5 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ
ອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP ໄດ້ຖືກພັດທະນາເປັນວິທີທີ່ຈະສະເຫນີໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ IBS ເປັນວິທີການກິນອາຫານເພື່ອການຈັດການໂຣກຜິດປົກກະຕິ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດມີຜົນດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຕ່າງໆ , ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ອາຫານໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ອາວຸໂສອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າປະມານ 75% ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມອາຫານທີ່ບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນອາຫານ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂ່າວດີຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຕົກຢູ່ໃນອີກ 25%.
ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນປະສົບການຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສັບສົນ, ອຸກອັ່ງແລະຄິດວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໄດ້. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດຜິດແລະບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາການຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ຫາຍໄປ?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນໃຫ້ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນໃນບ່ອນໃດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໂອກາດຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນອາຫານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ:
1. ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກັບຜູ້ ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ຢ່າງເຫມາະສົມບໍ? ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດໃນທຸກໆການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ອາຫານເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບ IBS ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງໂດຍກົງຈາກຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານ. ນັກວິຊາຊີບດັ່ງກ່າວສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຍຶດຫມັ້ນກັບຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງອາຫານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງກິນອາຫານທີ່ດີແລະມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ.
2. ທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານແນວໃດ? ອາຫານທີ່ຕ່ໍາ FODMAP ສາມາດ ທ້າທາຍ ໄດ້ດີ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດທ່ານຄວນຈະຜ່ານຂະບວນການລົບລ້າງຢ່າງເຕັມທີ່, ທີ່ທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາຫານທັງຫມົດທີ່ສູງໃນ FODMAPs ແລະກິນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ຕ່ໍາໃນ FODMAPs. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ທ້າທາຍນັ້ນແມ່ນວ່າອາຫານທົ່ວໄປຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບ FODMAP ທີ່ສູງເຊັ່ນ: wheat, ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ວິທີການແບບງ່າຍໆເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານຫຼືມີຫຼາຍ "ຂໍ້ຜິດພາດ", ທ່ານອາດຈະບໍ່ສະຫນອງຕົວທ່ານເອງກັບເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປັບປຸງອາການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ອາຫານທີ່ພະຍາຍາມອີກ, ໂດຍມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸມໃສ່ການຕິດຕາມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນໄລຍະການລົບລ້າງອາຫານ.
3. ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນບໍ? ໃນຖານະເປັນໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ກໍານົດຢ່າງແທ້ຈິງດົນປານໃດຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານເພື່ອທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຜົນສໍາເລັດຂອງອາຫານ. ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Monash, ບ່ອນທີ່ອາຫານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາວ່າຂັ້ນຕອນການລົບລ້າງໃນໄລຍະ 2 ຫາ 6 ອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການບັນເທົາອາການອາການທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ຫນ້ອຍກວ່າຫົກອາທິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ສູງໃນ FODMAP ຈາກອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນແງ່ຂອງ ການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານກັບອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ
ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງໄລຍະທີ່ກໍາຈັດແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນໄລຍະຫົກອາທິດທີ່ດີແລະຍັງເຫັນການປັບປຸງນ້ອຍໆໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງຄັ້ງທີ່ຕົວທ່ານເອງ - ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະພາບການຫ້ອງທົດລອງ, ອາຫານພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ມີ IBS.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາເພື່ອຊອກຫາອາການປວດອາການ:
1. ເວົ້າລົມກັບຫມໍຂອງທ່ານ
ບາງທີອາດມີແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານທີ່ພະຍາຍາມທົດລອງໃຊ້ວິທີ "ທໍາມະຊາດ" ແລະເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການກິນຢາປິ່ນປົວສໍາລັບອາການຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນກໍລະນີ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະແຕ່ງງານກັບທ່ານຫມໍເພື່ອຊອກຫາທາງເລືອກທາງການແພດທີ່ທ່ານມີ. ໃນໄລຍະສອງສາມປີຜ່ານມາ, ຢາບາງຊະນິດ ໄດ້ມາຢູ່ໃນຕະຫຼາດດ້ວຍການອະນຸມັດຂອງ FDA ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ IBS. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະປະເມີນຜົນຂອງອາການຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະອາດຈະເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ພວກເຂົາຄິດວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານ.
2. ຖາມຫມໍຂອງທ່ານໃຫ້ກົດລະບຽບອອກ SIBO
SIBO (ຂະຫຍາຍພັນທຸກໍາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນກະເພາະອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ) ໄດ້ຖືກພົບວ່າເປັນປັດໄຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຕ່າງໆໃນກຸ່ມຜູ້ທີ່ມີ IBS. ຕົວຫນັງສືທີ່ມີຄວາມຫມາຍຂອງການມີ SIBO ແມ່ນວ່າອາການຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນພາຍໃນ 90 ນາທີຂອງການກິນ.
