ສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້
ການຄຸ້ມຄອງ fibromyalgia ແລະເງື່ອນໄຂ overlapping ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວຽກເຕັມເວລາ - ມັນແມ່ນຊີວິດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນແປງທຸກດ້ານຂອງຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນ້ອຍແລະສໍາຄັນບາງຢ່າງ, ເພື່ອປັບຕົວກັບອາການຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຮ້າຍແຮງ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍເຖິງການປັບຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ກັບ fibromyalgia, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມື້ທໍາມະດາຂອງຂ້ອຍຄື.
ການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືກເຮັດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແລະສະຖານະການສະເພາະຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງປະເພດຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ນີ້ແມ່ນວິທີການຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານມື້ກຸມພາປົກກະຕິ.
ວັນເວລາໃນຊີວິດ: ການຄຸ້ມຄອງໂຣກມະເຮັງ
ການແຈ້ງເຕືອນຂອງຂ້ອຍຫມົດໄປຢູ່ທີ່ 7:45. ຂ້າພະເຈົ້າຫັນອອກ, ມີຄວາມພູມໃຈໃນຕົວເອງສໍາລັບການບໍ່ກົດປຸ່ມຄ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປິດເຄື່ອງ CPAP (ຄວາມກົດດັນທາງອາກາດຕໍ່ເນື່ອງໃນທາງບວກ) ເຄື່ອງຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການສໍາລັບ ການຢຸດເຊົາການນອນຫລັບ . ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເອົາຫນ້າກາກ CPAP ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະຮອຍຂີດຂ່ວນຂ້າພະເຈົ້າໃສ່ໃນແຂ້ວຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຂັດມັນແລະເຮັດໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າເສຍຊີວິດ ( TMJ ).
ຂາຊ້າຍຂອງຂ້ອຍແລະຄໍຂອງຂ້ອຍກໍາລັງຮ້ອງດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ, ຂ້ອຍຈະປະເມີນຈິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຂງແຮງແຕ່ບໍ່ເຈັບເກີນໄປສໍາລັບການປ່ຽນແປງ. ຂາແລະຫົວເຂົ່າເບິ່ງຄືວ່າດີ. ຕີນ? Puffy ແລະແຂງ, ແລະຍັງເຈັບຈາກການຍ່າງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນມື້ວານນີ້.
ຂັ້ນຕອນສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.
ຍັງນອນຢູ່, ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດບາງແສງສະຫວ່າງສໍາລັບຂາ, ຄໍແລະແຂນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້ານັ່ງຊ້າໆດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງ dizzy ແລະເຮັດແນວໃດ stretches ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສົມປະສານຂອງ ໂຍຜະລິດ , ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນໄລຍະຫລາຍປີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າເບິ່ງລົງຂ້າງຕຽງເພື່ອເບິ່ງວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄວ້ໃສ່ເກີບຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ບ່ອນໃດ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຕີນຂອງຂ້ອຍຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຖ້າຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງຂ້ອຍຖືກມັດໄວ້ແທນທີ່ຈະຢູ່ເທິງຊັ້ນ, ແຕ່ອືມ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໃສ່ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍຄວນມີ. ຂ້າພະເຈົ້າຢືນຢູ່ຊ້າໆ, ຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າຂົມຂື່ນແລະຂົມຂື່ນ, ແລະເອົາບາດກ້າວສອງອັນທີ່ເຈັບປວດກັບຕູ້. ຜ້າພົມມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບແຜ່ນຫນັງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບເກີບຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະເອົາໃສ່ຕີນຂອງຂ້ອຍ. ນັ້ນກໍ່ດີກວ່າ.
ຂ້າພະເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນເດັກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບໂຮງຮຽນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າ bundle ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມອົບອຸ່ນແລະ doze ໃນແລະ off ກ່ຽວກັບ couch ໄດ້ຈົນກ່ວາມັນໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຂັບລົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ. ໂຊກດີ, ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃກ້ກັບໂຮງຮຽນແລະມັນມີພຽງແຕ່ເດີນທາງຮອບສິບຫ້ານາທີເທົ່ານັ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນເຮືອນ, ຂ້າພະເຈົ້າຮວບຮວມຂັ້ນຕອນພິເສດແລະຈັບມືຂອງຂ້ອຍຮ່ວມກັນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະອົບອຸ່ນໃຫ້ພວກເຂົາ. ພວກເຂົາສະເຫມີໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີການ ນອນໄມ່ ຮ້າຍແຮງແລະຂ້າພະເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ໄດ້ປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງນອນ. ຂ້າພະເຈົ້າລ້າງແຂນ TMJ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະເອົາໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃສ່ຫມວກ CPAP ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນ, ແລະກັບຄືນໄປນອນ. ຫຼື, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມ. ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດຫຼາຍຂື້ນແລະປ່ຽນແປງ.
ໃນເວລາທ່ຽງວັນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລຸກຂຶ້ນແລະຜ່ານການກວດສອບຕົນເອງແລະຂະຫຍາຍຂັ້ນຕອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຂ້ອຍພໍໃຈທີ່ເຫັນວ່າຕີນຂອງຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເຢັນ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເອົາເກີບໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພ້ອມກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ນຸ່ງເສື້ອ Super-soft ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ມັນຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ວັດຮອບເອວຂອງຂ້ອຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າລ້າງຜ້າຫົ່ມ TMJ ແລະຫນ້າກາກ CPAP ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ອາກາດແຫ້ງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາກຽມພ້ອມສໍາລັບຄືນນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຊາຕອນເຊົ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບເຖິງກາເຟເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າກະທົບກະເທືອນແລະເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊຶມເຊື້ອຂອງຂ້ອຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີໃຈວ່າຄາເຟອີນໃນຊາບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາການຂອງຂ້ອຍໃນ fibromyalgia. (ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົດລອງຢູ່ໃນຄວາມຍາວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ!)
