ມັນເຄີຍເວລາເກີນໄປເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນປະເພນີທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ?

ການສົ່ງເສີມຊີວິດຂອງທ່ານຕໍ່ມາໃນຊີວິດ

ທ່ານເຄີຍກັງວົນວ່າທ່ານໄດ້ລໍຖ້າດົນນານເກີນໄປທີ່ຈະຮັບປະກັນຊີວິດການຕ້ານທານເກົ່າບໍ? ເຮັດບໍ່ໄດ້! ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ກິນອາຫານໄດ້ດີ , ການ ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະເຊົາສູບຢາເປັນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມຍາວຂອງທ່ານ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນກວ່າອາຍຸ 50 ປີ.

ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ຄົ້ນຄວ້າວ່ານິສັຍສ່ວນບຸກຄົນ (ເຊັ່ນການສູບຢາຢາສູບ) ອາດຈະຂະຫຍາຍຫຼືຫຼຸດລົງຊີວິດຂອງຄົນ, ຫຼາຍກ່ວາຫນ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມປະເມີນຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດນິສັຍສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງຮ່ວມກັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຕໍ່ມາໃນຊີວິດ.

ນີ້ແມ່ນຈຸດສຸມຂອງການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດຢາສູບອາເມຣິກາ , ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກວິທະຍາໄລການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ South Carolina.

ການທົດລອງໄດ້ພິຈາລະນາວ່າການໃຊ້ຊີວິດສຸຂະພາບໃຫມ່ໃນອາຍຸກາງຍັງສາມາດຜະລິດຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼຸດ ອັດຕາການຕາຍ .

ໃຜໄດ້ຮຽນແບບ?

ກຸ່ມຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງອາຍຸ 15,792 ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສີ່ຊຸມຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ຕິດຕາມຈາກປີ 1987 ຫາ 1998 ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງ Atherosclerosis ໃນຊຸມຊົນ. ອາຍຸ 45 ຫາ 64 ປີ, ຫົວຂໍ້ໄດ້ຖືກກວດສອບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຄວາມສູງ, ການກິນອາຫານ, ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ກໍານົດຊີວິດສຸຂະພາບ

ຊີວິດຂອງແຕ່ລະຫົວຂໍ້ໄດ້ຮັບການຕີລາຄາ, ອີງຕາມສີ່ປະຕິບັດຫລັກ:

• ກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກແຕ່ລະມື້
• ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ນາທີ (150 ນາທີ) ຕໍ່ອາທິດ

• ການຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບຕາມການວັດແທກໂດຍດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ (BMI) ລະຫວ່າງ 18.5-30
• ບໍ່ສູບຢາ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ບອກວ່າພວກເຂົາບໍ່ປະກອບມີ ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ ເນື່ອງຈາກການສຶກສາເພື່ອແນໃສ່ປະເມີນຜົນຂອງການນໍາໃຊ້ນິໄສສຸຂະພາບໃຫມ່ແລະເລີ່ມຕົ້ນດື່ມໃນອາຍຸກາງບໍ່ແນະນໍາຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ນິໄສທີ່ທຸກຍາກໄດ້ດີຂຶ້ນ

ຫນ້າສົນໃຈ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, ພຽງແຕ່ 8,5 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຫົວຂໍ້ໄດ້ປະຕິບັດທັງສີ່ນິສັຍສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງ. ຫຼັງຈາກຫົກປີແລ້ວ, 970 ຄົນເພີ່ມເຕີມ (ຫຼື 8.4 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນການສຶກສາ) ໄດ້ນໍາໃຊ້ທັງສີ່ນິໄສຕົ້ນຕໍ. ການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຫມາກໄມ້ແລະຜັກແຕ່ລະມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຄັ້ງທີສອງທີ່ສຸດ.

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ (ຫລືຫນ້ອຍ) ທີ່ຈະເປີດຕົວພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິຈາລະນາ "ຜູ້ສະຫຼັບສົບຜົນສໍາເລັດ" ແລະສະຫຼຸບວ່າຫົວຂໍ້ທີ່ມັກຈະປ່ຽນແປງນິໄສດີກວ່າເກົ່າແມ່ນເພດຍິງ, ຜູ້ທີ່ມີການສຶກສາວິທະຍາໄລ, ລາຍໄດ້ສູງຂຶ້ນແລະບໍ່ມີປະຫວັດຄວາມ ດັນເລືອດສູງ .

