ວິທີການອາໄສຢູ່ກັບອາການທົ່ວໄປ
"ຂ້ອຍມີບັນຫາ - ການເຫື່ອອອກຫຼາຍທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຍິນ, ເຊັ່ນ: ພຽງແຕ່ຍ່າງອອກຈາກອາບນ້ໍາ, ຜົມນຸ່ມ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແຊ່! ... ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ."
"ແຂນຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດແລະເຈັບປວດ ... ແລະແຕ່ໃບຫນ້າຂອງຂ້ອຍຈະໄຫລອອກຈາກຄວາມຮ້ອນພາຍໃນ".
"ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ? ... ຂ້ອຍບໍ່ຢາກຈະໃສ່ດິນຟ້າໃນລະດູຮ້ອນເນື່ອງຈາກບໍ່ມີຈຸດໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ."
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາເຫັນທັງຫມົດທີ່ເຮັດໂດຍຜູ້ທີ່ມີ fibromyalgia ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ . ການເຫື່ອອອກເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ແປກທີ່ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ມັນສະແດງບັນດາບັນຫາອາການເຈັບປວດຫຼືເອົາໃຈໃສ່ນັກວິໄຈ.
ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມີບັນຫາໃຫຍ່ຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມໍແລະນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດວ່າການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຢາກສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ໂຣກອາການປວດທ້ອງທີ່ສັບສົນ . ມັນມີອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນສະພາບການນັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫວານເກີນໄປ?
ປັດໃຈຫຼາຍອາດຈະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຫື່ອອອກຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສ່ວນຕົວຫຼືໃນການປະສົມປະສານ. ພວກເຂົາປະກອບມີ:
- ລະບົບປະສາດອັດໂນມັດຂອງລະບົບປະສາດ
- ຄວາມເລິກຄວາມຮ້ອນ
- ລະດັບ norepinephrine ສູງ, ເປັນ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ antidepressants
- ຄວາມກັງວົນ , ເປັນອາການຫຼືສະພາບທີ່ກັນ
ເຫດຜົນທີ່ວ່າ "ສາມາດຮັກສາໄດ້" ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ, ແລະອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈຕໍ່ທ່ານຖ້າຢາກໍ່ເຮັດດີກ່ວາອັນຕະລາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາບາງຊະນິດອາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຫື່ອອອກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ນໍາໃຊ້ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍການຫວານເກີນໄປ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍອາການນີ້, ທ່ານອາດຕ້ອງການເກັບຮັກສາບາງລາຍການຢູ່ໃນມືເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເປັນເລື່ອງແຈ້ງແລະຫນ້າອັບອາຍ.
- ຝຸ່ນລະອອງໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືບາງເຂດພື້ນທີ່ເຫງື່ອອາດຈະຊ່ວຍດູດເຫື່ອອອກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນມີຢູ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ມັນຫຼັງຈາກທີ່ແຫ້ງເຫື່ອອອກຈາກຜິວຫນັງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຈາກການເຫຼື້ອມ.
- ເຊັດໃບຫນ້າທີ່ດູດຊືມນ້ໍາມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜິວທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າເຊັ່ນກັນ. ພວກເຂົາມັກຈະດີກ່ວາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືແພຈຸລັງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະອຽດແຕ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈະຊ່ວຍດູດເຫື່ອອອກກ່ອນທີ່ມັນຈະແຊ່ຜ່ານເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ສໍາລັບເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍສະເພາະ, ເປັນເວລາປະຈໍາເດືອນອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ດູດດຶງດູດເອົາກໍ່ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະມີລາຄາແພງກວ່າ.
- ຜູ້ທີ່ຖືຫມວກຫຼືຫມວກຫູສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໄພພິບັດຂອງຜົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫື່ອອອກໄດ້.
ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດໃນລົດ, ຖົງເງິນ, locker, ໂຕະຫຼືບ່ອນທີ່ສະດວກອື່ນໆ.
ການປ້ອງກັນການຫວາດຫວານຫຼາຍເກີນໄປ
ຖ້າເຫື່ອອອກຂອງທ່ານບໍ່ຕິດກັບການກະຕຸ້ນໂດຍສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາມັນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນຕິດກັບຄວາມຮ້ອນ - ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນແນວໂນ້ມຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະກາຍເປັນອຸນຫະພູມ, ທ່ານອາດພົບວ່າບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາ.
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໃຊ້ຄືນໃຫມ່ສອງສາມເທື່ອໃນເວລາກາງວັນແລະນໍາໃຊ້ກັບສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມັກຈະເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາດຊ່ວຍໄດ້.
- ການກິນອາບນ້ໍາເຢັນຫຼືອາບນ້ໍາ, ຫຼືແລ່ນນ້ໍາເຢັນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກມາ, ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍ.
ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານມັກຈະເຢັນຫຼາຍ, ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານມັກນຸ່ງເຄື່ອງຢູ່ສະພາບແວດລ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ. ການແຕ່ງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກໃນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມເຢັນໃນໄລຍະບໍ່ຮ້ອນແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານຮ້ອນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ້ອນເກີນ.
ເມື່ອການເຫື່ອອອກເລີ້ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຢຸດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງພະຍາຍາມປ້ອງກັນມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
ການຂາດນ້ໍາຈາກການຫວານເກີນໄປ
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທົດແທນທັງນ້ໍາແລະ electrolytes ທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກ.
Electrolytes ແມ່ນແຮ່ທາດ, ລວມທັງ:
- Potassium
- ແຄຊຽມ
- Magnesium
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການທົດແທນການ electrolytes ແຕ່ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດເອົາໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານການເສີມຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຫານ.
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະບອກເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຂາດນ້ໍາເນື່ອງຈາກວ່າອາການຕ່າງໆອາດຄ້າຍຄືກັບບາງພວກເຮົາມີຢູ່ແລ້ວ. ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູ້ ອາການຂອງອາການຂາດນ້ໍາ .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Atarowska M, Samborski W Annales Academiae Medicae ການພະຢາບານ 2006 52 Suppl 2: 105-10 (ບົດສະຫຼຸບພຽງແຕ່ບົດຄວາມໃນພາສາໂປແລນ) ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການບົ່ງມະຕິຂອງ fibromyalgia: ບົດລາຍງານ.
Collins S, van Hilten JJ, et al ເອກະສານການແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູ. 2008 Jun 89 (6): 1114-20 ການພັດທະນາແບບສອບຖາມອາການສໍາລັບອາການເຈັບປວດສະລັບສັບຊ້ອນໃນພາກພື້ນແລະໂຣກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ໂຣກຄວາມບົກພ່ອງທາງອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕິດຕໍ່.
Demling J, Beyer S, Kornhuber J Hypotheses ການແພດ. 2010 Jan 74 (1): 155-7 ເພື່ອເຫື່ອຫຼືບໍ່ເຫື່ອອອກ? ສົມມຸດຕິຖານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ venlafaxine ແລະ SSRIs.
Furlan R, Barbic F, et al ຊີວະວິທະຍາທາງເດີນຫາຍໃຈ & neurobiology. 2009 Oct 169 Suppl 1: S17-20 ການຄວບຄຸມລະບົບນິເວດໃນຄວາມບໍ່ສະດວກ
Schutz B, von Engelhardt J, et al Neuroscience 2008 Oct 2 156 (2): 310-8 ການຜ່າຕັດຕ່ອມ້ໍາຕານແມ່ນການຜ່າຕັດໂດຍ neurons sympathetic expressing cholinergic / noradrenergic copotenotype ໃນຫນູ.