ສະພາບການແມ່ນການກວດຫາໂດຍຜ່ານການ ທົດລອງລົມຫາຍໃຈໄຮໂດຣເຈນ. ເພື່ອໃຫ້ການທົດສອບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງກັບຄືນມາກິນອາຫານທີ່ສູງໃນ FODMAPs, ຍ້ອນວ່າອາຫານຕໍ່າ FODMAP ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສົ່ງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຂົ້າໄປໃນອາກາດຊົ່ວຄາວ. ຖ້າການທົດສອບຫາຍໃຈຢືນຢັນວ່າ SIBO ມີຢູ່, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປິ່ນປົວທ່ານດ້ວຍຢາຕ້ານເຊື້ອຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍໆເທື່ອ. ຢາຕ້ານເຊື້ອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ໃຊ້ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່ໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອາດຈະມີຢູ່. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງທ້ອງຖິ່ນນີ້, ພວກມັນມັກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍແລະມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.
3. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານ FODMAP ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ມີ IBS ແຕ່ກໍ່ມີພະຍາດອີກ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເຮັດວຽກເຕັມຮູບແບບຫຼືໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການບົ່ງມະຕິອື່ນໆທີ່ອາດຈະປະກອບມີ:
4. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບວິຊາຊີບອາຫານຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ບໍລິການຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດັ່ງກ່າວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນດີ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສືບຕໍ່. ອາຊີບອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດວ່າມີປັດໃຈໃດໆທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດວ່າອາຫານໃດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເງື່ອນໄຂດ້ານໂພຊະນາການຄົບຖ້ວນຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານຊອກຫາແບບຟອມທາງເລືອກ IBS .
4. ກໍານົດອາຫານອື່ນທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້
FODMAPs ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທະຍາສາດເພື່ອປະກອບສ່ວນໃນອາການຂອງ IBS. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ພຽງແຕ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໂດຍຕົວທ່ານເອງຫຼືເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມ ອາຫານ ທີ່ ກໍາຈັດ ທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງໃນການເປັນ IBS. ທ່ານຈະເຫັນວ່າອາຫານບາງຢ່າງໃນບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານອາດຈະຖືກລົບອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຕາມອາຫານຕໍ່າ FODMAP. ອາຫານທີ່ແນະນໍາຕາມປົກກະຕິສໍາລັບການຈໍາກັດແມ່ນ:
- ແອນກໍຮໍ
- ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟນີນອື່ນໆ
- ສາລີ
- ຜະລິດພັນນົມ
- ໄຂ່
- Gluten
- Soy
ເຖິງແມ່ນວ່າບາງປະລິມານ້ໍາຕານຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານຕໍ່າກ່ວາ FODMAP ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກິນມັນ, ທ່ານອາດພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ນ້ໍາຕານ. ເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມແລະປະເມີນຜົນທີ່ມີຜົນຕໍ່ອາການຂອງທ່ານ.
ອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີກວ່າຖ້າທ່ານກິນອາຫານນ້ອຍໆໃນມື້ຂອງທ່ານ (ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່ອາດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຶດຄືນ). ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ສຸດທ້າຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຖືກປະເມີນຜົນສໍາລັບ ອາການແພ້ອາຫານ ທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງແມ່ນລະບົບພູມຕ້ານທານ (ຕໍ່ຕ້ານກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ) ກັບບາງອາຫານ. ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທົ່ວໄປຫຼາຍແມ່ນປະຕິກິລິຍາກັບ casein, ທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດນົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຕໍ່າ FODMAP restricts ອາຫານທີ່ສູງໃນ lactose (້ໍາຕານ້ໍາຕານ), ມັນບໍ່ຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີ lactose ທີ່ມີ casein.
5. ພະຍາຍາມປິ່ນປົວຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍ
ມັນອາດຈະວ່າມີປັດໄຈຕ່າງໆນອກເຫນືອຈາກອາຫານເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນ, ແນ່ນອນ, ສາມາດເປັນຜົນກະທົບສໍາຄັນສໍາລັບອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ການປິ່ນປົວຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍ ອາດຈະຊ່ວຍໃນການສະຫງົບລະບົບຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ IBS ຕົວເອງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ hypnotherapy ແມ່ນສອງປະເພດຂອງການປິ່ນປົວຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າເປັນການປິ່ນປົວ IBS ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ford, A, etal " ອາເມລິກາວິທະຍາໄລຂອງ Gastroenterology Monograph ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກທ້ອງລະຄາຍເຄືອງໃຈແລະ constipation Idiopathic ຊໍາເຮື້ອ " ອາເມລິກາວາລະສານຂອງ Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ: ຫຼັກຖານຈົນເຖິງປັດຈຸບັນ." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016 9: 131-42.