ຜູ້ທີ່ ບໍ່ ສາມາດນໍາໃຊ້ສີ່ນິໄສຕົ້ນຕໍແມ່ນຜູ້ຊາຍ, ແອຟິກາອາເມລິກາ, ລາຍໄດ້ຕ່ໍາ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການສຶກສາວິທະຍາໄລ, ແລະຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງ hypertension ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ .

ສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບ

ຫຼັງຈາກການຕິດຕາມ 4 ປີຕໍ່ມາ, ຜູ້ທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ (ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມສີ່ປະຖົມນິເທດໂດຍການສະຫລຸບ 6 ປີຂອງການສຶກສາ) ໄດ້ຫຼຸດລົງ 40 ເປີເຊັນໃນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກທຸກໆສາເຫດແລະມີໂອກາດຫນ້ອຍລົງ 35% ເຫດການ cardiovascular ຄ້າຍຄື ການໂຈມຕີຫົວໃຈ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດຕັນ ກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຫນ້ອຍກວ່າສີ່ນິໄສສຸຂະພາບ.

ນີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກ່ວາສໍາລັບບັນດາຜູ້ທີ່ມີບັນດານິສັຍສຸຂະພາບໃຫມ່ເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍທີ່ຕໍ່າກວ່າ 25 ເປີເຊັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການເກີດໂຣກຫົວໃຈໃນລະດັບດຽວກັນໃນໄລຍະເວລາຕິດຕາມ 4 ປີດຽວກັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນເອກະລາດຂອງເພດ, ອາຍຸ, ເຊື້ອຊາດ, ສະຖານະພາບທາງເສດຖະກິດແລະແມ້ກະທັ້ງປະຫວັດສາດຂອງໂລກເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼື hypertension.

ທ່ານ Dana King, ຫົວຫນ້າພະແນກຢາປົວພະຍາດຄອບຄົວຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ West Virginia ແລະຜູ້ນໍາຂອງການສຶກສາ, ກ່າວວ່າການປ່ຽນແປງແບບດັ້ງເດີມຂອງຊີວິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນອາຍຸກາງຍັງສາມາດເກັບກໍາຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງ.

"ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນແລະສາມາດວັດແທກໄດ້," ລາວເວົ້າ.

"ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຄວ້າວິໄຈອື່ນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ຫລຸດລົງແລະການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໄດ້. ເປັນເວລາດົນນານໃນຊີວິດ. ທຸກຄົນຫຼືທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປ. "

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

_{5 ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້. ຄຸນນະສົມບັດການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບ: ແຜນກະເອກະສານສາທາລະນະຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຂອງການາດາ
http: // wwwheartandstrokecom / site / apps / nlnet / content2aspx? c =ikIQLcMWJtE & b = 4016859 &ct = 12936635 404}

_{Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey "ຫັນກັບຄືນໂມງ: ການຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະດັບກາງ." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603 ການສໍາພາດກັບ Dana King ໄດ້ດໍາເນີນ}

_{Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "ສະຖານະການສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຫນ້ອຍກວ່າການຜະລິດກ່ອນ." JAMA Intern Med ຈັດພີມມາອອນໄລນ໌ກຸມພາ 4, 2013.}

_{Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, ແລະ James F Fries. "ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການດໍາລົງຊີວິດຄາດຄະເນຄວາມພິການແລະການເສຍຊີວິດໃນໄວລຸ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ." American Journal of Medicine 2012 ກຸມພາ 125 (2): 190-197
http: // wwwncbinlmnihgov / pmc / articles / PMC3266548 /}

_{ສຸຂະພາບທີ່ດີຢູ່ໃນອາຍຸ 60 ປີແລະຫຼາຍກວ່າ. ເອກະສານສະຫວັດດີການສາທາລະນະຂອງອາເມລິກາແພດຫມໍຄອບຄົວ (AAFP).
http: // familydoctororg / familydoctor / en / seniors / staying-healthy / good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}