ການແກ້ໄຂສໍາລັບອາຊິດສະທ້ອນອາຊິດ

ຖ້າທ່ານມີປະສົບການໃນການແຂ່ງຂັນຕະຫລາດກະທັນຫັນ, ທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍອາການບາດແຜທີ່ເຈັບປວດ. ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະເກີດຈາກການໄຫລວຽນຂອງອາຫານໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງຂອງທ່ານ (ທໍ່ຜ່ານອາຫານທີ່ຖືກສົ່ງໄປສູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ) ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເປັນອາຊິດຊູນໃນອາຊິດ, ຫຼືມັນອາດຈະເກີດຈາກແບບຟອງນ້ໍາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືຊໍາເຮື້ອທີ່ເອີ້ນວ່າ reflux gastroesophageal ພະຍາດ (GERD) .

ການແກ້ໄຂສໍາລັບອາຊິດສະທ້ອນອາຊິດ

ບໍ່ວ່າມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄປຫມົດທຸກຢ່າງຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາອາການປວດຫົວທີ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງກັບຢາ, ບາງຄົນກໍ່ປ່ຽນອາຫານແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເພື່ອບັນເທົາອາການຕ່າງໆ.

ນີ້ແມ່ນເບິ່ງວິທີແກ້ໄຂຫຼາຍແລະການດັດແປງຊີວິດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍ:

1) ຫຼີກລ້ຽງການອາຫານຂອງທ່ານ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ພົບແລ້ວວ່າອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກປວດແລະອາການສະແດງອອກ. ພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານແລະອາການປື້ມບັນທຶກອາການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການສະທ້ອນຂອງທ່ານລ້າວແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງປະໂຫຍດອາຫານທົ່ວໄປ:

• ກາເຟແລະຊາ
• Chocolate
• ອາຫານເຜັດ
• ເບຍ, ເຫຼົ້າແວງແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງເຫຼົ້າ
• ອາຫານຂົ້ວຫຼືໄຂມັນ
• Mint
• ອາຫານຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ

ປະຊາຊົນບາງຄົນເຫັນວ່າອາຫານຫວານແລະອາຫານທີ່ດັດຊະນີທີ່ສູງທີ່ມີ glycemic ແລະອາຫານທີ່ຮ້ອນເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຮຸນແຮງ.

2) ຈຸດປະສົງສໍາລັບນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫົວຂອງທ່ານ. ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

3) ກິນວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີຈິດໃຈ

ການກິນອາຫານຢ່າງໄວວາແລະກິນອາຫານມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການປວດຫົວແລະອາການໄຂ້. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຢ່າງວ່ອງໄວຫຼືກິນຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອັນເຕັມທີ່. ການປະຕິບັດເຕັກນິກການກິນອາຫານຈິດໃຈອາດຊ່ວຍທ່ານຊ້າລົງແລະຟັງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບອກທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນວິທີ:

• ລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນໃນເວລາອາຫານ. ຫຼີກເວັ້ນການອ່ານ, ກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນ.
• ຂີ້ເຫຍື້ອແຕ່ລະຂີງຢ່າງລະອຽດ.
• ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຊ່ອງຄອດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈານຂອງທ່ານແລະກິນເຂົ້າໃນກິ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວທີ່ທ່ານຢູ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ.

4) ລໍຖ້າກ່ອນນອນ

ການນອນຊ້າລົງໄວເກີນໄປຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປວດຫົວ. ແທນທີ່ຈະນອນຫຼືນອນບໍ່ດົນຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ຄວນກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

5) ຍົກຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານ

ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານ Gastroenterology ແລະ Hepatology , ຜູ້ທີ່ມີອາການສະທ້ອນຄືນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີອາການສະແດງອາຊິດຫຼຸດລົງ (ການວັດແທກໂດຍອາຊິດອາຊິດອາຊິດແລະເວລາດູດຊຶມຂອງອາຊິດ) ເມື່ອເບື້ອງປາຍຂອງຕຽງນອນສູງຂຶ້ນກັບບລັອກ 20 ເຊັນຕິເມດ ທີ່ຢູ່

ນອນ, ຕຽງນອນ, ແລະບ່ອນນອນຂອງ mattress (ທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງ mattress ແລະພາກຮຽນ spring ປ່ອງ) ແມ່ນບາງວິທີການຍົກສູງບົດບາດຂອງຫົວຕຽງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ລ້ຽງຫົວຂອງນອນໂດຍຕັ້ງແຕ່ 6 ຫາ 8 ນິ້ວຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການລ້ຽງຫົວຂອງຕຽງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບໃນບາງຄົນ.

ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການໃນຕອນກາງຄືນຫຼືອາການຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານອນບໍ່ໄດ້.

6) ນອນຢູ່ຂ້າງຊ້າຍຂອງທ່ານ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງສະຖານະການນອນຂອງທ່ານ, ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຕໍາແຫນ່ງ decubitus ທາງດ້ານຊ້າຍ") ອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການປວດປວດໃນເວລາກາງຄືນ.

7) ຫຼີກເວັ້ນການເສື້ອຜ້າທີ່ຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີສາຍແອວຫຼືສາຍແອວສະດວກສະບາຍໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຊູນໃນອາຊິດ. ພະຍາຍາມໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນແອວ (ເຊັ່ນ: ກາງເກງຂາສັ້ນ), ກາງເກງທີ່ມີ elasticized waist, ຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍເຖິງຂະຫນາດ pant. ຖ້າທ່ານໃສ່ສິ້ນ, ຈົ່ງນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງແທນແລະເບິ່ງວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼົກໄຫຼ.

8) ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄຽດຂອງທ່ານງ່າຍດາຍ

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນປົກກະຕິເປັນສາເຫດຂອງການປວດປັ້ນກະດູກຫຼືປວດຮາກ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆຢູ່ໃນບາງຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການ, ການລວມເອົາ ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ເຊັ່ນ: ການ ສະຫມັກ ແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າໃນການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍໄດ້.

9) ໃຫ້ສູບຢາ

ເນື່ອງຈາກວ່າ nicotine ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຕ່ໍາກວ່າກ້າມເນື້ອ (ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິດຜົ້ງເອີຣົບແລະປ້ອງກັນອາການຊູນຍ້ອນອາຊິດ), ການເຊົາສູບຢາອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກການປວດຫົວ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການທໍາມະຊາດເພື່ອຢຸດການສູບຢາ.

10) ສໍາຫຼວດວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ

ການແກ້ໄຂທີ່ໄດ້ກ່າວວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປວດຮາກແຫ້ງແລະອາບນ້ໍາບາງປະກອບມີ:

• ແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ
• ຂີງ
• ນ້ໍາ Aloe vera
• ຫມາກກ້ວຍ
• Turmeric
• DGL licorice
• D-limonene
• ້ໍາເຜີ້ງ
• Marshmallow
• Slippery elm

A Word From

ການປ່ຽນແປງອາຫານແລະຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງດຽວອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາການປວດຫົວຂອງທ່ານໃນການກວດ. ໃນຂະນະທີ່ການດັດແປງອາຫານຫຼືຊີວິດອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການປວດຮຸນແຮງທົ່ວໄປຫຼືຮຸນແຮງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ອາການໂຄສະນາອາຊິດທີ່ປວດຮຸນແຮງອາດຈະເຮັດໃຫ້ບາດແຜຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ.

ຖ້າວ່າອາການເຈັບແມ່ນໃຫມ່ສໍາລັບທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຮູ້ວ່າອາການເຈັບປວດຫົວໃຈປະກະຕິ (ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຄໍ / ຫນ້າເອິກ, ອາການສະແດງອາຫານຫຼືແຫຼວ, ເຈັບຄໍແລະມີລົດຊາດສົ້ມໃນປາກ) ສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການ ໂຈມຕີຫົວໃຈ . ຖ້າທ່ານປະສົບຄວາມເຈັບປວດໃນຫນ້າເອິກຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍໃນທັນທີເພື່ອໃຫ້ຖືກກວດພົບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. ຜົນກະທົບຂອງການສູງໃນຊັ້ນນອນໃນເວລານອນໃນຜູ້ປ່ວຍອາການສະແດງອາການ > ຂອງ > ອາການກະຕຸ້ນທາງອາກາດໃນ ເວລາກາງຄືນ. J Gastroenterol Hepatol 2012 ມິຖຸນາ 27 (6): 1078-82

> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດກ່ຽວກັບອາການຂອງຫົວໃຈຄຽດ." Psychosom Med 2004 ພຶດສະພາ - ມິຖຸນາ, 66 (3): 426-34.

ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.