ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນອນຫຼາຍງ່າຍ, ບາງຄົນທີ່ ນອນໄມ່ຫລັບ ນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເອີ້ນວ່າ kava. ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເປັນການ ປິ່ນປົວທໍາມະຊາດສໍາລັບຄວາມກັງວົນ , kava ແມ່ນຄິດວ່າຈະ ສົ່ງເສີມການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບ ບາງສ່ວນໂດຍການຜະລິດຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
ເປັນຫຍັງ Kava ບາງຄັ້ງໃຊ້ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ?
Kava ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ kavalactones, ປະເພດຂອງສານປະສົມທີ່ພົບວ່າມີຄຸນສົມບັດ sedative.
Kavalactones ແມ່ນຖືວ່າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບຂອງ kava.
ໃນການຄົ້ນຄ້ວາເບື້ອງຕົ້ນ, ການທົດສອບກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ kava ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບການນອນຫລັບ. ສໍາລັບການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Psychopharmacology ໃນປີ 2005, ການທົດລອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນູທີ່ຖືກລົບກວນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ kava ຊ່ວຍຫຼຸດເວລາໃຫ້ສັດທີ່ນອນຫລັບ.
ການຄົ້ນຄວ້າ
ມາຮອດປະຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນ້ອຍໄດ້ກວດກາຜົນປະໂຫຍດຂອງ kava ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ. ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຢູ່ໃນ kava ແລະການນອນໄດ້ຜົນຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບປະສົມ.
ການທົດລອງທາງດ້ານການທົດລອງການທົດສອບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນໄດ້ປະກອບມີການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບ ໃນປີ 2004. ສໍາລັບການສຶກສາ (ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຄຽດ) 61 ຄົນ kava ຫຼື placebo ສໍາລັບສີ່ອາທິດ.
ໃນທ້າຍຂອງໄລຍະການປິ່ນປົວ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ kava ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະການຮັກສາສຸຂະພາບດີ (ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ກິນ placebo).
ໃນການທົດລອງທົດລອງກ່ອນຫນ້ານີ້ (ການເຜີຍແຜ່ໃນ Phytotherapy Research ໃນປີ 2001), ການທົດລອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ປ່ວຍ 24 ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນອນບໍ່ສະບາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າການປິ່ນປົວຫົກອາທິດດ້ວຍ kava ເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນເວລານອນ, ແລະໂປຣໄຟລໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນ.
Kava ຍັງປາກົດວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມກົດດັນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທາງດ້ານອິນເຕີເນັດທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານໃນປີ 2005, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ kava ອາດຈະບໍ່ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ການສຶກສາກ່ຽວຂ້ອງມີ 391 ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນແລະນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບການສະຫນອງ 28 ວັນຂອງ kava, valerian , ຫຼື placebo. ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ວ່າທັງ kava ຫຼື valerian ໄດ້ບັນເທົາຄວາມກັງວົນຫຼືນອນໄມ່ຫລັບມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ placebo.
Caveats
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ເຕືອນຕໍ່ການໃຊ້ kava ເພາະຢາສະຫມຸນໄພສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕັບ (ເຖິງແມ່ນວ່າກິນໃນໄລຍະສັ້ນແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານປົກກະຕິ) ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ kava, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕັບລວມມີ:
- ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມ (ຫມາຍເຖິງສີເຫຼືອງຕາແລະຜິວຫນັງ)
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
- ນ້ໍາຕານເຂັ້ມ
Kava ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາການຂາດແຄນ , ອາການເຈັບຫົວ , ນອນຫລັບ, ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ ຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, kava ອາດຈະແຊກແຊງການຊືມເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ ພະຍາດ Parkinson ຮ້າຍແຮງ ແລະຊຶມເສົ້າ.
Alternatives to Kava for Better Sleep
ການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນຄິດວ່າຈະລົບກວນນອນໃນບາງສ່ວນໂດຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງນັ້ນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ, ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ລົມກ່ອນນອນດ້ວຍເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ສະມາທິ , relaxation muscle relaxation, or imagery guidance.
ນອກນັ້ນຍັງມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າການປະຕິບັດການ ກິ່ນຫອມ ດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມສະຫງົບເຊັ່ນ: lavender ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາການນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປະຕິບັດແບບປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນຈໍາກັດການດື່ມກາເຟແລະເຫຼົ້າ, ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ການຮັກສາໄວ້ໃນເວລານອນປົກກະຕິແລະເວລາປຸກສາມາດໃຊ້ເວລາດົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
ການນໍາໃຊ້ອື່ນໆສໍາລັບ Kava
ນອກເຫນືອຈາກການສົ່ງເສີມການນອນຢູ່ໃນບຸກຄົນບາງຄົນ, kava ປາກົດຂື້ນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.
ການນໍາໃຊ້ Kava ສໍາລັບການນອນຫລັບ
ເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພທີ່ເປັນໄປໄດ້, kava ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ການບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບ (ຫຼືສໍາລັບການປິ່ນປົວສະພາບການອື່ນໆ). ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼືກໍາລັງພິຈາລະນາໃຊ້ kava, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ການປິ່ນປົວຕົນເອງສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "ການທົດລອງທາງດ້ານອິນເຕີເນັດທີ່ມີ randomized, placebo ຄວບຄຸມຂອງ kava ແລະ valerian ສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະນອນໄມ່ຫລັບ." ຢາ (Baltimore). 2005 Jul 84 (4): 197-207
Lehrl S1 "ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານ Clinical ຂອງສານສະກັດຈາກ kava WS 1490 ໃນການລົບກວນນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການທົດລອງທາງດ້ານການປິ່ນປົວແບບ double-blind, ຄວບຄຸມແບບ randomized, randomized, placebo." J Affect Disord 2004 Feb 78 (2): 101-10
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. "Kava: MedlinePlus Supplements." ພຶດສະພາ 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "ຜົນກະທົບຂອງສານສະກັດຈາກ kava-kava ໃນວົງຈອນການນອນໃນອາຫານໃນຫນູທີ່ຖືກລົບກວນ." Psychopharmacology (Berl). 2005 Jul 180 (3): 564-9 Epub 2005 Feb 8
Wheatley D1 "ການນອນໄມ່ຫລັບດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ kava ແລະ valerian: singly ແລະໃນການປະສົມປະສານ." Hum Psychopharmacol 2001 Jun 16 (4): 353-356
Wheatley D1 "Kava ແລະ valerian ໃນການປິ່ນປົວຂອງ insomnia ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ." Phytother Res 2001 ກະຍະ 15 (6): 549-51
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.