ແນວຄວາມຄິດອາຫານຕ້ານອາຍຸແກ່ແລະອາຍຸຍືນ

ເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ

ທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ແຕ່ໂດຍການເພີ່ມອາຫານຕ້ານອາຍຸສູງສຸດກັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ prolonged lifespan ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານ ອ່ອນໆ ໃນຕອນເຊົ້າຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເຊົ້າໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືມີຄວາມລຶກລັບກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງມັນໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມັນຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໃຊ້ E-metabolism ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຜູ້ກິນອາຫານເຊົ້າບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ (BMI) ໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາມັນອອກກິນອາຫານເຊົ້າ, ອີງຕາມກົດລະບຽບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງສະຫະລັດ.

ບໍ່ມີສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນນິໄສປົກກະຕິຂອງຄົນທີ່ບໍ່ສະອາດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຂ້າມອາຫານເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດ backfire ໃນສອງທາງ: ທ່ານກໍາລັງຂີ້ອາຍຕໍ່ມາໃນຕອນເຊົ້າ - ໃນເວລາທີ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ຄືທ່ານໄດ້ຮັບມັນ. ການເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດກໍານົດໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນມື້.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ "ຕ້ານອາຍຸ"?

ອາຫານເຊົ້າສາມາດພິຈາລະນາເປັນຄວາມຍືນຍົງຍາວນານຖ້າມັນປະກອບມີສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ມີອາຍຸຍັບຍັ້ງນີ້:

• ທາດໂປຼຕີນຈາກ Lean, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ

• ພືດທັງຫມົດແລະ / ຫຼືຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເຊິ່ງໃຫ້ທ່ານມີ ເສັ້ນໃຍທີ່ ມີສຸຂະພາບດີ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເສຍຊີວິດຫນ້ອຍລົງ.
• ນ້ອຍຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ອາຫານເຊົ້າຕ້ານອາຍຸສູງສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານແມ່ນສູງທີ່ສຸດ!

ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ກິນແລະໄປ

ຖ້າທ່ານຄືກັບຄົນຫຼາຍ, ຕອນເຊົ້າກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປທີ່ຈະມີຄວາມທະເຍີທະຍານໃນເຮືອນຄົວ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບສໍາລັບມື້ຄ່ອຍມີເວລາ:

• ຖົ່ວດິນ, ຜັກບົ່ວ, ຫຼືມັນເບີຫມາກແຫ້ງອື່ນໆທີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
• ນົມສົ້ມແກມສີຄີມ (10-15g ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນ 1/2 ຈອກ) ທີ່ມີເມັດເຂົ້າທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍທໍາອິດ, ຫມາກພ້າວຫລືກາຊິມີບາງຫມາກມີເນື້ອ
• ສາມາດຂະຫນາດນ້ອຍຂອງໂຕນທີ່ມີ crackers ເມັດພືດທັງຫມົດແລະສິ້ນຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ
• ຫໍ່ຜັກທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນແປ້ງເມັດທັງຫມົດທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງຫຼືສິ້ນຂອງຊີ້ນງົວ
• ເຂົ້າຈ້າວທີ່ມີຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວແລະນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັບພະຍາຍາມໃຊ້ນ້ໍາມັນກ້ອນ, ນ້ໍາຫມາກຂຽວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂມຫຼືແມວ. ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ ເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ ລະລາຍແລະບໍ່ແຊກຊ້ອນ, ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນໄມໂຄເວຟປະມານສອງນາທີ
• ຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ທີ່ປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ແລະແຫຼ່ງໂປຼຕີນໂປຼຕິນ (ເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫຼືຫມາກຂີ້ດຫມາກໄມ້) ແມ່ນໄວແລະໂພຊະນາການ.

ອາຫານເຊົ້າເພື່ອກະກຽມລ່ວງຫນ້າ

• ເມັດພືດທັງຫມົດສາມາດປຸງແຕ່ງກ່ອນເວລາແລະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງ 4 ຫາ 5 ມື້. ລອງນ້ໍາມັນອວັດ, ເຫຼົ້າຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ຫຼື quinoa, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາກິນດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ເຂົ້າຜັດພື້ນເມືອງ.

• ໄຂ່ສາມາດຕົ້ມລ່ວງຫນ້າແລະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງຫນຶ່ງອາທິດ; ກິນຫນຶ່ງທີ່ມີບາງເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດຫຼືຕົ້ມຕົ້ມ. Frittatas ຫຼື omelets ແມ່ນລົດທີ່ດີສໍາລັບຜັກເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໃຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນ mini-frittatas ຢູ່ໃນເຕົາອົບໃນເຕົ້ານົມ muffin; ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຊັດອາຫານສໍາລັບອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Janet Helm, RD ອາຫານການປຸງແຕ່ງ: Cookbook ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຄົນຮັກອາຫານ . Oxmoor House 2012}

_{ເພງ WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "ແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານເຊົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບດັດຊະນີຮ່າງກາຍໃນຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດ?". J Am Diet Assoc 2005 ກັນຍາ 105 (9): 1373-82}