ການເສີມອາຫານ Melatonin ຊ້າລົງອາຍຸ?
Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ບາງຄົນໄດ້ອ້າງວ່າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອາກາດ. ມັນຊ່ວຍປັບລະດັບການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ, ລະດັບ melatonin ຫຼຸດລົງ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເວລາທີ່ມັນຊ້ໍາ, ລະດັບເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະ drowsy. ບາງຄົນປະຕິເສດວ່າ melatonin ແມ່ນ hormone ຕ້ານອາຍຸ .
ມີການຮຽກຮ້ອງວ່າລະດັບ melatonin ຫຼຸດລົງຍ້ອນອາຍຸຂອງພວກເຮົາ. ການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການສັງເກດວ່າຄົນອາຍຸຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍລົງ. ການສັງເກດການດັ່ງກ່າວແມ່ນຄວາມ ຝັນນອນ ທົ່ວໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ລະດັບ melatonin, ໃນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ, ບໍ່ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.
ການພິຈາລະນາກ່ອນການນໍາໃຊ້
ກ່ອນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເສີມເພື່ອນອນຫລັບ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງອາທິດໃນການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມນອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຄືການອ່ານຢູ່ໃນຕຽງ, ການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ. ເລີ້ມຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຖ້າຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານັ້ນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ທ່ານອາດຈະມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືອາດຈະກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ທ່ານອາດຈະມີອາການ ນອນບໍ່ສະບາຍ . ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປ່ຽນແປງຢາຫຼືປິ່ນປົວບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ.
ຄໍາເຕືອນການໃຊ້ຢາ
ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ melatonin (0.1 ຫາ 0.5 ມິນລິລິດ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງການນອນໃນບາງຄົນ.
Melatonin ທີ່ຂາຍໃນຕະຫລາດອາດຈະມີອັດຕາສູງເຖິງ 3 ມິນລິລິດ. ປະລິມານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ melatonin ເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງລະດັບສູງຂອງ melatbenzodiazepines
ຜົນຂ້າງຄຽງ
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ melatonin ສາມາດປະກອບມີຝັນຮ້າຍ, ການລະງັບການຮອບວຽນນອນຕາມປົກກະຕິ (ຖ້າກິນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ), ການເຈັບຫົວ, ການນອນຫລັບໃນເວລາກາງເວັນ, ການດູດຊືມ, ການຊຶມເສົ້າ.
ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະ, ຄວນຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ melatonin ກັບແພດຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະກິນມັນ.
ການນໍາໃຊ້
- Jet Lag : ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ melatonin ສາມາດຊ່ວຍປັບໂມງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເວລາເລິກ. ປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນໃນການສຶກສາສາມາດເຮັດໃຫ້ໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄວຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຢາເສີມເຫຼົ້າ melatonin ຫນ້ອຍໃນສອງສາມມື້.
- ໂຣກ ກ້າວ ລ້າວຊ້າລົງ : ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຄົນນອນນອນເປັນເວລາປະມານປົກກະຕິ, ແຕ່ການນອນຂອງພວກເຂົາຖືກຊັກຊ້າລົງໃນຕອນກາງຄືນ (ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນໂທລະພາບຫຼືເຫດຜົນອື່ນໆ). ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ melatonin ແມ່ນສັນຍາທີ່ດີສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກນີ້.
- Insomnia ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ : ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຍັງມີຄວາມຫວັງ (ແຕ່ບໍ່ໄດ້ພິສູດ) ວ່າການເສີມ Melatonin ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນແນວໂນ້ມທີ່ເບິ່ງດີ, ແຕ່ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາຢ່າງດີແລະເຮັດໃຫ້ຄໍາຖາມຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມີຄໍາຕອບ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນ (ສອງສາມມື້).
- ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຢູ່ໃນເດັກທີ່ມີບັນຫາທາງຈິດໃຈທາງຈິດໃຈ: ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ມີຄວາມແນ່ນອນວ່າ melatonin ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ອະໄວຍະວະ, ການນໍາໃຊ້ເມໂລໂທນໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນການສືບສວນ.
- ການປັບປຸງການນອນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ດີທີ່ວ່າ melatonin ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ melatonin, ກິນໂດຍປາກປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຈະຫຼຸດເວລາທີ່ມັນຈະນອນຫລັບ. ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການເສີມເມໂລໂທນ.
- ການນໍາໃຊ້ອື່ນໆ (ຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ):
- ປັບປຸງການນອນໃນຄົນທີ່ມີ ໂຣກ Alzheimer
- ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ antioxidant
- ນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວ ADHD (ບັນຫາການຂາດດຸນການຂາດດຸນການດູແລເອົາໃຈໃສ່) ແລະ ADHD ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫານອນ
- ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ benzodiapepines
- ສໍາລັບບັນຫາການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດສອງທາງ
- ໃນການປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງ (ການວິໄຈບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບການແຊກແຊງກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆແລະຜົນກະທົບໂດຍລວມ)
- ການປິ່ນປົວຂອງ ຜົນຂ້າງຄຽງທາງເຄມີບໍາບັດ
- ຄວບຄຸມ ຈັງຫວະວົງຈອນ ໃນຄົນຕາບອດ
- ສໍາລັບການລົບກວນການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ
- ເພື່ອປິ່ນປົວ ໂຣກ glaucoma
- ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຈັບຫົວ
- ແລະຫຼາຍໆເງື່ອນໄຂອື່ນໆ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ມີຄວາມສົນໃຈໃນການໃຊ້ melatonin ໃນຫຼາຍເງື່ອນໄຂ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມຮູ້ຫນ້ອຍກ່ຽວກັບວ່າລະດັບ melatonin ສູງອາດຈະພົວພັນກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນຄວນໃຊ້ລະມັດລະວັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ melatonin (ຫຼືເສີມໃດໆ), ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບອາຍຸ. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ຢາ, ຮາກແລະການສັກຢາ: ສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງປ້ອງກັນອາຍຸ? Medline Plus ຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດແພດ. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. Melatonin