ການປ່ຽນແປງແລະການຂັດຂວາງຂອງການນອນຫລັບແຕກຕ່າງກັນຜ່ານຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ທີສອງແລະສາມ
ບໍ່ວ່າທ່ານຢູ່ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ທີສອງຫຼືທີສາມຂອງທ່ານ, ຫຼືໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຮງງານ, ການຖືພາສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນອາດປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງການນອນຫລັບຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບອາດຈະດີຂຶ້ນແລະຄົນໃຫມ່ອາດຈະພົບກັບຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາແຕ່ລະຄົນ, ນໍາສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍໃຫມ່. ການທົບທວນຄືນວິທີທີ່ຈະນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຖືພາ, ລວມທັງບົດບາດຂອງຮໍໂມນ, ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບບັນຫານອນແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະການນອນໄມ່ຫລັບ.
ຜົນກະທົບຂອງການຖືພາໃນການນອນ
ຜົນກະທົບທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງການຖືພາໃນການນອນບໍ່ສາມາດຖືກປະຕິເສດ: ການປ່ຽນແປງເກີດຂຶ້ນໃນຄຸນນະພາບ, ປະລິມານແລະທໍາມະຊາດຂອງການນອນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກນອນຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ, ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີບັນຫາການນອນຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນຊີວິດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເຖິງວ່າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໄວໆມາຫຼັງຈາກຄວາມຄິດ, ພວກເຂົາມັກຈະເພີ່ມຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາທີ່ການຖືພາຈະເລີນເຕີບໂຕ. ແມ່ຍິງເກືອບທຸກຄົນສັງເກດເຫັນການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄຕມາດທີສາມ. ອາດຈະມີຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການດັດປັບທາງຈິດໃຈແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ - ທັງຫມົດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ ໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປ .
ວິທີ Hormones ປ່ຽນແປງນອນ
ໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງຖືພາສາມາດຢືນຢັນ, ມີການປ່ຽນແປງຮໍໂມນລະຄອນທີ່ມີມາພ້ອມກັບການຖືພາ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆດ້ານຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ, ລວມທັງໂປຣໄຟລ, ຮູບລັກສະນະທາງກາຍະພາບແລະການເຜີຍ່ອຍ.
ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຍັງມີຜົນຕໍ່ຮູບແບບຂອງການນອນ, ຫຼື ສະຖາປັດຕະການນອນ .
Progesterone ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໄປເລື້ອຍໆ, ອາການ ປວດຮຸ່ງໂລງ , ແລະການໄຫຼວຽນໄຫຼ - ທັງຫມົດນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢ່າງໄວວາ (REM) ນອນ, ສະຖານະພາບຂອງການນອນທີ່ມີລັກສະນະຝັນຝັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການນອນຫລັບ.
ຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນອີກໃນການຖືພາ, estrogen ກໍ່ສາມາດມີຜົນຕໍ່ການນອນຖ້າຫາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດໃຫຍ່ຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ vasodilation. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມຫຼືເຈັບທ້ອງຢູ່ຕີນແລະຂາ, ແລະອາດຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງດັງແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຫາຍໃຈໃນເວລານອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊັ່ນ progesterone, estrogen ສາມາດຫຼຸດຈໍານວນຂອງການນອນ REM ໄດ້.
ຮໍໂມນອື່ນໆກໍ່ອາດປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ melatonin ສູງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການເພີ່ມລະດັບ prolactin ໃນຮ່າງກາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ ນອນຫລັບຊ້າ ຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງກາງຄືນ, ລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງຢາ oxytocin ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຮັດໃຫ້ຂັດຂວາງການນອນຫລັບ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຢາ oxytocin ນີ້ກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການເກີດແຮງງານແລະການສົ່ງອອກໃນໄລຍະກາງຄືນ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບການນອນໃນການຖືພາ
ຮູບແບບຂອງການນອນຫລັບປ່ຽນແປງລະຫວ່າງການຖືພາ. ການສຶກສາກັບ polysomnography ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການລັກສະນະຂອງການປ່ຽນແປງນອນ. ຫນຶ່ງໃນຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປແມ່ນວ່າຈໍານວນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ນອນ, ຫຼື ປະສິດທິພາບໃນການນອນ , ຫຼຸດລົງເທື່ອລະຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຄຶ່ງທໍາອິດ (12 ອາທິດທໍາອິດ) : ຮອບອາທິດທີ 10 ຂອງການຖືພາ, ເວລານອນລວມທັງຫມົດເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລານອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນເວລາກາງຄືນແລະເປັນເວລາທ່ຽງຄືນເລື້ອຍໆ. ນອນຈະກາຍເປັນປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍທີ່ມີການຕື່ນຕົວເລື້ອຍໆ, ແລະຈໍານວນຂອງການນອນຫລັບຫຼືເລິກຊ້າຫຼຸດລົງ. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບນອນບໍ່ດີ.
- ຄຶ່ງປີທີສອງ (ອາທິດ 13 ຫາ 28) : ນອນມັກຈະປັບປຸງດ້ວຍປະສິດທິພາບໃນການນອນທີ່ດີກວ່າແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍທີ່ໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນຫຼັງຈາກນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄຕມາດທີສອງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຂອງການຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນເພີ່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ຄຶ່ງປີທີສາມ (ອາທິດ 29 ເຖິງໄລຍະ) : ແມ່ຍິງໃນໄຕມາດສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາມີປະສົບການການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນ. ພວກເຂົາຍັງນອນໃນເວລາຫຼາຍໆມື້ໃນເວລານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນກໍ່ຖືກຫຼຸດລົງອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນອນແມ່ນເບົາທີ່ມີ ຂັ້ນຕອນ 1 ຫຼື 2 ນອນ ເລື້ອຍໆ.
ບັນຫານອນຫລັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການຖືພາ
ບັນຫາການນອນ ຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ? ນອກເຫນືອຈາກການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບຂອງການນອນແລະການນອນຫລັບຕາມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນຍັງສາມາດເປັນອາການທີ່ສໍາຄັນແລະອາການນອນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາຖືພາ. ແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກນອນຢູ່ເບື້ອງຫນຶ່ງເຊັ່ນການ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ ຫຼື ໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ ສາມາດພົບວ່າມັນຮ້າຍແຮງໃນການຖືພາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແມ່ຍິງບາງຄົນຈະເປັນໂຣກນອນບໍ່ເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ບັນຫາເຫລົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກໄດ້ໃນໄຕມາດແລະປາຍຍອດກັບຜົນກະທົບຂອງແຮງງານແລະການຈັດສົ່ງ:
First Trimester
ໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະ ນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ . ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າຫຼືມີທາດເຫຼັກຕ່ໍາກ່ອນການຖືພາມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ເຖິງ 37,5% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນ 6 ຫາ 7 ອາທິດຈົ່ມວ່ານອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນ progesterone ແລະຄວາມແຕກແຍກຂອງການນອນ. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາການຕ່າງໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບ, ລວມທັງ: ອາການປວດຮາກແລະອາການປວດຮາກ (ຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ), ຄວາມຖີ່ນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການປວດຫລັງ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງແມ່, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມກັງວົນ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນບັນຫາໂດຍສະເພາະຖ້າການຖືພາບໍ່ໄດ້ວາງແຜນຫຼືຖ້າບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການ ນອນໄມ່ຫລັບ .
Second Trimester
ຂ່າວທີ່ດີແມ່ນການນອນດີກວ່າປົກກະຕິໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ. ການສ່ຽງປວດສີນສະແລະນ້ໍາຕານຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າລະດັບພະລັງງານແລະການນອນບໍ່ສະບາຍ. ເຖິງເວລາທ້າຍຂອງໄລຍະເວລານີ້, ແມ່ຍິງອາດຈະມີອາການກະທົບຜິດປົກກະຕິ (ເອີ້ນວ່າການຜ່າຕັດ Braxton-Hicks) ຫຼືອາການເຈັບທ້ອງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລູກ, ການປວດຮຸ່ງເຮືອງ, ແລະການນອນຫລັບເນື່ອງຈາກ congestion ດັງດັງອາດຈະມີຜົນຕໍ່ການນອນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ເພີ່ມພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້.
Third Trimester
ນອນຈະກາຍເປັນການບໍ່ສະບາຍແລະຖືກລົບກວນໃນຊ່ວງໄຕມາດສຸດທ້າຍ. ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 30,3% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາຈະນອນບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ແລະການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຫຼາຍໆຜົນກະທົບຕໍ່ 98% ຂອງພວກເຂົາ. ບັນຫາທີ່ມີຜົນຕໍ່ການນອນໃນໄລຍະເວລາຖືພານີ້ແມ່ນຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງ:
- ການດູດເລື້ອຍໆ
- cramps ຂາ
- ການຫາຍໃຈສັ້ນ
- Heartburn
- ຕໍາແຫນ່ງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກບັງຄັບຢູ່ໃນຕຽງນອນ
- ເຈັບຫຼັງ
- ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ
- ໂຣກຜົ້ງທ້ອງ (Carpal tunnel syndrome (ຕັບໃນມື)
- ການດູດນົມແມ່
- ການຖອກທ້ອງ
- ຄວາມຝັນຂອງຝີມືຫລື ຝັນຮ້າຍ
- ຄວາມກັງວົນ
ບັນຫາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍການນອນ, ແລະການນອນຫລັບໃນຍາມກາງຄືນອາດຈະມີຜົນກະທົບ 65% ຂອງແມ່ຍິງ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາສະຖານທີ່ນອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຫມອນເພື່ອສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອ lumbar ຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເກີດໂຣກລະອອງນອນແລະໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຈະມີປະສົບການປວດຮຸນແຮງ nocturnal ຫຼື ພະຍາດຫລອດເລືອດສະຫມອງ (GERD) . ແມ່ຍິງບາງຄົນຢາກໃຊ້ຫມອນນອນເພື່ອຫຼຸດອາການເຫຼົ່ານີ້. ມັນກໍ່ແມ່ນໃນລະຫວ່າງການຖືພານີ້ເຊິ່ງອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີອາການນອນປະກະຕິຫຼືອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ແຮງງານແລະການຈັດສົ່ງ
ບໍ່ແປກໃຈ, ແຮງງານແລະການໃຫ້ບໍລິການກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນ. ເນື່ອງຈາກການສູງຂອງ oxytocin ທີ່ສູງສຸດໃນຕອນກາງຄືນ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຈະປະສົບຜົນກະທົບຕໍ່ການບັງຄັບທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ອາການເຈັບປວດແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜູກມັດໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແລະຢາທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະນີ້ກໍ່ອາດຈະມີຜົນຕໍ່ການນອນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍໆຄົນບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການໃຊ້ຢານອນ.
A Word from
ນອນສາມາດປ່ຽນແປງຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໄລຍະທີ່ສໍາຄັນຂອງການຖືພາ. ຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງການນອນ, ແລະພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມາພ້ອມກັບລັດທີ່ຖືພາອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ໂຊກດີ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນບໍ່ດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະແກ້ໄຂຢ່າງໄວວາເມື່ອເດັກເກີດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການສົ່ງຕໍ່ກັບຫມໍນອນນອນພິຈາລະນາຄະດີອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນເຊັ່ນ: ນອນຫລັບ, ນອນຫລັບ, ແລະໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນ, ຈົ່ງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." ExpertConsult , 5th edition, 2011, pp 1572-1576.