ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂການຄວບຄຸມບາງຢ່າງ
ໃນເວລາ ດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍໂລກປອດອັກເສບຫຼາຍ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສຸມໃສ່ການດູແລຮັກສາ MS ຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິເສດຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານ.
ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍປະກອບອາຊີບທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນດີ, ຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມແລະເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ MS, ແລະເບິ່ງແພດປະຈໍາຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
ກິນດີ
ບົດບາດຂອງອາຫານໃນໂຣກປອດແຫ້ງຫຼາຍ ແມ່ນເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍສາມາດບັນເທົາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ MS ທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບເທິງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຄົນຈາກການທໍາຮ້າຍ myelin ໃນສະຫມອງແລະສາຍຄໍ.
ບັນຫາແມ່ນວ່າການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາມາເຖິງປະຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບປະສົມປະສານແລະຄາດຄະເນຢູ່ໃນຈຸດນີ້. ການສຶກສາທີ່ເຂັ້ມງວດ, ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງອາຫານໃນ MS ຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສະເພາະທີ່ຖືກນໍາໃຊ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດຜັກທັງຫມົດແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະມັນອາດຈະຊ່ວຍ MS ຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ຢູ່ເບື້ອງຫນຶ່ງອີກຕໍ່ໄປໃນພາກຜະລິດຕະພັນ. ເລືອກເອົາ rainbow ຂອງຜັກ, ແລະພິຈາລະນາເພີ່ມ dip veggie ກັບເຄື່ອງເທດທີ່ໃຊ້ປຸງລົດຊາດ, ເຊັ່ນ dressing salad ຕ່ໍາໄຂມັນ, hummus, ຫຼື guacamole.
ສໍາລັບຫມາກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາກິນເຂົ້າຫນົມໃນຄີມໄຂ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນ popsicles, ຫຼືເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫມາກແອບເປີ້ນແລະນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
ຈືຂໍ້ມູນການເລືອກສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ (ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ). ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ, ໃຫ້ຊອກຫາເສັ້ນເລືອດແດງຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາທີ່ສະແດງຜົນຫົວໃຈໃນການຫຸ້ມຫໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມ, ຜັກທຽມແລະຫມາກພ້າວ, ແລະເຂົ້າສາລີທີ່ແຂງແຮງ.
ສຸດທ້າຍ, ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດສໍາລັບທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາທີ່ຫິວ, ເລືອກທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແລະຫຼີກລ້ຽງການດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນເນດ, ຊາຫວານ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການດູແລ MS ຂອງຄົນ, ແລະມີການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນມັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການຊຶມເຊື້ອ MS ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ໄດ້ພົບເຫັນການປັບປຸງຄວາມອ່ອນເພຍແລະຊຶມເສົ້າຂອງ MS.
ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດໃຫມ່, ແລະຢ່າປະຫລາດໃຈຖ້າວ່າທ່ານຫຼືນາງຫມາຍເຖິງທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານໂດຍອີງຕາມ ຜົນປະໂຫຍດ, ເປົ້າຫມາຍແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ MS ຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ໂຍຜະລິດ ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມອ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ MS .
ເບິ່ງຫມໍປິ່ນປົວປະຖົມ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຫັນນັກປະສາດທາງການແພດເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການດູແລຮັກສາ MS ຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຫມໍດູແລປະຖົມເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານຫມໍແພດຫຼືແພດຫມໍຄອບຄົວ. ເຈົ້າຫນ້າທີ່ດູແລປະຖົມຂອງທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການສັກຢາປ້ອງກັນພະຍາດຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການສັກຢາກັນພະຍາດປະຈໍາປີຂອງທ່ານ.
ນາງຍັງຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງແນວໃດນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ກັບການດູແລຮັກສາ MS ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະກວດເບິ່ງ ລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານຫຼືສັ່ງໃຫ້ກວດເບິ່ງຫນ້າຈໍສໍາລັບການເປັນ ໂຣກກະດູກພຸນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຈໍານວນຫຼັກສູດ steroid ສໍາລັບ MS ຂອງທ່ານ). ການກວດຄັດເລືອກມະເຮັງແລະການກວດເລືອດເພື່ອກວດພົບບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼື cholesterol ສູງ, ແມ່ນຕາມປົກກະຕິແລ້ວໂດຍແພດປະຖົມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມໍປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະການແນະນໍາການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຕ່າງໆເຊັ່ນການເຊົາການສູບຢາ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບັນຫາໂປຣແກຣມເຊັ່ນການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ.
ການຢຸດສູບຢາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນ MS, ເພາະວ່າ ການສູບຢາ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ທ່ານຮັກຂອງທ່ານ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມັນບໍ່ດົນເກີນໄປທີ່ຈະຢຸດການສູບຢາ, ແລະມີການປິ່ນປົວຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ.
ເອົາພະຍາດ MS-Modifying Medication ຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກກວດພົບໃນ MS ບໍ່ດົນມານີ້, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການ ປິ່ນປົວພະຍາດ ໃນໄວໆນີ້. ການກິນຢາ MS ຂອງທ່ານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ "ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີແຜນການຂອງ MS" ຈະຮັບປະກັນຄວາມສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງວ່າກ່ອນທີ່ຄົນຈະມີອາການຕ່າງໆ, ພວກເຂົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ MS ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫມອງແລະສາຍສັນຫຼັງ, ສະນັ້ນລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານມີອາການ MS ຫຼາຍຫຼືຢຸດການປິ່ນປົວເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີກວ່າບໍ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາ MS ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງ MS. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈຸລັງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາທໍາຮ້າຍ myelin ແລະທ່ານໄດ້ປະສົບການກັບຄືນມາຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມາຂອງ MS ແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນຂອງຂະບວນການທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າ, ກ້າວຫນ້າ, ແລະການປິ່ນປົວປິ່ນປົວທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນປະຈຸບັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ນີ້ທັງຫມົດໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ມັນເປັນທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າສໍາລັບບາງທ່ານ, ມີ ອຸປະສັກໃນການກິນຢາ MS ດັດແປງຂອງທ່ານ . ມັນອາດຈະມີລາຄາແພງ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານເຂັມ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຊອກຫາຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ໄດ້. ແຕ່ຫລາຍໆບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແກ້ໄຂຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃຫ້ກົງກັບທີມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ MS ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມດ້ວຍການດູແລ MS ຂອງທ່ານ.
A Word From
ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີກັບ MS ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນທີ່ລະອຽດອ່ອນໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານ, ກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດຂອງທ່ານ, ເຂົ້າຮ່ວມການນັດຫມາຍຂອງທ່ານຫມໍ, ແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນນິໄສການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບ.
ວ່າໄດ້ຖືກເວົ້າວ່າ, ຢ່າກັງວົນຖ້າວ່າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ການດໍາລົງຊີວິດກັບ MS ແມ່ນການເດີນທາງ, ສະນັ້ນໃຫ້ກະລຸນາຕົວເອງແລະເອົາມັນມື້ຫນຶ່ງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, March CH, van der Meer DM. ສະມາຄົມອາຫານທີ່ມີ ຄຸນນະພາບ > ຊີວິດ, ຄວາມພິການແລະອັດຕາການລ່ວງລະເມີດໃນຕົວຢ່າງຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີໂຣກປອດອັກເສບຫຼາຍ. Nutr Neurosci 2015 ເມສາ, 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນພະຍາດໂຣກ sclerosis ຫຼາຍໆຄົນທີ່ດັດແປງການປິ່ນປົວ? Expert Rev Neurother 2016 ສະຄະ 16 (8): 951-60
> National MS Society ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການດູແລປ້ອງກັນ: ຂໍ້ເທັດຈິງຂັ້ນພື້ນຖານ .
> Oken B et al ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມຂອງໂຍຜະລິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນການເປັນໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ. Neurology 2004 Jun 8 62 (11): 2058-64
> Riccio P, Rossano R ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນຫຼາຍ sclerosis. AsN Neuro 2015 Jan-Feb; 7 (1)