ວິທີການນອນພັກຜ່ອນກັບອາຍຸ

ມີ ຄວາມ ຮູ້ສຶກທີ່ຄົນເກົ່າຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍລົງ. ນັ້ນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນຕ້ອງການ ລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ ໃນແຕ່ລະຄືນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອາຍຸ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ ນອນຫລັບຂອງທີ່ດີ . ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຍັງບໍ່ຕ້ອງການ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທ້າທາຍທີ່ມີອາຍຸຍືນມີສຸຂະພາບແມ່ນການແກ້ໄຂການນອນຫລັບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອສຸຂະພາບດີ.

ການປ່ຽນແປງນອນຢູ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່ເກົ່າແກ່

ສໍາລັບເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຜູ້ສູງອາຍຸມີ ບັນຫາໃນການ ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ພວກເຮົາອາດຈະສັງເກດເຫັນບາງຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບ
• ນອນແມ່ນຫນ້ອຍລົງ
• Waking up ສາມຫຼືສີ່ເທື່ອຕໍ່ຄືນ
• ການເດີນທາງຫ້ອງນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ ເລື້ອຍໆ
• ນອນແມ່ນບໍ່ສະບາຍຫຼືພໍໃຈ
• ທ່າອ່ຽງທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຕອນແລງຕົ້ນແລະລຸກຂຶ້ນໃນ ຕອນເຊົ້າ

ເປັນຫຍັງຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸນອນຫນ້ອຍລົງ

ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຍາວແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາ. ອີງຕາມສະຖານະການຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍໆປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະນໍາໃຊ້:

• ຮໍໂມນ: ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອາຍຸ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັກສາຫນ້ອຍກ່ວາສອງຮໍໂມນນອນທີ່ສໍາຄັນ: melatonin ແລະຮໍໂມນການເຕີບໂຕ.
  • Melatonin ແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າການປ່ຽນແປງໃນ ລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ຄວບຄຸມ ວົງຈອນນອນ ຂອງພວກເຮົາ. ມີ melatonin ຫນ້ອຍ , ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫຼາຍຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບໃນຕອນແລງຕົ້ນແລະປຸກໃນຕອນເຊົ້າ. ພວກເຂົາກໍ່ອາດຈະມີບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການນອນຫລັບ.
  • ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເດັກນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອາຍຸ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຫນ້ອຍຂອງຮໍໂມນນີ້ແລະ ການນອນຫລັບເລິກ ກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ.
  • ແມ່ຂອງມະເຮັງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນຫຼາຍໆຄົນໃນແມ່ຍິງ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ ເຫື່ອໃນຕອນກາງຄືນ ແລະອາການອື່ນໆທີ່ແຊກແຊງກັບການນອນຫລັບ.

• ເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ: ສະ ພາບສຸຂະພາບສາມາດຂັດຂວາງການນອນ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ພວກເຮົາມັກຈະພັດທະນາການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍການຄຸ້ມຄອງສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບນີ້. ຕົວຢ່າງຂອງວິທີການປ່ວຍບາງຢ່າງທີ່ແຊກແຊງກັບການນອນແມ່ນ:
  • ບາງສະພາບສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ) ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.
  • ສະພາບການອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼື prostate ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ ) ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເລິກ.
  • ພະຍາດຫົວໃຈ , ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ສະພາບຂອງ cardiovascular ອື່ນໆອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆກະທັນຫັນເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືການປ່ຽນແປງໃນຫົວໃຈ.
  • ພະຍາດ Parkinson, ພະຍາດ Alzheimer ແລະພະຍາດທາງຈິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.

• ການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດ: ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອາຍຸ, ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການເພີ່ມກໍາລັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາອອກນອກແລະຫຼຸດລົງ napping, ທ່ານຈະປັບປຸງທັງຄວາມຍາວແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ:
  • ການປ່ຽນແປງຊີວິດການປ່ຽນແປງ ປະຊາຊົນເກົ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ມີປະໂຫຍດດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.
  • ແສງແດດ: ແສງແດດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ melatonin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມ ວົງຈອນນອນ ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໄດ້ຮັບແສງແດດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກນອກ, ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ແສງສະຫວ່າງຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເຮືອນ.
  • Napping: ໃນຂະນະທີ່ການນອນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງ napping ຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານອາດຈະແຊກແຊງການນອນຂອງທ່ານ.
  • ເຫຼົ້າ, caffeine ແລະ nicotine: ເຫຼົ່ານີ້ສາມ culprits ຈະ wreak havoc ກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃນສາມຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ.
• ຢາ: ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອາຍຸ, ມັນອາດຈະເປັນທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງກິນຢາຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າຢາ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະແຊກແຊງນອນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄົນທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບຫຼືອາດຈະປ່ຽນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢານັ້ນ. ຢາບາງຊະນິດທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະແຊກແຊງນອນລວມມີຢາປິ່ນປົວ ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາສະເຕີຣ໌ຣ໌, ຢາບາງຊະນິດ, ແລະເຄື່ອງປວດ bronchodilators.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານມັກຈະສາມາດປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໂດຍການກໍານົດສາເຫດທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະການປ່ຽນແປງ. ຖ້າທ່ານຂາດການນອນແມ່ນຍ້ອນການເຈັບປ່ວຍຫຼືການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປ່ຽນແປງຢາຫຼືເວລາທີ່ທ່ານກິນ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນການນອນຂ້າງເທິງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະແສງແດດບາງມື້.

ຖ້າການນອນຂອງທ່ານບໍ່ປັບປຸງ, ທ່ານອາດຈະມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍ. ເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບນອນລວມເຖິງການ ນອນຫລັບ ແລະນອນໄມ່ຫລັບ. ທ່ານຫມໍສາມາດປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ລອງເຮັດການປ່ຽນແປງໃນການນອນແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່າບໍ່ຊ່ວຍ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ຢ່າຍອມຮັບຄວາມຫ່ວງໃຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເປັນຜູ້ໃຫຍ່.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. Sleep and Aging ກ່ຽວກັບການນອນ. The Mayo Clinic Senior Health Insomnia