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເປີດຖົງຢາຄຸມກໍາເນີດຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະຖິ້ມຢາຄຸມກໍາເນີດ 20 ເມັດ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ຢາເສີມ . ຂ້າພະເຈົ້າແຍກພວກເຂົາອອກເປັນສີ່ກຸ່ມແລະລ້າງລົງດ້ວຍນ້ໍາຫມາກຂຽວ.
ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ນ້ໍາສີດນ້ໍາສີນ້ໍາຕານ, ເອົາ ວິຕາມິນ B sublingual ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ລີ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະກິນເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນ. my gummy probiotics
ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍຍັງບໍ່ທັນແຕກເທື່ອ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍມີຖົ່ວເຂົ້າເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກຄີມຄີມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຊີວິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຍ້ອນການເຈັບປ່ວຍ: ຂ້ອຍເຄີຍເປັນຜູ້ຜະລິດຂ່າວໂທລະທັດ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບອາທິດ 50 ຊົ່ວໂມງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ, ສະຫງົບສຸກ, ສະຫງົບສຸກ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ໃນຫ້ອງການທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແລະກໍານົດເວລາເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍຕະຫລອດຊີວິດແລະອາການຂອງຂ້ອຍ.
ຂ້ອຍເປີດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ສໍາຜັດດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ ໄດ້ຮັບຄວາມສະບາຍ ແລະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ເຫມາະສົມຂອງຂ້ອຍຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີຂອງຂ້ອຍທີ່ຖືກອອກແບບດ້ວຍ ergonomically. ຂ້ອຍເປີດຄອມພິວເຕີ້ຂອງຂ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນ.
ຫຼັງຈາກເວລາປະມານສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ຜົວຂອງຂ້ອຍມາເຮືອນແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າຍືດມືແລະແຂນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນຊ້າໆ! - ແລະຂໍໂທດນໍາກັບກັບຄືນຫລັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເຢັນຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາເດັກນ້ອຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຈາກໂຮງຮຽນໃນໄວໆນີ້, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແລ່ນອາບນ້ໍາແລະງາມໃນບາງ ເກືອ Epsom . ຂ້າພະເຈົ້າແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າສາມາດແລະໄດ້ຮັບການອອກຄວາມຮູ້ສຶກ toasty ອົບອຸ່ນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຜ່ອນຄາຍລົງອີກແລ້ວ.
ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້ານຸ່ງເສື້ອ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດຄວາມຮ້ອນ. ຫນ້າຜາກຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ຢຸດ ເຫື່ອອອກ . ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະອອກໄປໃນເຢັນໄວ ໆ ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມອົບອຸ່ນພິເສດກໍ່ຈະເປັນມູນຄ່າມັນ.
ກັບຄືນບ້ານກັບເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ປຸງແຕ່ງອາຫານ ຄ່ໍາ. ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຕັດໄກ່ຈໍານວນຫນຶ່ງແລະມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າປະທ້ວງ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ຜົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າເຮັດສິ່ງນັ້ນສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າເອົາເຂົ້າຈີ່ໄກ່ງ່າຍໆໃນຂະນະທີ່ເດັກກໍານົດໂຕະ.
ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວ, ຂ້ອຍເຮັດການ ຊັກຜ້າສອງຢ່າງ , ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜົວຂ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາທັງຫມົດເບິ່ງການສະແດງຮ່ວມກັນ, ມັນແມ່ນເວລາສໍາລັບທຸກຄົນແຕ່ຂ້ອຍຈະໄປນອນ.
ກັບເຮືອນທີ່ງຽບສະຫງົບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່ານີ້. ເກົ້າອີ້ໂຕ໊ະບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງແລະໃຊ້ໂຕ໊ະແລະ pillows ຫລັງຂອງຂ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ ergonomic ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າເອົາ ຊຸດ TENS ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນສະໂພກຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍມັນໄປຄໍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບ່າຂ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເບື້ອງຊ້າຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະວາງມັນອອກໄປ.
ເວລາທ່ຽງຄືນ, ຂ້າພະເຈົ້າສະຫຼຸບວຽກງານຂອງຂ້ອຍແລ້ວເປີດໂທລະທັດແລະໃຊ້ເວລາກວດເບິ່ງອີເມວແລະສັງຄົມ. ສະຫມອງຂອງຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານ ກົວ , ເພາະສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງກັບຄືນມາສະແດງສອງສາມຄັ້ງເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າພາດໂອກາດສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົບກວນຄອມພິວເຕີ້.
ຫຼັງຈາກເດີນທາງໄປຫາເຮືອນຄົວເພື່ອກິນຢາຄຸມກໍາເນີດໃນຕອນກາງຄືນຂອງຂ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຂ້ອຍນອນລົງເທິງຕຽງແລະເລີ່ມຕົ້ນສະແດງອີກ, ຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ພໍໃຈນອນຫລັບ. ຂ້າພະເຈົ້າປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງນອນປະມານ 3:45 ໂມງເຊົ້າ
ໃນເວລາທີ່ຜົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ລາວຕື່ນຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຈັບຫນ້າກາກ CPAP ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະ TMJ splint ແລະຫົວຫນ້ານອນ, stretching hips ຂອງຂ້າພະເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຕືອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືກກໍານົດສໍາລັບ 7:45. ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າສາມຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.