ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຕົວຈິງ
ໃນເວລາທີ່ມັນມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ປະຊາຊົນທົ່ວໂລກໂດຍທົ່ວໄປມີ ວິທີແກ້ໄຂ ຂອງພວກເຂົາ ສໍາລັບການຫລຸດອອກ . ບາງຄົນສາບານໂດຍແກ້ວຂອງນົມໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນນັບແກະ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີການແກະນັບ, ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີແກະທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດທີ່ໃຊ້ໃນບາງວັດທະນະທໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນ. ໃນສະບັບທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການດູແລແກະນອນ, ປະຊາຊົນໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ຄິດວ່າເປັນນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດຂອງແກະສີຂາວໂດດໃນຮົ້ວ, ນັບແຕ່ລະຄົນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄປ.
ທິດສະດີທາງຫລັງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແກະແມ່ນນັບວ່າລັກສະນະທີ່ງ່າຍດາຍ, ຈັງຫວະແລະຊ້ໍາຊ້ອນຂອງການເບິ່ງເຫັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນ. ແຕ່ວ່າການນັບແກະແທ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫລັບບໍ?
ແມ່ນການນັບແກະເຮັດວຽກ?
ຜູ້ທີ່ໄດ້ພິຈາລະນາຄໍາຖາມບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມຂອງການຄິດໄລ່ແກະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ ນອນ ຫລັບນອນລ້າໄວ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford ພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບແລະຕິດຕາມພວກເຂົາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມຫນຶ່ງໃນສາມເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກແມ່ນການນັບແກະ.
ການສຶກສາການນອນລ້າແກະ
ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລອໍຣ໌ຟອດໄດ້ແບ່ງປັນຫ້າສິບປະຈໍາຕະກູນເຂົ້າໄປໃນສາມກຸ່ມ. ກຸ່ມຫນຶ່ງໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ເຫັນພາບສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບຄືກັບນ້ໍາຕົກໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ກຸ່ມອື່ນໄດ້ຖືກຖາມວ່າພຽງແຕ່ໄປປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ການປະຕິບັດທີ່ຈະເປັນກຸ່ມຄວບຄຸມຂອງການສຶກສາ.
ກຸ່ມສຸດທ້າຍໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ນັບແກະໂດຍການຄິດໄລ່ແກະຈິນຕະນາການທີ່ພວກເຂົາໄດ້ກະໂດດຂ້າມຮົ້ວຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ.
ຜົນການຄົ້ນຄວ້ານອນແລະທິດສະດີ
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມທໍາອິດທີ່ຄິດກ່ຽວກັບ scenes ທີ່ງຽບສະຫງົບໄດ້ນອນປະມານ 20 ນາທີໄວກວ່າທີ່ພວກເຂົາເຮັດຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ມີການທົດລອງ, ໃນຂະນະທີ່ການນອນໄມ່ຫລັບໃນກຸ່ມທີ່ໄດ້ນັບແກະໄດ້ ດົນ ກວ່າປົກກະຕິທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບສໍາລັບຄວາມແຕກຕ່າງນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າມີທິດສະດີຫຼາຍຢ່າງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການປະກົດຕົວຂອງ scene scene ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແຕ່ engaging ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານທາງຈິດຫຼາຍກວ່າການຄິດໄລ່ແກະຈິນຕະນາການ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານທາງຈິດຂອງຮູບພາບທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊ່ວຍຊ່ວຍໃຫ້ນອນໄວຂຶ້ນ. ທິດສະດີອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນວິທີການ scene scene ທີ່ງຽບສະຫງົບອາດຈະງ່າຍດາຍທີ່ຈະຕິດຕາມຍ້ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະວ່າການນັບແກະແມ່ນພຽງແຕ່ຫນ້າເບື່ອເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດສໍາລັບເວລາດົນນານ. ຈິນຕະນາການນັບເຖິງແກະທີ 200! ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ theorized ວ່າການກະທໍາຂອງການນັບແກະອາດຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນສໍາລັບບາງຄົນ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຫຼຸດລົງທີ່ມີຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຖິງວ່າຂະຫນາດຕົວຢ່າງຂອງການສຶກສາແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຍັງຄົງເອີ້ນວ່າວິທີນອນແບບທົ່ວໄປນີ້ເປັນຄໍາຖາມ.
ວິທີການຕົວຈິງຫຼຸດລົງ Asleep
ເຖິງແມ່ນວ່າການນັບແກະໄດ້ກາຍເປັນສັນຍາລັກທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະການນອນຢູ່ໃນວັດທະນະທໍາຕາເວັນຕົກ, ມັນປະກົດວ່າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄວາມລຶກລັບທີ່ສຸດ. ຖ້າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາ, ການຄິດໄລ່ແກະບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນ, ລອງໃຊ້ໂຄງການສີ່ອາທິດນີ້ເພື່ອຫຼຸດລົງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ມັນຈະໃຫ້ທ່ານມີວຽກຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນຫລັບຂອງຕອນກາງຄືນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Harvey, Allison G. , ແລະ Suzanna Payne. 2002. "ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄິດນອນກ່ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ: ການຫຼອກລວງກັບຮູບພາບທຽບກັບການຫຼອກລວງທົ່ວໄປ." ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ. 40 (3): 267-277