໄດ້ຮັບ . 2016 ພຶດສະພາ 9 (3): 206-12.